Что такое фитнес-бикини: женский бодибилдинг или спортивный конкурс красоты

Волевые девушки, которые правильно питаются

При правильном питании девушка должна использовать определенный тип рациона, такой как — крупы и злаки, рыба, кисломолочный продукт с минимальным содержанием жира, говядина, индейка и курица а также кабачки, капуста и зеленая фасоль.

Если сказать по другому, то девушка должна использовать только это рацион питания, что сделать в динамичной жизни мегаполиса достаточно сложно, если вообще возможно, поэтому такой тип девушек и называют волевыми.

У женщин метаболизм работает на 20% медленнее чем у мужчин и значит потребность в калориях для девушки должна быть меньше. Правильное питание, это шестиразовое питание с приблизительной порцией в 250 грам еды.

Фитнес для женщин программа тренировок. Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

День 1

1. Кардио нагрузка 30 минут с 2–3 интервалами.
2. Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
3. Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
4. Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
5. Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
6. Жим легких гантелей сид я в 3 подходах п о 30 раз.
7. Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День 2

1. Кардио 30 минут с интервалами.
2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
7. Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
5. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Спите на здоровье!

Все болезни – от нервов и… недосыпа. Пандемия заставила провозгласить главной ценностью – собственное здоровье, а не карьеру. Жертвовать сном ради работы уже не модно. И опасно для иммунитета.

В тренде – идеи быстрого засыпания и «синхронизации сна», то есть настройки собственного «сонного» цикла на ритмы природы.

Это интересно! Эффективно подготовиться ко сну помогают проверенные временем способы: проветрить комнату, принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока или воды.

Новые практики апеллируют к науке и зациклены на мелатонине – гормоне «засыпания». Повысить его уровень помогают:

• апельсины, томаты, ананас, овсянка, рис и натуральное молоко,
• техники прогрессивной мышечной релаксации,
• «отключение» от гаджетов за пару часов до сна,
• приглушенное освещение,
• стаканчик ромашкового чая, вишневого сока или молока с медом и куркумой.

Можно «считать овечек», дышать лавандой и даже надувать мыльные пузыри. Главное – заснуть спокойно, спать крепко и проснуться бодрым.

ЗОЖ – удивительный мир

Я выросла в семье врачей и, казалось, знаю, о здоровом образе жизни все. Так я думала, пока не встретила своего второго мужа. Это было три года назад. Наш роман был стремительным, страсть накрыла с головой… А когда я очнулась, то поняла, что мой мужик ходит по дому в лосинах и ест обезжиренный творог. Сюрприз!

Муж старше меня на 10 лет, но выглядит лучше моих бывших одноклассников. Он подтянутый, поджарый, красивый, моложавый. По утрам бегает на стадионе, потом пьет какие-то смузи, фреши с добавлением семян чиа, куркумы, клетчатки и еще бог знает чего. От него я узнала, что дереза – это суперфуд, ягоды годжи называются. Да? А мы в детстве их называли волчьей ягодой и не ели, потому что бабушка не велела, а теперь народ их заказывает из Америки и прямо молодеет на глазах.

Сначала я радовалась, что у меня такой продвинутый муж. Спортсмен, без вредных привычек, без лишнего веса, а главное, в еде неприхотлив. Мой бывший был сущим наказанием, любил обед из трех блюд, готовка отнимала уйму времени. Нынешний в этом смысле – подарок судьбы. Но потом я поняла, что с ним ни в ресторан не сходить, ни пиццу не заказать – вредно, трансжиры, калории, ароматизаторы, улучшители и консерванты. Вместо пиццы – таз салата из зелени. В субботнее утро вместо секса – спортзал и бассейн часа на три. А из алкоголя – традиционное шампанское только в новогоднюю ночь в дозе трех столовых ложек. Тоска! В общем, муж у меня хороший, но… пельменей тоже хочется!» Наталья, 38 лет

Комментарий психолога

■ Примеров семей, в которых муж с женой не могут договориться о едином образе жизни, становится все больше. Блоггеры, журналисты, артисты, врачи – все пытаются продвинуть, навязать свои представления о норме. И последователи находятся у каждого. У кого-то всего 5, а у кого-то их 5 миллионов.

■ Заботиться о своем здоровье и пытаться сохранить внешнюю привлекательность – совершенно нормально, но и здесь люди иногда не знают меры. Многие психологи говорят в таком случае об орторексии. Пока этот термин, обозначающий зависимость от ЗОЖ, не признан врачами, но и отрицать это явление невозможно.

■ Интересно, что понятие «здоровый образ жизни» у представителей разных направлений может различаться. Одни увлекаются сыроедением, другие не едят мясо теплокровных, а третьи соблюдают белковую диету. Есть и те, кто голодает. Спортсмены ЗОЖники тоже находят себе разные увлечения – силовые тренировки, йогу, кардио. Выбор огромный.

■ Но как же отличить зависимость от ЗОЖ от нормального стремления «не навреди»? Жизнь разнообразна – в ней есть место и правилам, и вольностям, и серьезности, и шуткам, и ограничениям, и свободе. Когда идет перекос в сторону чего-то одного, получается дисбаланс. Если в своем стремлении к правильному питанию человек не позволяет себе иногда «похулиганить» и съесть просто того, чего хочется (а не того, что нужно), то речь как раз о таком дисбалансе.

■ Как еще распознать зависимого от ЗОЖ человека? Представим мужчину, который ничего не ест, кроме продуктов, которые, по его мнению, можно считать полезными и правильными. Все свое свободное время проводит в спортзале или где-то еще занимается фитнесом. Своих друзей и близких он все время поучает, оперируя сложными терминами, рассказывает, как правильно жить и питаться. Если приходится пропустить тренировку, то он тревожится, злится, потом пытается наверстать упущенное.

■ Попробуем упростить. Для чего люди правильно питаются и занимаются спортом? Ради жизни и здоровья. А у зависимых – вся жизнь ради ЗОЖ.

■ Попробуй искать компромиссы, договариваться с мужем и отстаивать свое право на личные удовольствия. Ешь пиццу, пока он жует свой салат. Договоритесь не подтрунивать и не критиковать друг друга. Пусть каждый делает то, что ему хочется. А еще лучше, если вы найдете точки соприкосновения и в этом непростом вопросе: будете вместе готовить что-то полезное и вкусное, а по субботам начинать день с утреннего секса, а продолжать в спортзале – вместе.

Вера Гуляева, психолог Фото: Maridav /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Как изменить свою жизнь в сторону ЗОЖ?

Совет № 1. Определитесь, для чего вам это нужно

Вы хотите быть в тренде, завести новых друзей и полезные связи, вам важно быть в хорошей форме, вы думаете о будущем – каждый вариант имеет право на существование. Главное – обозначить цель

Совет № 2. Проведите аудит ваших способностей и чек-ап здоровья. Каким видом спорта вы хотите заниматься, есть ли у вас противопоказания, что приносит вам удовольствие?

Совет № 3. Составьте план действий. Распишите по дням, когда и чем вы будете заниматься. Раз в неделю не прокатит – нужен интенсивный подход; начните хотя бы с двух раз в неделю, постепенно увеличивая до трех-пяти.

Совет № 4. Найдите тренера

Нельзя взять и начать бегать – важно знать правильную технику. Каким бы видом спортом вы ни начали заниматься, обязательно возьмите пару индивидуальных занятий, чтобы освоить технику

Совет № 5. Начните питаться правильно. Жирное, копченое, жареное и сладкое точно не друзья вашей фигуры и здоровья. Отказаться придется от рафинированных продуктов, простых углеводов, сахара. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (например, льняное масло можно добавлять в кашу по утрам, а орехи использовать в качестве перекуса), клетчатку (кстати, она способствует снижению веса), полезные фрукты (киви, гранат, яблоки). Зеленый сок – ваш волшебный эликсир красоты и здоровья. Как и два литра воды в день. И конечно, соблюдайте рацион.

Совет № 6. Мыслите позитивно. Перестаньте нервничать по пустякам, а стресс заедать. Чтобы ежедневно получать порцию положительных эмоций, заведите себе хобби. Например, попробуйте книги-раскраски для взрослых. Они отлично успокаивают и позволяют отвлечься после тяжелого дня.

Совет № 7. Ведите учет. Купите специальный гаджет (либо скачайте приложение на смартфон) для фиксирования ваших фитнес-результатов и плана питания. Спустя пару месяцев вы увидите, что постепенно делаете успехи.

Совет № 8. Живите осознанно. Шопоголизм, «токсичные люди» в окружении, потребительское отношение – все это лишь вредит вам. Отфильтруйте все лишнее и увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

ЗОЖ как стиль жизни

На сегодняшний день многих людей волнует вопрос здорового образа жизни, что это такое и как его соблюдать. Раньше все считали, что придерживаться принципов ЗОЖ – значит следить за питанием и заниматься спортом. Это верно, но лишь отчасти. Учитывая достижения последних лет в области медицины, психологии и социологии, специалисты пересмотрели это понятие.

Всемирная организация здравоохранения определяет «здоровье» не только как отсутствие болезней и хорошую физическую форму, но также, общее духовное и социальное благополучие человека.

А здоровый образ жизни, согласно определению ВОЗ, – это «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать 7 главных правил: питаться сбалансированно, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, поддерживать гигиену тела, уделять достаточное количество времени на сон и отдых, проводить оздоровительные процедуры, стараться поддерживать положительный эмоциональный настрой. Ниже мы рассмотрим каждый из этих основных принципов ЗОЖ более подробно. Если уделять достаточно внимания перечисленным аспектам, ваша жизнь станет на порядок лучше.

Здоровый образ жизни сегодня – модно, престижно, выгодно

Здоровье — это гармония с самим собой и с природой. Если человек отдаляется от природы, перестает прислушиваться к своему организму, то он оказывается не защищенным от заболеваний души и тела. Здоровье — это непреходящая человеческая ценность.

Современный человек зачастую живет, учится и работает в таком темпе, что ему бывает некогда спать, некогда есть. Болеть ему тоже некогда.

Именно поэтому учащиеся и преподаватели Слонимского медицинского колледжа транслируют через все источники, что «Сегодня быть здоровым — это не только красиво. Быть здоровым — это модно, престижно, выгодно. И еще это жизненно необходимо. Быть здоровым — это значит быть надежной опорой своей семье. Быть здоровым — это значит быть трудоспособным, и, следовательно, успешным. Быть здоровым — это значит вести активный образ жизни и наслаждаться ее возможностями. Быть здоровым — это значит быть всегда у руля».

«Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение».

Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого.

«Мы – это то, что мы едим».

Важнейший принцип здорового питания — полезный рацион и умеренность в потреблении пищи. Ингредиенты вашего меню должны содержать оптимальное количество витаминов и необходимых для организма минеральных веществ. Решительно отправьте «за борт» жирную пищу, фастфуд, покупные полуфабрикаты и прочих врагов здоровья и стройности фигуры. Что касается питья — не забывайте, что вода из-под крана предназначена исключительно для хозяйственных нужд, поэтому пользуйтесь для ее очистки специальными фильтрами или приобретайте в магазине очищенную бутилированную воду.

«Чистота – залог здоровья».

Поддержание тела в чистоте и порядке также является одним из главных принципов здорового образа жизни. Не секрет, что отсутствие в повседневном расписании человека комплекса базовых гигиенических мероприятий способно привести ко множеству неприятных заболеваний. Особого внимания требует также чистота потребляемой вами в пищу продукции, с точки зрения как гигиены, так и экологии. И. конечно, помните о состоянии здоровья ваших зубов, поскольку от этого фактора зависит не только ваша внешняя привлекательность, но и благополучие всего вашего организма.

Быть здоровым — это модно, престижно, выгодно. Здоровый человек — красив, ухожен, культурен, самодостаточен. Больной — несчастен, обижен, чувствует себя жертвой, депрессивен, неуспешен и пребывает в постоянном негативе. Выбор за каждым из Вас. Сделайте его, будьте честны перед собой.

Кравченко Валентина Михайловна, преподаватель высшей квалификационной категории учреждения образования «Слонимский государственный медицинский колледж»

Ментальное здоровье

Стрессы, проблемы и страхи ежедневно нарушают душевное равновесие и… полезный рацион. Печали и обиды человек «заедает» сладким и жирным, запивает кофе и, нередко, алкоголем. Но лучше от этого не становится. Мучительное соблюдение диеты, замена мяса растительным белком и поглощение только полезных продуктов – путь к новому стрессу.

В моде ментальное здоровье. А по-простому – желание и стремление быть счастливыми, радоваться обычным вещам, ощущать гармонию. Для этого необходимо работать не только с телом, но и с сознанием. Интернет-консультанты и коучи дадут советы, но учиться жить в мире с самим собой каждому приходится самостоятельно.

Душевное здоровье можно восстановить, не только общаясь с природой, занимаясь физкультурой, медитацией или отказавшись от «токсичных» новостей.

Выбирайте подходящие именно лично вам способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещение различных мероприятий или других стран. Непременно настройте и соблюдайте режим дня.

Новый тренд ЗОЖ – еда с удовольствием. Создать комфортные условия для приема пищи и, в результате, повысить уровень серотонина помогут:

• приятная компания за обедом,
• пикники на природе,
• красивая сервировка стола,
• любимая музыка,
• дегустации новых фруктов или овощей,
• совместное приготовление блюда с близкими и веселыми людьми.

Принципы правильного питания

Все, что мы едим, безусловно влияет на наш организм. Но если вы думаете, что от вредной еды просто поправитесь на пару килограмм, то сильно заблуждаетесь. Употребляемые продукты отражаются не только на весе и внешнем виде, но также и на самочувствии, здоровье внутренних органов. Нужно по возможности исключить или хотя бы ограничить количество сахара, жиров, простых углеводов, добавок: усилителей вкуса, консервантов, красителей и ароматизаторов.

Рассмотрим основные принципы правильного питания:

• На организм негативно влияет не только переедание, но и голод. Старайтесь кушать вовремя и понемногу. Ежедневная норма калорий составляет в среднем 1700 – 1900 ккал для женщин с малоподвижным образом жизни и на 300 – 400 ккал больше для мужчин.
• Пейте простую чистую воду, желательно не менее 1,5 литров в день (именно воды, не чая, кофе, лимонада и т.д.).
• Максимально сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара. Вместо конфет с чаем ешьте сухофрукты и горький шоколад (одну дольку), а на десерт, вместо мороженого – свежие овощи и некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые).
• Придерживайтесь принципов дробного питания (увеличение количества приемов пищи за счет уменьшения порций). Ешьте не менее 4 – 5 раз в день, чтобы, выходя из-за стола, ощущалось легкое чувство голода.
• Питание обязательно должно быть сбалансировано и содержать все необходимые витамины и микроэлементы. В ежедневном рационе должны присутствовать: мясо/рыба, крупы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
• Замените жарку еды на варку, запекание и тушение.
• Забудьте о фастфуде, жирных и копченых продуктах.

Принципы правильного питания

Изменить свой рацион бывает очень не просто, особенно если до этого дня вы не уделяли правильному питанию должного внимания. Начинать нужно постепенно, чтобы не случилось синдрома отмены. В начале уберите вкусовые добавки, покупные соусы, соки и лимонады, полуфабрикаты, магазинные сладости и выпечку. Затем, увеличьте количество фруктов и овощей в вашем меню. С каждым шагом вы будете ближе к цели.

Пешочком за здоровьем

После вынужденного сидения дома люди по достоинству оценили возможности пройтись на свежем воздухе. Пешая ходьба, пожалуй, самый простой и безопасный способ физического и духовного оздоровления. А еще – побыть в наедине с природой, успокоиться и подумать о смысле жизни.

Ежедневные 10 минут пешком – тоже вклад в копилку здоровья и возможность снять лишнее напряжение. Эффективно бороться со стрессом помогают контактные занятия – бокс, футбол, плавание и танцы. Если зажигательная сальса или бои на ринге не привлекают, то подойдет фитнес.

Его поклонники постепенно возвращаются в спортзалы, к персональным тренерам и к общению с коллегами в оффлайн. Но домашние тренировки с помощью фитнес-платформ и авторских курсов сохраняют свою популярность, приобретенную в период карантина.

В тренде – приложения, которые помогают:

• выстраивать схемы домашних тренировок,
• осваивать йогу и виды спорта онлайн,
• отслеживать состояние здоровья,
• комфортно худеть.

Популярные бренды смарт-фитнеса завоевывают рынок e-commerce, догоняют по прямым продажам Nike и дают людям возможность двигаться с пользой.

БУДЬТЕ в ТРЕНДЕ:

• Тренды туризма 2024 ⇒
• 5 трендов, которые улучшат вашу жизнь ⇒
• JOY как бизнес, счастье как товар ⇒
• Новая жизнь в новом году: 5 шагов к счастью ⇒

Главные приметы велнес-тренда

В переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье». А это целый комплекс важных элементов: и правильное питание, и отказ от вредных привычек, и занятия спортом, и душевное равновесие. Причем это все одновременно и вполне гармонично проникает во все сферы нашей жизни.

Договариваясь о встрече с подругами, сторонницы велнес-движения с радостью проведут ее на прогулке в парке, утренней пробежке, на занятиях йогой или сайклом. Если нет фитнес-пары, не беда – можно организовать клубы по интересам, например, по бегу или плаванию. Планируя отпуск, они будут рассматривать различные ретрит-курорты (нервные клетки требуют восстановления) и экоотели со спа-программой, а при желании отправятся туда, где можно заняться дайвингом или серфингом. Еще один тренд – поездки на беговые марафоны в другие города и страны.

Пищевые пристрастия тоже меняются. Вместо коктейлей и кофе – детокс-соки. Многие отказываются от мяса, кто-то начинает увлекаться сыроедением. Еда становится осмысленной: мы то, что мы едим. Отсюда поиск альтернативных молочных продуктов (после 30 лет диетологи рекомендуют молочкой не злоупотреблять), изучение полезных свойств куркумы, освоение рецептов полезных десертов.

Следующий шаг – органическая косметика и уходовые средства без вредных добавок, а также поиск одежды экомарок, отказ от пальто из натурального меха, обуви и аксессуаров из натуральной кожи.

Основная философия – хюгге, то есть искусство быть счастливыми. И кстати, это главный ответ на вопрос: а зачем это все? Из правильного образа жизни сегодня складывается понимание счастья: мы его творцы, и все в наших руках. Гедонизм 2000-х вдруг резко стал немодным, мы стали осознанными потребителями.

«Зеленый» подоконник

Цветы прекрасны, но плошка зеленью полезна. Главное, что вырастить огород на окне может каждый. Нужно лишь купить в магазине для огородников семена и упаковку земли. Подойдут укроп, руккола, кресс-салат, лук-севок, чеснок. Как вариант – мини-версии капусты, морковки, тыквы, кабачка. Есть комнатные виды огурцов томатов, перцев. В тренде и карликовые цитрусовые деревья. Преимущества такого огорода:

• занимает мало места,
• не требует много времени на уход,
• снабжает зеленью и плодами круглый год,
• не зависит от погодных катаклизмов.

Занятие им снимает стресс, позволяет отвлечься, пробудить в себе тягу к земле (истокам). Кто знает, может следующим шагом станет приобретение загородного домика или участка, где пригодится полученный опыт.

Теперь я веду здоровый образ жизни

С начала следующего семестра я стал обращаться со своим разумом и телом так, как они того заслуживают — рационально и с осторожностью. На второй план отошли такие занятия, как: бегать искать новую музыку, общаться с друзьями, писать в дневнике и даже просто смотреть телевизор

На второй план отошли такие занятия, как: бегать искать новую музыку, общаться с друзьями, писать в дневнике и даже просто смотреть телевизор.

Каждое утро мы с моим соседом по комнате встаем, обязательно завтракаем, посещаем наши занятия, ходим в библиотеку и, наконец, идём в спортзал.

Тренажерный зал может быть пугающим поначалу, но теперь я наслаждаюсь им всё больше. Привёл с собой приятеля, координирую наши тренировки. Потеть от упражнений — это потрясающе.

С этим новым образом жизни, я заметил, что восстановил свои когда-то слабые мышцы. Теперь я могу легко подняться в гору.

Также я стал чрезвычайно сознательным в отношении микробов. Мою руки каждый раз, когда я покидаю класс, стараюсь не прикасаться к дверным ручкам. Это не излишнее невротическое соблюдение гигиены, а понимание, каких микробов мы собираем.

Я ввел здоровое питание в свою студенческую жизнь. По крайней мере, два раза в день в моём рационе есть белок и овощи. Может быть трудно заставить себя положить эту неприглядную столовскую морковь в рот, но в ней — витамины и микроэлементы, которых нет в рогаликах, пицце и майонезе.

Вдобавок к употреблению более питательных блюд, я пью достаточно воды из бутылки, которую сам постоянно наполняю и ношу с собой. Вода предотвращает головные боли из-за обезвоживания, которые у меня были раньше, улучшает мою кожу, повышает метаболизм и помогает вымыть из моего тела токсины и шлаки.

Что же касается вредных сладких напитков, мы с моим соседом по комнате снизили нашу зависимость от колы, позволив себе пить только один раз в неделю. Это неправильно, но мы всего лишь люди.

Девушки которые занимаются любительским или профессиональным спортом

Какие виды спорта помогают девушке иметь подтянутую фигуру? Первый и самый простой вид спорта, ориентированный как “любительский” это конечно бег. Для этого вида спорта не нужны тренажерные залы — просто одеваем спортивную обувь и бегаем на ближайшей территории возле дома. Бег положительно стимулирует кровеносную систему, и накапливает мышечную массу в ногах, за счет чего ноги у девушки становятся более подтянутыми.

Более интересный сорт для девушек это танцы и здесь не следует удивляться. За час занятия танцами, под руководством опытного наставника можно израсходовать до 700 калорий.

Ну и наконец есть профессиональные виды спорта, к примеру бодибилдинг и боди фитнес (Women Bodyfitness) разных видов. Такой вид спорта подходит не всем и девушки в таком виде спорта имеют специфические фигуры.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему врачу. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат

Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации

При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Все о фитнесе для женщин. Зож — это необходимость или мода

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Спортивные костюмы вытесняют платья, кроссовки заменяют каблуки, а вместо худобы ценятся мышцы и упругое тело. Лента ежесекундно обновляется фотографиями с рецептами ПП (правильного питания) и селфи девушек и парней в спортзалах со всех ракурсов.Только в том случае, если отмотать время назад, то можно проследить, как развивалась мода на здоровый образ жизни. Сначала стало не модным курить, потом употреблять спиртные напитки. Затем стали меняться внешние предпочтения — быть «мы Дрыщём» стало не модно, а «здоровые тенденции» внедрились во все сферы жизни.Откуда растут ножки у тренда на здоровый образ жизни?Модные тенденции в нашу страну чаще всего с Запада приходят. И это во многом объясняет, почему в нашем обществе прижился этот самый здоровый образ жизни. Дело в том, что нашей в ментальности беззаботность превалирует над заботой о собственном здоровье, мы начинаем заниматься своим физическим и психическим состоянием только когда что-то где-то болит.На Западе же каждый с пелёнок знает себе цену, знает свои права и свое место в обществе. Грубо говоря, та нация адекватно расценивает причины, из-за которых нужно быть здоровым и жить долго. И уже от этой внутренней мотивации исходит приверженность ко всем аспектам здорового образа жизни.В нашей стране мода быть здоровым и счастливым стала настоящей панацеей для нации. Молодёжь встряхнулась и взялась за самосовершенствование. И пускай в большинстве случаев изменения вызваны не внутренним осознанием проблемы, а внешней мотивацией, стремлением быть в тренде, это уже большой прогресс.А теперь вопрос на засыпку: так ли популярен здоровый образ жизни, как нам кажется? Какое количество ваших знакомых реально правильно питаются, соблюдают режим труда и отдыха, посещают спортзал, заботятся об эмоциональной гигиене и вообще ведут активную жизнь?Не ограничивается ли эта мода несколькими процентами девушек, страстно увлечённых фитнесом и выкладывающих десятки своих фото в соц. Сети, и несколькими тысячами обывателей, копирующих эти фото и начинающих изменять свою жизнь? Начинающих, но и быстро бросающих.Только в том случае, если рассматривать здоровый образ жизни как дань моде, то такой мотивации хватит ненадолго. Найдите для себя истинную цель, ради которой вы готовы ежечасно заботиться о своём организме.А теперь рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни.Что значит вести здоровый образ жизни?

1. движение — рациональное увеличение физической нагрузки. Не нужно каждый вечер умирать на тренажёрах и воскресать ради изматывающей утренней пробежки. Вводите физическую активность постепенно. Хотя бы с зарядки и контрастного душа начните. Тогда вашего запала хватит надолго.

2. сон. Соблюдать режим — это значит ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Врачи говорят, что восемь часов — это идеальное количество для сна. Но старайтесь прислушиваться к своему организму. Возможно, 8 часов для него мало, а вот 8 с половиной — вполне достаточно или же вы хорошо высыпаетесь за 7 часов, просто для этого нужно лечь чуть раньше.3. правильное питание. В интернете полно информации, с помощью которой можно составить сбалансированное меню на каждый день.4. контроль общего состояния. Регулярно посещайте больницу для комплексного обследования. Так вы будете уверены, что организм работает в полную силу.5. психика. Откажитесь от потребления негативной и просто лишней информации. Наполняйте себя счастливыми воспоминаниями, тёплыми эмоциями и полезными, проверенными данными. Помните, что здоровый образ жизни невозможен без любви к себе.