Гимнастика для лица

Эффективные упражнения на все группы мышц лица

Против усталости

Все, что понадобится для упражнения, – это свежий холодный огурец и достаточное количество воды, выпитой в течение дня. Когда в организме не хватает влаги, то он начинает задерживать ее самостоятельно, что приводит к отечности лица. Два кружочка огурца необходимо положить на закрытые глаза и снять их спустя 15 минут. Так взгляд становится более открытым и отдохнувшим.

И далее следует выполнить следующее упражнение: вытянуть губы, и как будто произносить букву «у», и начать щуриться, стараясь задействовать скуловые мышцы. Данное упражнение выполняется 30 раз, на последнем упражнении необходимо задержать напряжение в мышцах на 30 секунд.

Для свежего и открытого взгляда

Это упражнение борется с синяками и мешками под глазами, улучшает лимфоток и кровообращение вокруг глаз. Выполняется оно следующим образом: необходимо сильно зажмурить глаза, задержать на несколько секунд и открыть их как можно шире. Упражнение следует повторить 30 раз. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были расслаблены.

Для проработки нижней части лица

Нижняя часть лица в ежедневной жизни меньше всего активна, так как при разговорах мышцы не напрягаются

Поэтому важно особое внимание уделить этой зоне, чтобы скулы стали четкими, а контур лица более подтянутым. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо поднести указательный палец к губам и отталкивать его, как будто произнося букву «у». Упражнение выполнить 30 раз

Упражнение выполнить 30 раз.

Для активации скуловых мышц

Скуловые мышцы являются самыми большими на лице, поэтому их нужно тщательно прорабатывать для того, чтобы скулы стали более четкими, а напряжение снялось. Упражнение следует выполнять следующим образом: слегка надавить на щеки и начать щуриться. Количество повторов – 30, но так как упражнение считается динамичным, можно изменить технику: зажать напряжение на 30 секунд и только потом расслабить.

Фейсбилдинг позволяет в любое время привести в тонус мышцы лица, задержать процесс старения и не допустить провисания кожи и появления второго подбородка. Но не стоит забывать, что на начальном этапе следует проводить тренировки под руководством тренера, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

Подготовка и правила выполнения

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:

1. Отсутствие противопоказаний к тренировкам.
2. Любые манипуляции выполняются только после процедуры очищения и тонизирования кожи.
3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом, чтобы предотвратить образование заломов или складок, которые могут возникнуть при нарушении техники или из-за чрезмерного растяжения кожи.
4. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной, независимо от того, стоя делаются упражнения или сидя.
5. Для тренировок может потребоваться косметическое масло и полотенце (салфетка).
6. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
7. Лучше всего подходит для фейсбилдинга вечернее время, например перед сном. Достаточно хорошо расслабиться и делать упражнения в медленном темпе.
8. Для разогрева мышц рекомендуется сделать легкий массаж перед сеансом.
9. И самое главное правило – упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно, 1-2 раза в день!

Кроме этих обязательных норм, важно выполнять общие рекомендации, касающиеся красоты и здоровья современной женщины:

• нормализовать питание;
• избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение);
• организовать правильный режим отдыха и бодрствования;
• никаких депрессий, апатий и т.п. состояний;
• решить проблемы со здоровьем, если такие имеются.

Почаще балуйте себя, улыбайтесь и не обращайте внимания на мелкие неприятности, ведь женская красота зависит от многих факторов. Можно применять сверхэффективные методики и манипуляции по омоложению, но если существуют деструктивные факторы, все они будут бесполезны!

Делайте глубокую чистку лица энзимами адзуки

Отшелушивание один или два раза в неделю творит чудеса даже в 25 лет, не говоря уже о старшем возрасте.

Оно удаляет скопившиеся омертвевшие клетки кожи, которые делают её тусклой, и способствует регенерации клеток.

В то время как химические отшелушивающие средства абразивного типа или типа AHA (альфа-гидроксикислоты) могут быть эффективными, но агрессивными для нежной кожи, натуральные ферменты в бобах адзуки предлагают значительно более мягкую альтернативу.

Адзуки был незаменимым ингредиентом для ухода за кожей в Японии с восьмого века.

Он содержит натуральное очищающее соединение, называемое сапонином, и витамин B9 (фолиевая кислота), которые стимулируют рост новых здоровых клеток.

Отшелушивание адзуки – простая процедура, которая занимает всего несколько минут:

• намочите кожу теплой водой;
• положите в ладонь 1/4 чайной ложки порошка Адзуки;
• добавьте несколько капель теплой воды и перемешайте;
• нанесите на лицо;
• смойте и увлажните.

Как в 40 лет выглядеть на 25 с помощью масла из рисовых отрубей?

Масло из рисовых отрубей – это быстро впитывающееся, эффективное и увлажняющее средство, которое также отлично подходит для удаления туши, теней, помады и даже водостойкого макияжа.

Нерафинированное масло не подвергается воздействию высокой температуры или химической обработке, поэтому оно богато комплексом витаминов Е, В1, В3 и антивозрастным антиоксидантом гамма-оризанолом.

Масло из рисовых отрубей улучшает текстуру кожи, разглаживает морщины, выравнивает тон и удаляет пигментные пятна. Его натуральный растительный сквален образует защитный барьер от потери влаги, сохраняя кожу мягкой и эластичной.

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом чтобы был результат

Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.

Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.

Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.

Эффективные упражнения в фейсбидинге

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» означает «строительство лица». И действительно, данные упражнения направлены на укрепление, строительство мышечного каркаса лица.

Следует понимать, что приёмы фейсбилдинга не борются с биологическими причинами старения кожи, а направлены на поддержания тонуса мышц и, как следствие, кожи.

Основные правила выполнения упражнений:

1. Для эффективности фейсбилдинга крайне важна регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения не менее пяти раз в неделю на протяжении трёх месяцев. Некоторые результаты порадуют уже через пару недель тренировок.
2. Желательно выполнять комплекс в вечернее время, так как последующий сон позволит мышцам отдохнуть. Но возможны и утренние занятия.
3. Упражнения выполняются только на очищенной коже. Предварительно необходимо тщательно вымыть руки.
4. После занятия лицо следует очистить, дабы предотвратить появление прыщей или воспалений.
5. Во время занятия лучше использовать перчатки. Это не только гигиенично, но и позволит рукам не скользить.
6. Упражнения рекомендуется выполнять сидя на твёрдом стуле.
7. Комплекс необходимо проводить перед зеркалом для контроля движения мышц. Неверные движения не только не приведут к положительным изменениям, но могут вызвать ухудшения — появление новых морщин, дряхлость кожи.
8. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно. Первые две недели стоит выполнять комплекс для новичков.
9. Перед занятием необходимо разогреть мышцы лица и шеи с помощью лёгкого массажа.
10. Каждое из упражнений должно быть выполнено минимум в три подхода (для проблемных зон количество увеличивается до четырёх-пяти).
11. Следует чередовать подвижные и статические упражнения.
12. Каждое действие должно предваряться дыхательным упражнением. Несколько шумных вдохов через нос и выдохов через рот. На вдохе следует перейти к выполнению упражнения.

Комплекс упражнений для лба:

1. Разместить пальцы на лбу таким образом, чтобы безымянные находились непосредственно над бровями. Руками необходимо раздвигать кожу лба, при этом пытаться свести брови. Зафиксировать данное положение на 10 секунд.
2. Прижать пальцы ко лбу непосредственно над бровями. Пытаться поднять брови десять раз.
3. Зафиксировать кончики пальцев на границе роста волос. Подушечки больших пальцы располагаются на внешне кончике брови. Потянуть руками кожу вверх, мышцами лица попытаться сместить кожу в обратном направлении.
4. Мягко прижать брови средними пальцами. Пытаться максимально сдвинуть брови. Выполнить десять раз.

Комплекс упражнений для век:

1. Пальцами потянуть веки вверх за внешние уголки. Выполнить на десять счетов.
2. Разведя локти в стороны и сжав ладони в кулак, большими пальцами надавить на внешние уголки глаз. В таком положении смотреть вверх на протяжении десяти секунд.
3. Десять раз выполнить смыкание-размыкание век.
4. Разместить указательные пальцы под бровями, оттянуть кожу немного вверх и в сторону. Мышцами попытаться свести брови.
5. Положить безымянные пальцы на внешние уголки глаз. Зажмуривать глаза (пальцы при этом съезжают к виску).
6. Разведя локти в стороны, расположить безымянные пальцы под нижними ресницами, а указательные — на бровях. Десять раз широко открыть глаза, глядя вверх.

Комплекс упражнений для носа:

1. Расположить подушечки средних и безымянных пальцев на крыльях носа в области переносицы. Пальцами тянуть кожу вниз, при этом морща нос и раздувая ноздри. Задержаться в таком положении на протяжении десяти секунд.
2. Разместить указательные пальцы вдоль носа. Морщить нос десять раз.

Комплекс упражнений для подбородка:

1. Подтягивать подбородок к верхней губе десять раз.
2. Оттянуть нижнюю губу вниз, так чтобы обнажились зубы. Выполнить десять раз.
3. Упереться языком в нёбо. Повторить упражнение несколько раз.

Комплекс упражнений для нижней части лица и шеи:

1. Как можно сильнее высунуть язык. Зафиксировать положение на десять секунд.
2. Подпереть подбородок руками, пытаться открыть рот.
3. Слегка откинув голову назад, загибать нижнюю губу за зубы до напряжения.
4. Вставить большие пальцы в рот, пытаться сомкнуть губы.

Фейсбилдинг что такое

Фейсбилдинг что это? Фейсбилдинг и фейсфитнес это одно и то же? Вот первые вопросы, которые возникают у желающих продлить свою молодость. Прежде чем подбирать упражнения необходимо разобраться с терминологией.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц, для поддержания их в тонусе. Если мы посещаем тренажерные залы для прокачки мышц тела, создания рельефа, корректировки проблемных участков, подтяжки, то почему нельзя применить этот способ и для мышц лицевой зоны?

Изначально комплекс упражнений разрабатывался для людей, перенесших инсульт и больных ДЦП. Со временем, после наблюдений за результатами от гимнастики, специалисты стали внедрять фейсбилдинг в массы, с целью получения омолаживающего эффекта.

Весомый вклад в развитие данного направления внесла американский косметолог Кэрол Мадджио. Она разработала научно обоснованный комплекс упражнений, который получил достаточно широкое распространение и популярность, благодаря своей эффективности.

Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это слова синонимы. Это не совсем так, данные определения отличаются точно так же как бодибилдинг и фитнес. Фейсфитнес правильнее назвать лечебной физкультурой для продления молодости. А фейсбилдинг способен скорректировать недостатки и даже изменить некоторые очертания.

Подготовка к упражнениям фейсфитнеса

Я не рекомендую начинать работу над лицом самостоятельно. Лучше всего найти наставника, который на первых шагах сможет проконсультировать вас и проконтролировать правильность упражнений. Если обстоятельства пока не позволяют вам это сделать, воспользуйтесь уроками фейсфитнеса онлайн.

Делать гимнастику нужно перед зеркалом, хотя бы первое время. Так вы сможете следить за точным выполнением указаний тренера, пока мышцы не привыкнут к новому виду нагрузки. Сразу же давать полноценный комплекс не стоит. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Начинайте упражнения с 5 раз, постепенно увеличивая число повторов. И поначалу можно проводить тренировки через день.

Перед тем как приступить к гимнастике:

• Полностью уберите волосы с лица и шеи, например, собрав их в хвост
• Удалите макияж
• Вымойте руки и смажьте их массажным маслом, чтобы пальцы легко двигались по лицу и не тянули кожу

Внимание! Обязательно проверьте состояние ваших ногтей, чтобы избежать травмирования кожи в процессе тренировки. Перед занятиями разогрейтесь, помассируйте лицо и шею, чтобы усилить кровообращение и увеличить эффект от тренировки

Затем сделайте глубокий вдох-выдох, чтобы насытить кожу кислородом. Повторите вдох, максимально втягивая живот. И сделайте резкий выдох с одновременным наклоном вперед. Во время наклона мышцы лица и диафрагма должны быть расслаблены, щеки — ощутить тепло из-за прилива крови

Перед занятиями разогрейтесь, помассируйте лицо и шею, чтобы усилить кровообращение и увеличить эффект от тренировки. Затем сделайте глубокий вдох-выдох, чтобы насытить кожу кислородом. Повторите вдох, максимально втягивая живот. И сделайте резкий выдох с одновременным наклоном вперед. Во время наклона мышцы лица и диафрагма должны быть расслаблены, щеки — ощутить тепло из-за прилива крови.

Перед началом я обычно рекомендую делать упражнение на осанку «Полет». Поставьте ноги на ширине плеч. Руки отведите назад, лопатки сведите и опустите вниз. Втяните копчик и поднимитесь на носки. Нужно максимально собраться, втянуть все выступающие части: живот, колени, ягодицы. Подбородок держите параллельно полу, макушка должна тянуться к небу. Лицо расслабьте. Посчитайте до 30.

Фейсбилдинг щеки и скулы

Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять свои щечки и сделать скулы более выраженными, то поможет вам в этом одно простое упражнение.

Мысленно отметьте на верхней и нижней губе центральную точку и откройте рот так, чтобы натягивались обе эти точки. Рот у вас должен при этом образовать ровный овал. Подобным образом мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.

Итак, рот вы правильно открыли, теперь положите пальцы на верхние части щек. Постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторов. С каждым днем попробуйте увеличивать количество повторов на 1-2 раза.

После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу лица кремом с эффектом лифтинга. Кожа после занятий будет разогрета, что поспособствует более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема оказать на кожу максимально полезное воздействие и заметно его подтянуть. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вам удастся выглядеть намного моложе своих лет!

Теперь вы знаете все о самых действенных упражнениях, используемых для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению в определенной области лица вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы выглядеть молодо в любом возрасте.

Что такое Фейсбилдинг?

Физические упражнения повышают тонус мышц и подкожной ткани и увеличивают их объем. Относительно тела это знают все. Фейсбилдинг — это специально разработанная программа упражнений для тренировки лицевых мышц

Если вы хотите получить обещанный эффект, важно, чтобы упражнения вы делали правильно, в точном соответствии с описанием. Контролируйте каждое свое действие

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается. Физиологический процесс разглаживания кожи восстановит и увеличит синтез коллагена и эластина, веществ, которые придают коже элас­тичность.

Казалось бы, наше лицо и так постоянно подвижно. Однако, этих ежедневных мимических движений мышц лица недостаточно для того, чтобы поддерживать эластичность  мышечной ткани в хорошем состоянии. Необходимы специальные упражнения. Если  ничего не предпринимать, то мышцы постепенно атрофируются, кожа становится вялой, растянутой, появляются морщины.

Упражнения 5-10 минут в день дают чудесные результаты. Уже через два-три месяца вы будете восхищаться своей молодой, прекрасной,  чистой, подтянутой кожей и четкими линиями лица. Фейсбилдинг не только замедляет процесс старения кожи, но и омолаживает ее.

С чем связаны результаты фейсбилдинга?

Упражнения для лица также улучшают микроцир­куляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ

Улучше­ние микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно. При этом возрастает спо­собность кожи удерживать влагу

Лучшая гарантия чистой, здоровой кожи, не испорченной расширенными порами — это ее регулярное  насыщение кислородом и питательными веществами в  сочетании с “двигательным”, естественным очищением тканей.

 Преимущества Фейсбилдинга

1. Растянутая кожа «подтягивается», восстанавливается ее молодость и упругость.
2. Повышается эластичность кожи, восстанавливается ее способность  способность плотно прилегать к мышцам, поэтому разглаживаются физиологические морщины и морщины в уголках глаз («гусиные лапки»).
3. Улучшается питание кожи, очищаются и сужаются поры, возвращается способность кожи удерживать влагу –  все это улучшает состояние волокон соединительной ткани, и кожа снова приобретает здоровый цвет и вид.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста.

Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Фейсбилдинг работает или нет

Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.

Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:

• возвращается упругость кожи;
• контур лица становится более четким;
• подтягиваются обвисшие щеки;
• черты лица становятся более правильными;
• меняется цвет лица;
• появляется лифтинг-эффект;
• разглаживаются носогубные складки;
• взгляд становится более открытыми;
• подтягиваются уголки губ;
• изменяется форма носа и губ;
• убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
• устраняется второй подбородок.

Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.

Обзор полезных упражнений

Существует довольно много упражнений, которые позволяют укрепить мышечные ткани лица. Выбор конкретного комплекса зависит от существующих проблем.

Для коррекции формы носа

Постоянное увеличение носа связано со слабостью тонуса мышц. В результате его конец опускается. Эта часть лица включает хрящевые элементы и мышцы. Благодаря их укреплению удается улучшить форму носа.Для этого рекомендуется выполнять такие упражнения:1. Поместить большой и указательный пальцы на переносицу. Сжать пальцы и сделать надавливающее движение.2. Концом указательного пальца второй руки опереться в конец носа снизу.3. Направить нижнюю губу книзу. В этом положении следует зафиксироваться на 1 секунду. Затем можно расслабиться.

Упражнение необходимо сделать 30 раз. Каждый из них должен вызывать ощущение, что конец носа опирается на подставленный палец. Благодаря выполнению этого движения удается укрепить мышечные ткани, опускающие носовую перегородку. Если делать упражнение каждый день, это поможет повысить тонус мышц.

Двукратное выполнение комплекса движений поможет сделать длинный нос короче и сузить широкий.Такое движение прекрасно подойдет людям, которые перенесли ринопластику. Оно ускоряет процесс восстановления. Также комплекс способствует выпрямлению искривленного носа.

Для овала лица и щек

Чтобы улучшить овал лица и поднять щеки, нужно выполнять такие движения:

1. Придать губам особую форму, произнося длинный звук «о», и прижать их к зубам. Расположить указательные пальцы на скулах. Давить на лицо не следует.2. Попытаться выговорить звук «э». При этом сжимать губы не рекомендуется. При выполнении этого движения щеки под указательными пальцами должны двигаться.3. После произнесения звука «э» рекомендуется расслабляться. Выполнить 20 повторений.4. Затем следует перейти к произношению звука «о». При этом рекомендуется вытянуть лицо, отвести плечи назад и создать сопротивление. Направить взгляд кверху. Приподнять руки к макушке и улыбнуться верхней губой.5. Пульсировать руками над головой. При этом рекомендуется посчитать до 30.

Для укрепления шеи и подбородка

Чтобы улучшить тонус мышц шеи и подбородка, выполняют такие движения:1. Сесть прямо, втянуть живот. Расположить руки впереди на шее. Второй рукой опереться на поверхность и поднять подбородок кверху. При этом необходимо сильно улыбнуться, стараясь не показывать зубы. Концом языка попытаться достать до носа. Смотреть при этом нужно кверху.2. Быстро оттолкнуться рукой от поверхности. Сделать 20 движений.3. Развернуть голову в правую сторону и посмотреть через плечо. Покачаться 20 раз. Посмотреть через левое плечо. Выполнить 20 покачивающих движений.Стоит учитывать, что при выполнении комплекса в районе шеи не должно быть дискомфортных ощущений. Иначе придется отказаться от этого движения.

Фейсбилдинг для век

Чтобы справиться с нависшим веком и укрепить мышечные ткани, достаточно закрывать и открывать глаза. Это нужно делать как минимум 20 раз.После этого необходимо крепко зажмурить глаза, а затем сильно нахмуриться. Пальцами попытаться разгладить веки, двигаясь в направлении висков.

Упражнения для губ

При занятиях фейсбилдингом не стоит забывать о губах. Для начала пальцами руки следует зафиксировать уголки губ. В таком положении нужно попытаться втягивать их внутрь. Всего рекомендуется сделать 4-12 попыток. Затем необходимо придать губам округлую форму и зафиксировать в таком положении. Это нужно делать при помощи пальцев. После чего постараться втягивать губы. Это нужно делать 4-12 раз.