Гимнастика для тренировки мышц лица

Что это и как работает

Поддержание четкости овала, эффективность разглаживания складок, морщин после мимических реакций обеспечивается группой лицевых мышц. Большинство из них задействуется время от времени. Отсутствие тренировки, активности приводит к замедлению процессов синтеза, регенерации клеток. Результатом является снижение эластичности, дряблость. Нагрузка на лицевые мышцы может создаваться при помощи определенного положения языка. Специальные упражнения, входящие в мьюинг, обеспечивают тканям тренировку. Это возвращает упругость, скулы, подбородок, щеки принимают правильные очертания. Благодаря тренингу:

становится четким овал;
исчезают брыли;
становятся менее выраженными носогубные складки;
разглаживаются морщины.

Мьюинг не требует затрат, поисков косметолога, салона. Доступность методики, ее эффективность и обусловили популярность.

История появления

Автор уникальной методики по профессии ортодонт. Представители двух поколений в семье Майка Мью провели много важных исследований в этой области. Дед Вестон Прайс, известный стоматолог, 10 лет изучал взаимосвязь между рационом питания и строением зубочелюстной системы, черепа в разных странах мира. Результатом исследований стала книга, рассказывающая о вреде современной диеты.

Отец Джон Мью посвятил жизнь продолжению дела Прайса. Он разработал конструкцию Биоблок, позволяющую расширить верхнюю челюсть для правильного развития лица по горизонтали. Несмотря на то, что клинические исследования инновации показали отличные результаты, в Ортодонтическом Сообществе изобретение Джона Мью не признали.

Майк решил продолжить дело отца, но и его предложения стали причиной конфликта с Британским Сообществом. Свои идеи ортодонт выложил в роликах на канале You Tube. Они рассказывали о том, что в применении брекет-систем нет необходимости, исправить прикус, улучшить структуру лица, корректировать его можно специальными упражнениями.

У Майка Мью не было цели нажиться на своих идеях. Он делится ими с аудиторией совершенно бесплатно, отказался даже от рекламы, которая могла бы принести доход. Сообщество Ортодонтов осудило и высмеяло разработки Мью, но англоязычная аудитория You Tube уже не один десяток лет успешно пользуется его методикой, получает заметные результаты. Теперь она доступна и русскоязычным пользователям.

Упражнения для подтяжки овала лица. Чем хороша гимнастика для подтяжки овала лица?

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

улучшается циркуляция крови в тканях лица;
клетки кожи насыщаются кислородом;
увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Сравнение хирургического и нехирургического методов

Проведем сравнительный анализ рассмотренных двух методов фейслифтинга: хирургического и гимнастического.

Таблица. Анализ результатов фейслифтинга.

Критерии
Фейсбилдинг
Хирургический метод фейслифтинга
Подготовительный период
Отсутствует.
До месяца.
Медицинское обследование, противопоказания
Не требуется.
Полное предоперационное обследование.
Ограничения по возрасту
Нет.
Рекомендуется женщинам в возрасте от 40 до 60 лет.
Место и время проведения занятий
Не имеют значения.
В назначенное время, в стационаре.
Длительность ожидания результатов
От месяца до двух.
После 3-4 месяцев, когда заживут все швы.
Негативные последствия, отрицательные ощущения
Нет.
Отеки, гематомы, шрамы, рубцы

Длительные боли, повышение температуры.
Отрицательные моменты
Трудность обеспечить регулярность выполнения.
Страх перед операцией, тяжелый период реабилитации.
Осложнения
Не бывают.
Иногда возникают с тяжелыми последствиями.
Оценка окончательного результата
Положительная.
Положительная.
Длительность эффекта
Неограниченный срок, периодически надо возобновлять тренировки.
Срок эффективности до 10 лет, потом можно повторить, но с осторожностью.. Оба метода – и хирургический, и нехирургический – имеют плюсы и минусы

Оба метода – и хирургический, и нехирургический – имеют плюсы и минусы

В результате выполнения комплекса тренировок, соблюдая самодисциплину, женщина без негативных последствий видит яркий результат. Заметно, как постепенно пропадают морщины, натренированные мышцы формируют рельеф лица и овал, кожа подтягивается. Брыли и темные круги исчезают. Губы и подбородок приобретают четкие очертания. Благодаря улучшенной циркуляции крови, на лице появляется румянец, кожа сияет здоровьем. Если сделать с самого начала фото до начала выполнения тренировок, а затем после, результат будет очевиден. Ведь мы быстро, к счастью, забываем все плохое.

Результат после хирургической операции тоже радует пациента. На лице нет следов старости, овал лица приобретает отчетливую форму, пропадает второй подбородок. Веки приподняты, а лоб гладкий, без морщин. Эффект омоложения налицо. Но надо пройти через моральные и физические трудности.

Эффект омоложения от обоих методов ярко заметен

Можно ли подтянуть овал лица без операций

Изменить овал лица без операций можно. По словам врача-дерматовенеролога и косметолога Дарьи Муратовой, в этом поможет аппаратная косметология.

Используются различные техники, как, например, SMAS-лифтинг на аппаратах Altera, Liftera, Ultraformer, применив которые можно подтянуть овал лица без операций. Вторая техника – это установка нитей.

Нитевая подтяжка лица предполагает вживление под кожу специальных нитей, которые биологически совместимы с организмом. Их размещают в определённом направлении – так, чтобы не провисали мягкие ткани.

Применение вышеописанных методов подтяжки овала лица допустимо только по назначению специалиста. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Как правильно и как часто «мьюить»

Главная задача тренировки — научиться держать язык во рту плотно прижатым к небу, а зубы при этом должны слега соприкасаться между собой, но не быть сжатыми. Найдите на небе ближе к передним верхним зубам небольшое углубление и прижмите туда кончик языка, а затем прижмите к нёбу его корень и спинку. В таком положении нужно задержаться на минуту, затем снова его повторить.

Чтобы понять, как правильно «мьюить», можно также потренироваться произносить мягкий звук «нь».

Совет!

Во время тренировки держите шею и голову ровно, словно вы тянетесь макушкой в потолок, но при этом не напрягайте шею и плечи.

Комплекс упражнений делают ежедневно в течение 10-15 минут. Основатель метода утверждает, что визуальные улучшения можно ожидать через 6-12 месяцев ежедневных тренировок.

Опускание подбородка. Держите спину и шею прямо, плечи расслабьте. Опустите подбородок так, словно пытаетесь дотронуться им до груди, языком при этом надавите на нёбную область. Повторите 50 раз.
Жевание. Сам автор рекомендует использовать для этого жвачку. Делайте жевательные движения, стараясь как бы «рассосать» жвачку, при этом прижимайте ее к нёбу. Делая так, вы оказываете давление на кость максиллу, которую еще называют «костью красоты». Жвачку жуйте до тех пор, пока она не потеряет вкус.
Надавливание пальцами. Это упражнение можно выполнять в положение лежа. Руки предварительно тщательно помойте. Большим пальцем надавливайте на область неба в течение минуты. Повторите сначала одной, затем второй рукой.
Питье воды. Наберите в рот немного воды и сделайте глоток, при этом языком сильно надавливайте на нёбо. Следите за тем, чтобы щеки и губы при совершении глотательного движения были расслабленными — помогать мышцами лица нельзя.
Надавливание языком. Губы соедините вместе — это защищает от дыхания ртом. Зубы должны слегка соприкасаться друг с другом, но не сжимайте их. Надавите всей поверхностью языка (не только кончиком) на небную область. Как понять, что позиция правильная? Со сжатыми зубами широко улыбнитесь, проглотите слюну и при этом почувствуйте, как язык рефлекторно прижимается к небу — и именно на это место необходимо надавливать. Дышите носом глубоко и размеренно.

Видео:

«Для правильной практики нужно следовать определенным инструкциям, — добавляет Елена Богатова. — Вот некоторые общие рекомендации:

Правильное положение языка в покое и при проглатывании. Расслабьте язык и поместите его на небной области (площадь между верхними задними зубами и мягким небом). Он должен покрывать это пространство, а не прикасаться к зубам. При проглатывании язык должен нежно прижиматься к небной области, а не нажимать на передние зубы. Убедитесь, что губы при этом закрыты.

Последовательность и регулярность. Практикуйте комплекс регулярно и последовательно. Чтобы достичь результатов, уделяйте этому время каждый день. Повторяйте комплекс несколько раз в день».

Побочные эффекты и их минимизация

Тренировки по методике mewing приводят к существенным изменениям структуры черепа. При этом наблюдаются изменения в натяжении мозгового материала, расположенного в позвоночном столбе. Это может спровоцировать побочные эффекты в виде болевых ощущений в:

горле,
челюсти,
глазницах,
носе,
шее,
голове.

При жестком мьюинге может проявляться временное нарушение координации.

Минимизировать риск позволяет мягкий mewing, не требующий постоянного контроля. Кроме того нужно:

выработать правильную технику глотания;
выполнять упражнения при выпрямленной, расслабленной шее;
регулярно делать зарядку.

Причины появления брылей

Чтобы понять, с помощью каких способов можно эффективно убрать брыли на лице, следует выяснить причину их появления. Главной, и практически единственной, причиной потери четкости и тонуса нижней трети лица, является его анатомия (точнее, тип старения) в сочетании с возрастными изменениями. Остальные факторы лишь способствуют возникновению брылей, делают их более выраженными.

У каждого человека на лице, как и на всем теле, присутствует подкожная жировая клетчатка. У кого-то она выражена в большей степени, у кого-то – в меньшей. Подкожная жировая клетчатка на лице представлена в виде нескольких жировых пакетов, из которых за появление брылей «ответственны» два – средний и нижнечелюстной. В молодости жировая ткань надежно удерживается на месте связками, кожа плотная и эластичная, поэтому наличие подкожной жировой клетчатки не портит лицо, а придает ему юношескую пухлость, делает свежее. Однако в результате возрастных изменений, под воздействием гравитации, из-за потери эластичности и тонуса связок (соединительной ткани) и кожи жир начинает «сползать» вниз, образуя те самые «бульдожьи щечки». Причем это происходит как у стройных (и даже худых) людей (у них обвисает в основном кожа с минимальным объемом подкожной жировой клетчатки), так и у полных, однако в этом случае брыли могут не выделяться явно, сливаться со вторым подбородком, теряться в общей массе жировой ткани. Появлению брылей подвержены люди, у которых лицо стареет по усталому или деформационному типу. Чаще всего эти изменения овала лица начинаются после 35-40 лет, именно тогда запрос «как убрать брыли» становится одним из самых частых поводов обратиться к врачу-косметологу.

Дополнительными факторами, способствующими появлению брылей, являются:

резкие колебания веса, в результате которых кожа сначала растягивается, затем, при похудении, не успевает сокращаться и обвисает;
нарушения осанки, условия труда, вынуждающие долгое время находиться с наклоненной вперед и вниз головой;
неправильный прикус, отсутствие зубов;
резкие изменения гормонального фона, приводящие как к колебаниям массы тела, так и к ухудшению качества кожи;
злоупотребление алкоголем, курение, длительное нахождение на солнце, – эти факторы вызывают разрушение коллагеновых волокон, кожа теряет тонус;
другие факторы, способствующие ухудшению состояния кожи: частый стресс или длительные психоэмоциональные нагрузки, неправильно подобранные средства ухода, несбалансированное питание, недостаточное употребление чистой воды.

Итак, уже на этапе выяснения причин появления брылей становится ясно, что для того, чтобы избавиться от обвисших тканей в области щек или, как минимум, подтянуть их, необходимо воздействовать на достаточно глубокие структуры – подкожную жировую клетчатку, соединительную ткань. Работа с качеством кожи также важна, однако только в составе комплексных мероприятий.

Хотите избавиться от брылей?
Узнайте, как данную проблему решают в Клинике Груздева
Подробнее

Показания

Как такового списка показаний нет, так как мьюинг — это остеопатия, а значит не имеет под собой какого-то крепкого научного основания. Единственным показанием, вероятнее всего, можно считать само «некрасивое лицо».

Например, упавшая челюсть, провисающая кожа под подбородком. В зеркале лицо с упавшей челюстью будет выглядеть как перевернутый треугольник, будто его овал сильно вытянут и широкие края челюсти находятся ниже, чем должны быть.

Поможет ли он избавиться от провисающей под подбородком кожи? Да, несмотря на то, что речь ранее шла о костях. Так как мьюинг — это упражнения, а не пластическая операция, то он поможет и подтянуть обвисшие мышцы, которые ломали овал лица.

Проблемные зоны лица упражнений фейсфитнесом

Наиболее мимически «нагруженные» зоны:

Лоб
Окологубная область
Переносица
Глаза

Каждая эмоция отражается на нашем лице. Вот когда приходит понимание, что контроль — это важный момент в уходе за собой

Другие мышцы остаются маловостребованными. Они ослабляются. Образуется так называемый гравитационный птоз — провисание кожи и мягких тканей лица под воздействием земного притяжения.

К результатам гравитационного птоза относятся:

Опущение бровей
Нависание верхнего века
Мешки под глазами
Выраженные носослезные и носощечные борозды
Уменьшение объема в средней трети лица
Углубление и удлинение носогубных складок
Возникновение губоподбородочных складок
Появление брылей и второго подбородка
Формирование «колец Венеры» — поперечных складок на шее

Фейсфитнес направлен на укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных. В результате улучшится состояние кожи, её эластичность и увлажненность, разгладятся морщины, уйдет отечность, а контур лица станет более четким.

Причем тут максилла и как она связана с мьюингом

Максилла – это та самая «кость красоты». Несмотря на то, что она является частью остеопатической теории, эта кость существует в черепе на самом деле. Она находится в треугольнике, вершины которого образуют переносица и края верхней челюсти.

Если смотреть на череп в профиль, то эта кость действительно будет будто бы наклонена. Если она проваливается внутрь, переносица выпирает вперед, делая лицо более «плоским».

Максилла, как таковая, и ни при чем. Все зависит в большей степени от того, как она влияет на размещение других костей. Если она завалена, то это неизбежно приведет к провисанию нижней челюсти, что является антонимом красивого лица. Но если она расположена правильно, это создает красивую широкую улыбку, что сильно влияет на общую привлекательность лица.

«Положение кости нельзя изменить» — начнут говорить противники теории, но Майкл утверждает, что, если на ее положение влияют только внешние факторы, значит, упавшую назад максиллу можно вернуть обратно с помощью тех же внешних факторов. Клин клином, как говорится.

Что такое Мьюинг?

Мяуканье предполагает прижатие языка к нёбу, чтобы подчеркнуть линию подбородка. Согласно WebMD, при этом вам следует расположить нижние передние зубы немного позади верхних передних зубов. (Спорим, вы попробуете это сейчас!)

Доктор Джон Мью, бывший ортодонт из Великобритании, популяризировал мяуканье в 1970-х годах. Он утверждал, что это действительно может изменить форму лица человека.

Стоматолог из Лос-Анджелеса Ронда Калашо, доктор медицинских наук, отмечает, что Мью считал, что дети могут добиться более ровных зубов и лучшего дыхания, мяукая, потенциально избегая ортодонтического или хирургического лечения, как сообщает Shape.

Мью придумал термин «ортотропика» для этого подхода, который фокусируется на изменении линии подбородка и формы лица посредством тренировки оральной позы.

Однако в 2017 году у него отозвали лицензию на стоматологическую деятельность из-за «неправомерного поведения, связанного с публичной клеветой на традиционную практику ортодонтического перемещения зубов», как сообщает Журнал челюстно-лицевой хирургии.

В статье в журнале объясняется, что теория Мью предполагает, что на рост скелета влияет окружающая среда со стороны орофациальной мускулатуры, а не только генетический контроль.

Читаю другую статью Что такое тренд «Нет буры, нет клея» на TikTok?

Энтузиасты мьюинга также утверждают, что это может помочь при апноэ во сне, проблемах с дыханием и глотанием, проблемах с речью, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава и синусите. Однако многие эксперты предупреждают, что любые последствия этого действия, скорее всего, носят временный характер и не должны заменять ортодонтическое лечение.

Журнал челюстно-лицевой хирургии подчеркивает, что теории Мью не хватает существенных научных доказательств, которые можно было бы считать жизнеспособной альтернативой ортогнатической хирургии.

На самом деле большинство пользователей TikTok мяукают, чтобы улучшить свои селфи. В 2024 году поступок был больше направлен на то, чтобы выглядеть как Белла Хадид, не тратя денег, чем на решение медицинских проблем.

Некоторые учителя заметили, что мяуканье также стало жестом среди детей, показывающим, что они не хотят разговаривать. Подростки делают жест «тсс», а затем указывают на линию подбородка и одновременно «мяукают», сигнализируя: «Я не могу сейчас говорить. Я мяукаю, и это важнее».

Мьюинг вреден?

Когда дело касается здоровья, мы всегда рекомендуем обратиться за помощью к врачу. Лечение своими руками никогда не является ответом.

По данным WebMD, чрезмерное мяуканье может привести к смещению зубов, смещению верхней и нижней челюсти, боли в ВНЧС и даже к расшатыванию или сколам зубов. Стоит ли четкая линия подбородка иметь кривую улыбку?

Хотя мяуканье ради одной-двух фотографий не причиняет вреда, результаты в любом случае носят временный характер.

«Когда вы взрослый человек, ваша челюсть полностью сформирована», — говорит доктор Кэтрин Чанг в видео TikTok. «Расположение языка на нёбе приподнимает дно рта, благодаря чему вы будете лучше выглядеть на фотографиях. Однако этот эффект носит временный характер».

Вкратце:

Вот оно. Ограничьте мяуканье, а если вас действительно беспокоит линия подбородка, TikTok предлагает множество уроков по контурированию.

Польза и вред

Методика мьюинг имеет несколько очевидных преимуществ. С ее помощью можно:

сделать подтяжку лица, убрать брыли, подбородок, не обращаясь к косметологам, пластическим хирургам;
сэкономить массу времени, средств на поиски специалистов, визиты, оплату услуг;
исключить риск побочных эффектов, длительного реабилитационного периода.

Комплекс упражнений доступен каждому, нет необходимости проходить мастер-классы, получать квалификацию. Эффективность этого способа коррекции лица доказана практикой, противопоказаний к ней нет, так как химические, синтетические препараты не используются.

Технология мьюинг является безопасным способом устранения косметических недостатков, возрастных признаков. Тренировка лицевых мышц, регулирующая дыхательный процесс, приносит пользу всему организму.

Негативные побочные эффекты могут возникнуть только в случае нарушения рекомендаций, индивидуальных особенностей организма.

Нужно понимать, что мьюинг, в отличие от популярных косметологических омолаживающих процедур, не обеспечивает мгновенного результата. Но он сохраняется длительное время, не требует дополнительных расходов.

Максилла и красота лица

Если внимательно рассматривать лица людей, признанных привлекательными, красивыми, то видно, что у большинства из них максилла выдвинута слегка вперёд. И, как результат:

Открытая, широкая улыбка;
Чётко выделенные скулы;
Приподнята верхняя губа.

Это позволяет, без пластических операций и манипуляций визажистов, придать образу в целом своеобразный трёхмерный объём, оставляя пропорции естественными и идеальными.

Однако большинство людей не может похвастаться такими пропорциями и виной тому — вдавленная вглубь черепа максилла, делающая лицо плоским и снижающая внешнюю привлекательность. Исправление такой ситуации влечёт за собой перемещение вперёд кости, формирующей лицевой каркас, но такая задача косметическому хирургу не под силу. А при попытках исправить ситуацию получаются не вполне удачные подтяжки, натянутая кожа и морщины.

Если максилла, идеальная от рождения, со временем начинает западать, вызывая уплощение лица, на то есть следующие причины:

Искривление осанки при работе сидя;
Отсутствие одного из зубов;
Употребление мягкой пищи;
Отсутствие тщательного пережёвывания пищи;
Использование вместо стакана бутылки с узким горлом;
Неправильное глотание и положение языка.

В день каждый человек совершает около 2 тыс. глотков. Так, выпивая из чашки, во рту создаётся своеобразный эффект вакуума и максилла выдвигается вперёд. За счет того, что давление языка поддерживает нужное положение зубов, и давит на нёбо, происходит стабилизация челюстей и мобилизуется клиновидная кость.

В случае нарушения этого процесса и отсутствия в рационе твёрдой пищи, клиновидная кость не получает положенную ей нагрузку, что ведёт к мимическим морщинам, носогубным складкам и заметному «проваливанию» лица и глаз.

Чтобы с возрастом избежать последствий от неправильного питания, неравномерной физической нагрузки, искривлённой осанки и прочих на максиллу, следует придерживаться уже изложенных и рекомендаций и обратить пристальный взгляд на мьюинг.

Результаты у взрослых от мьюинга, на что способна техника

Результаты у взрослых, разумеется, не поражающие воображение. Никто после мьюинга не становится самым красивым человеком во вселенной, но заметные улучшения есть. У взрослых людей со сформировавшимся, казалось бы, лицом на место встает нижняя челюсть и поднимается нос.

Не стоит ожидать молниеносного результата. Большинство людей разочаровалось в этой методике еще до того, как должны были появиться первые результаты.

Улучшения заметны только через месяцы непрерывных упражнений. «Небыстро» — скажут противники мьюинга, но сломанные кости ведь не срастаются за один день, не так ли?

Жёсткий мьюинг

Определение «жесткий мьюинг» у многих ассоциируется с какими-то дополнительными усилиями, максимальным прижатием языка к небу. На самом деле, оно означает предельно внимательное отношение к методике, постоянный контроль над собой. Необходимо постоянно удерживать язык в правильном положении, соблюдать техники глотания, дыхания. Это и есть жесткий мьюинг.

Пальцевые техники

Большинству людей подходят основные упражнения методики. Но если имеются анатомические нарушения, ширина верхней челюсти не позволяет языку полностью разместиться на небе, можно использовать пальцевые техники, позволяющие поднять скулы, расширить небо. Для их освоения есть авторские курсы для женщин и мужчин в интернете.