Какой вес протеина в чайной ложке?
Чайная ложка — определение
Чайная ложка — это миниатюрная ложечка для употребления в чае или кофе. Обычно ее объем составляет примерно пять миллилитров.
Сколько грамм протеина в чайной ложке?
Количество граммов протеина в чайной ложке зависит от источника белка. Например, одна чайная ложка соевого белка содержит около 2 граммов белка, тогда как чайная ложка сывороточного протеина (Whey) содержит около 3 граммов белка.
Как использовать чайную ложку для дозировки протеина?
Использование чайной ложки для дозировки протеина может быть не самым точным методом. Лучше пользоваться точными мерными приборами, такими как кухонные весы или мерные ложки. Если же точность не критически важна, то чайная ложка может использоваться для приблизительного определения количества потребляемого протеина.
Сколько грамм в столовой ложке: таблица
Сходу нельзя сказать, столовая ложка – это сколько грамм. Продукты имеют различную плотность. Если они занимают один и тот же объем, их масса будет отличаться. Но, зная вес базовых продуктов – сахара, муки, крахмала, – вы сразу сможете прикинуть массу продовольствия с похожей плотностью. Тогда определить весовое соотношение круп, жидкостей, сухой зелени во время готовки блюда по новому рецепту не составит никакого труда.
Сыпучие продукты
Сколько грамм соли в столовой ложке, зависит от степени помола. В 1 ст. ложке без горки вмещается 25 г каменной и 22 г – соли экстра. Эта же особенность касается и другого сыпучего провианта, отличающегося по типу. К примеру, 1 столовая ложка сахара из свеклы весит 25 г, а тростникового сахара-сырца – 17.3 г.
Таблица веса продуктов, отмеряемых 1 ст. ложкой с горкой
| Тип продукции | Вес, в г |
| рис | 20 |
| крупа гречневая | 15 |
| натуральный кофе молотый | 20 |
| ячневая крупа | 20 |
| желатин порошковый | 15 |
| черный чай | 15 |
| какао порошок | 15 |
| молотая корица | 20 |
| сода пищевая | 28 |
| крахмал | 12 |
| лимонная кислота | 25 |
| дрожжи сухие | 11 |
| разрыхлитель | 20 |
| сухое молоко | 24 |
| овсянка | 16 |
| измельченные сухари | 20 |
| молотый черный перец | 20 |
| изюм | 20 |
| сушеные грибы | 13 |
| горох лущеный | 25 |
| перловка | 23 |
| отруби | 7 |
| семена льна | 20 |
| перловка | 30 |
| творог | 40 |
| фасоль | 33 |
| манная крупа | 23 |
| толченые орехи | 20 |
| сухая трава | 10 |
| соль | 30 |
Чтобы сказать, сколько грамм муки в столовой ложке, для начала определите ее вид. Кукурузная и картофельная мука весят по 30 г, а пшеничная – 25 г.
Раньше, чтобы отсыпать нужное количество крупы или соли, пользовались кулинарной таблицей весов и мер съестных припасов, после чего значения переводили вручную. Сейчас же на кухнях у многих хозяюшек появились электронные весы. Но в случае разрядки батареек иногда и они подводят. Так что опытные кулинары всегда проверяют их правдивость, помня, что 1 ст. л. сахара весит 25, а гречневой крупы – 15 грамм.
Жидкие продукты
Жидкости с низкой вязкостью наполняют ложку только до краев – вода, уксус, молоко, компот и т.д. Но некоторые виды продовольствия – мед, арахисовая паста, жирная сметана – имеют большую вязкость, поэтому набираются с горкой. Это следует учитывать при изучении данных таблицы:
| Продукты | Масса, в г |
| мед | 30 |
| сметана 30% | 25 |
| маргарин растопленный | 15 |
| цельное молоко | 20 |
| растительное масло | 20 |
| сгущенка | 30 |
| столовый уксус | 15 |
| вишневое варенье | 50 |
| ликер | 25 |
| сливки | 25 |
| растопленное сливочное масло | 20 |
| томатная паста | 30 |
| майонез (низкой жирности) | 25 |
| жидкий жир | 20 |
| козье молоко | 13 |
Прежде чем сказать, сколько грамм воды в столовой ложке, внимательно посмотрите на прибор. У многих в кухонных шкафчиках вперемешку лежат и десертные, и столовые ложки. Но не менее половины населения и те, и другие называют столовыми. В 1 классической ложке-меню помещается до 18 г жидкости, в обычной столовой – 15 г, а в десертной – 10 г.
Как принимать гейнер: дозировки и схемы на неделю
Схема употребления гейнера несложная. Дозировку и количество порций в сутки в зависимости от производителя могут менять, поэтому дозы и порции следует корректировать, исходя из информации, указанной в инструкции по применению. Обычно, средняя порция гейнера составляет 100-200 грамм сухой смеси.
В качестве примера давайте рассмотрим способ применения и дозы всеми известного гейнера «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition.
Порция составляет 230 грамм сухой смеси (5 мерников), в которых содержится 868 калорий; 162 грамма углеводов; 37 грамм белка и 8 грамм жиров. Также в составе присутствует клетчатка в количестве 4 грамм, витамины и минералы, 6 грамм BCAA.
Производитель рекомендует пить порцию после тренировки, а вторую – делить на два приема и употреблять в течение дня. Размешивать порошок рекомендовано в 500 граммах жидкости (молоко, вода, сок).
Так как гейнер предназначен для набора массы, его следует использовать в промежутках между основными приемами пищи в не тренировочные дни, а в тренировочные дни его можно пить до и после тренировки. Эта схема очень простая и выглядит следующим образом.
В тренировочные дни:
- Первый прием гейнера – между основными приемами пищи или перед тренировкой.
- Второй прием гейнера – после тренировки.
В дни отдыха:
Первый и второй прием гейнера – между основными приемами пищи.
Схема приема гейнера для спортсменов, имеющих проблемы с набором массы
В тренировочные дни:
- Первый прием гейнера – перед тренировкой (с добавлением аминокислот полного цикла и креатином).
- Второй прием гейнера – после тренировки (с добавлением аминокислот БЦАА).
- Третий прием гейнера – на ночь.
В дни отдыха:
Первый и второй прием гейнера – между основными приемами пищи (с добавлением аминокислот БЦАА).
С чем можно мешать
Гейнер продаётся в виде сухого порошка для приготовления коктейля. Разводить его можно любой жидкостью, на вкус. Наиболее часто для этого используют:
Молоко. Это самый популярный продукт. Молоко дополняет вкус коктейля, делает более насыщенным. Содержание в нём молочного белка обогащает пищевой состав, повышая процент протеинов.
По желанию, используется топлёное молоко.
Жирность молока влияет на конечную калорийность напитка и содержание в нём насыщенных жиров. Если цель спортсмена – как можно больше увеличить количество потребляемых калорий, то его выбор – жирное молоко. Если он на сушке и лишние жиры ему ни к чему, лучше брать молоко с минимальной жирностью.
Происхождение молока (коровье, козье, овечье) особой роли не играет. Нужно только учитывать его жирность.
Вода. Вторая по популярности жидкость для разведения. Её плюс в отсутствии дополнительных калорий. Она разбавляет слишком сладкий и насыщенный ароматизаторами вкус спортивного коктейля. Вода легкодоступна, за ней не нужно идти в магазин.
Минус воды – она не добавляет ничего полезного, в отличие от молока.
Другие жидкости. Используют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты). Они могут выручить. Если есть непереносимость свежего молока. Правда, в густых напитках бывает сложно развести гейнер, чтобы не было комков.
Сок тоже подходит, однако его вкус должен сочетаться со вкусом смеси (если в ней уже есть ароматизаторы), иначе может получиться очень неприятный напиток.
Можно использовать газированную воду. Только несладкую. Лимонады и кола – не самые полезные напитки для человека.
В целом, выбор жидкости – дело вкуса и предпочтений по калорийности.
Нельзя использовать горячую жидкость, свернутся белки. В слишком холодной будет сложно растворить смесь.
Размешивать удобнее всего в блендере или специальном шейкере.
Сколько грамм мюсли содержится в 1, 2, 3, 4, 5 ложках?
Когда я соблюдал «сахарную» диету, я узнал, что в одной столовой ложке помещается где-то 60 грамм вещества, в моём случае сахара. Соответственно, в 2-ух ложках поместится 120 грамм мюсли, в 3-ёх 180 и так далее.
В 1 ложке мюсли вместится двадцать пять — тридцать грамм. Это зависит от того, какую горку вы набираете. Из этого следует что в 2 ложках — 50-60 грамм, соответственно в 3 ложках будет находиться 75-90 гр мюсли. Также 4 ложки столовых это 100-120 и 5 — 125-150 грамм данного продукта.
Во многих кулинарных рецептах требуется насыпать 100, 50 и т.д. грамм сахара.
Привычнее его отмерять столовыми ложками. Зная, что в одну столовую ложку помещается примерно 25 грамм сахарного песка (с горкой), или 20 без горки, то далее и высчитываем:
надо 100 грамм: берём столовую ложку и насыпаем — 5 раз без горки, или 4 с горкой.
50 и 75 грамм сахарного песка проще мерить столовыми ложками с горкой.
Можно все эти веса отмерять и чайной ложкой, но получится в три раза дольше.
Объем ложек может быть разным, мы возьмем усредненный вариант — 7 и 18 мл. Чтобы перевести объем вещества в массу последуем формуле — 7 умножить на коэффициент 0.925 равно 6.475 грамм в чайной ложке рыбьего жира. И 18 умножить на 0.925 равно 16.65 грамм в столовой ложке рыбьего жира.
В 100 г. майонеза содержится 625 кал.
625 : 100 = 6,25 кал. содержится в 1 г.
6,25 х 18 = 112,5 кал. содержится в 1 ст.л.
Многовато . лучше майонез по возможности заменить на сметану.
Сухое молоко, являясь, естественно, сухим молочным продуктом, традиционно отмеряется такими столовыми ложками, которые принято традиционно называть вспомогательными и вмещают в себя приблизительно 18 граммов воды, учитывая, что количество данной жидкости в ней ровно столько, сколько может поместить максимально.
Эта старшая по объёму сестра десертной ложки помещает, как и понятно, неодинаковое количество сухого молока, в зависимости от того, каким будет молоко и какою станет горка.
Однако традиционно, как вы видим в выдержке из соответствующей таблицы, нас склоняют, как правило, к 20 граммам, а массу горки мы определяем сами, но не сможем её, наверное, увеличить более, чем на 5 граммов. На этом остановимся:
среднюю столовую ложку,
В 1 столовую ложку спокойно вместилось 70 капель этой жидкости. Еще с 10 и содержимое просто перелилось бы.
А вообще, все это, действительно, приблизительно. Столовые ложки часто разные, да и жидкости, измеряемые каплями, тоже имеют разные физические свойства, а поэтому, размер капель может отличатся.
Источник
Другие продукты
Советуем к прочтению другие наши статьи
- Спанбонд и его виды
- Сорт капусты Колобок F1
- Сорт томатов Красная Шапочка
- Индюки породы Виктория – советы по содержанию
Не только основные ингредиенты вроде сахара или муки вымеряют ложками. Это конечно удобно и во время готовки домашней выпечки, соусов. Очень часто приходится взвешивать ложкой и другие компоненты блюд, вроде круп, приправ или чего-то подобного.
- Гречки в столовой ложке без горки всего 25 грамм.
- Овсянки – 16 г в ст. л. с горкой.
- Риса – 17 г.
- Крахмала в этом приборе столько же, сколько и муки. То есть – 30 г с горкой и 20 г без нее.
- Мед – тяжелый сам по себе и весит намного больше воды. Чтобы взять для готовки 150 грамм меда, требуется 5 столовых ложек этого продукта.
Измерение круп в граммах ложкой
Интересно!
Мед – один из тех ингредиентов, которые практически всегда измеряются столовыми ложками! Причина в том, что он прилипает к стенкам стаканов, мисок, чашек, поэтому во время измерения нужно брать чуть больше меда – весь частично он останется на стенках. С ложками же таких проблем нет, мед хоть и остается на ложке, но в незначительных количествах.
- Сухих дрожжей в столовом приборе с горкой 11 г.
- Чая – всего 6 г.
- Измельченных орехов – 12 г в ст. л. с горкой.
Сказать точно 100 грамм это столько-то столовых ложек нельзя, не уточняя, о каком продукте идет речь. Ведь объем продукта в ложке зависит, прежде всего, от его плотности. Так что, измеряя 50, 100, 200, 300 г или более, необходимо ориентироваться на таблицы расчета мер.
Сколько крупы в стакане или ложке?
Все сыпучие продукты имеют разную плотность. Так, мера стакана или ложки будет разной для разных круп. Предлагаем рассмотреть в граммах самых часто используемых на кухне продуктов.
- Гречка: если замерять порцию стаканом, то сырой крупы в граненом (объем 250 мл) при наполнении до ободка будет 200-210 грамм. В столовой ложке будет 25 грамм.
- Манная крупа: в граненый стакан до ободка поместится 200 грамм, в столовую ложку — 25 грамм, а в чайную — 8 грамм.
- Овсянка: это легкий продукт, и при наполнении стакана граненого до ободка ее получится всего 90 грамм. В одну столовую ложку поместится примерно 12 грамм.
- Перловка: более тяжелый продукт, в граненый стакан до ободка войдет 230 грамм, а в столовой ложке будет около 25-30 грамм.
- Ячневая крупа: в граненом стакане поместится 180 грамм, а в столовой ложке — 20 грамм.
- Пшено: в стакане будет 180 грамм, в столовой ложке — 20 грамм.
- Рис: в стакане до ободка — 230 грамм, в столовой ложке — 25 грамм.
- Фасоль: в стакане получится 230 грамм, ложками замерять не станем, так как продукт крупный.
- Лущеный горох: в стакан поместится 230 грамм.
Теперь вы знаете, как измерить граммы без весов на кухне. Методов множество, и все они дают максимально точные результаты!
Чтобы блюдо получилось вкусным и красивым, надо придерживаться рецепта. То есть, учитывать пропорции продуктов, которые используются при приготовлении. Хорошо, когда можно справиться с помощью весов. Тогда никаких проблем не возникает.
Но что делать, если этой вещи нет? Как без весов точно определить вес продукта?
Положительные свойства
К положительным эффектам приема гейнера (сколько килограмм нужно в месяц, чтобы набрать вес, будет подробно описано ниже) можно отнести:
- быстрое восполнение энергетических запасов организма, увеличение выносливости;
- способность влиять на набор мышечной массы;
- поддержка организма при длительных упражнениях аэробного типа;
- ускорение восстановления после тренировок;
- подавление катаболических процессов;
- поддержка веса на необходимом уровне.
Учитывая эти свойства порошка, можно заметить, что он подойдет не только атлетам, но и людям, занимающимся другими видами спорта.
Предназначение
Очень важно знать, как и когда надо подавать кофейную, а когда чайную ложку. Итак, сами названия говорят уже о многом: во время чаепития нужно класть на стол чайные ложки, а вот к кофе по всем правилам столового этикета надо подавать именно кофейные маленькие ложечки
Важно помнить, что кофейные ложки имеют различную длину ручки. Ведь, например, если гостю захочется выпить кофе-гляссе или айриш-кофе, которые подаются в высоких бокалах, то для этого надо взять кофейную ложку с довольно-таки длинной ручкой
В противном случае оригинальный столовый прибор нырнет полностью в чашку с напитком.
Когда стоит принимать гейнер
Гейнер можно пить в разное время. Правила приема углеводного коктейля для большинства спортсменов – это употребление в первой половине дня после еды. До еды его обычно не употребляют. Конечно, правила эти условны, так как использование гейнера или других продуктов спортпита – сугубо индивидуальное дело. Например, для начинающих атлетов будет достаточно использовать продукт один раз в день, а более продвинутым спортсменам, которым набор массы дается крайне сложно, пить гейнер придется несколько раз в день и, возможно, даже на ночь. Также в коктейль часто добавляют различные продукты спортивного питания и используют углеводную смесь в комплексе со многими добавками, несмотря на то, что в составе гейнера уже могут быть и протеин, и аминокислоты, и даже креатин.
- Чаще всего в не тренировочные дни гейнер принимают один-два раза в первой половине дня между основными приемами пищи.
- В дни тренировок гейнер актуально использовать перед и после тренировки.
- Хардгейнеры же могут принимать углеводный коктейль даже на ночь, причем дозировки порой завышают или увеличивают количество порций.
Как рассчитать норму потребления
В первую очередь нужно отметить, что объем порции может варьироваться в зависимости от состава порошка. Есть добавки, состоящие исключительно из белков и углеводов, а есть — многокомпонентные смеси. При этом соотношение основных элементов в них может составлять 3 к 1, 1 к 1, 2 к 1 и так далее. Поэтому перед тем, как приступить к расчетам и выяснению, на сколько хватит килограмма гейнера, нужно определиться с выбором смеси.
В классическом варианте этого спортпита белки и углеводы содержатся в соотношении 3:1. Обычно инструкция по приему этого порошка присутствует на упаковке, но произвести расчеты также можно и самостоятельно.
Если спортсмена интересует быстрый набор мышечной массы, у него нет склонности к ожирению и противопоказаний к употреблению данного продута, для вычисления суточной нормы гейнера можно воспользоваться следующей формулой:
8-9 грамм углеводов на 1 кг веса спортсмена.
Выходит, что в сутки человеку с массой тела, к примеру, 80 кг потребуется употреблять около 700 грамм углеводов. Таким образом, чтобы узнать сколько гейнера на 1 кг веса нужно пить, достаточно взглянут на состав, указанный на упаковке и рассчитать дозу с учетом количества углеводов. Учитывайте при этом и метаболизм организма, а также склонность к полноте.
Спортивное питание: как высчитать, сколько грамм
Гейнеры – протеиновые коктейли, которые так необходимы людям, активно занимающимся спортом, производятся с помощью специальных мерных ложек. Объем в граммах обычно составляет 50 г, но также может варьироваться в зависимости от производителя. Например, в мерной ложке бренда Serious Mass от Optimum Nutrition содержится 167 г порошка, а в мерной ложке Up Your Mass от MHP — всего 33 г продукта.
При использовании кухонных мерных ложек необходимо учитывать, что каждая из них содержит 15 г гейнера или протеина в столовом приборе без горки и 23 — с горкой. Чайная ложка (1 ч л.) — без «пирамидки» зачерпнет 5 г белкового или белково-углеводного порошка, а с ним — 8 г.
Натуральные продукты
Нехватку витамина B9 можно восполнить и с помощью продуктов питания. Даже если принимать фолиевую кислоту в таблетках и параллельно съедать блюда, в которых имеется большое содержание этого микроэлемента, то хуже точно не будет.
На первом месте по самому высокому содержанию фолиевой кислоты находится зелень. Шпинат, листья салата, петрушка, лук − все эти продукты не только вкусны, но и очень богаты на витамин B9. Настоящая кладовая полезных веществ, а еще прекрасное дополнение к любому мясу или гарниру. Из всей зелени стоит выделить шпинат.
Мясные продукты также не отстают в содержании такого полезного вещества, как фолацин. Он присутствует в количестве 240 мкг в 100 г говяжьей печени, 225 г в печени свиньи и 110 г в печени трески. Сама по себе печень является ценным продуктом. При планировании беременности следует съедать хотя бы 100 г этого полезного блюда, ведь насколько хорошо и полноценно питается мама, настолько будет крепок и здоров ее малыш.
Отдельно стоит отметить спаржу, ведь в ней находится 262 г фолацина, а еще медь, железо, кальций, калий, фосфор, витамины группы A, B, C, E. Спаржа лидирует среди всех овощей по содержанию фолиевой кислоты. К тому же это отличное лекарство от цистита, простатита, различного рода инфекций.
Все знают, что орехи – это очень питательный и высококалорийный продукт. Но также они содержат много полезных веществ, особенно для женского организма. Лидером по содержанию витамина B9 является арахис, в котором его 240 мкг на 100 г, а это 60% суточной нормы. Также фолиевая кислота содержится в грецких орехах − 77 мкг, фундуке – 68 мкг, фисташках – 51 мкг, кешью – 25 мкг.
Описание фолиевой кислоты
Витамин В9 (медицинское название – фолиевая кислота), это один из самых важных для человека нутриентов, который нужен для протекания многих процессов в организме. Фолиевая кислота помогает клеткам расти, сохранять целостность ДНК, поэтому витамин предотвращает развитие онкологических заболеваний.
Помимо того, фолиевая кислота участвует в кроветворении, помогает работе сердца и сосудов. Улучшая кровоснабжение, кислота благотворно влияет на иммунитет, улучшается работа нервной системы и общее состояние организма.
КСТАТИ Наш кишечник сам может вырабатывать фолиевую кислоту, но в очень малых количествах, поэтому основная часть этого витамина должна поступать с пищей.
https://youtube.com/watch?v=JnHkBlXwobU
Для чего предназначена мерная ложка
Специальные мерные ложки с делениями в граммах являются, своего рода, точными измерительными приборами для определения массы сыпучих либо жидких продуктов: муки, соли, сахара, соды, молока, воды, меда, растительного масла, специй и прочих ингредиентов. Кроме того, этот столовый прибор просто незаменим для спортсменов по бодибилдингу при определении точного количества и веса протеинового порошка в спортивном питании. Мерная ложка, заменяющая миниатюрные весы, применяется при измерении количества детской смеси для питания новорожденного.
Существует множество видов мерных ложечек. Для того чтобы ими правильно пользоваться, обязательно необходимо изучить инструкцию и маркировку, по которой можно выяснить, какое количество граммов сыпучего либо жидкого ингредиента содержится в данной мерной ложке
К примеру, если Вы кормите малыша и разводите детскую смесь, важно знать, сколько грамм порошка помещается в одной мерной ложке и какое количество сухой смеси потребуется для приготовления одной порции детского питания
Так сколько в грамме миллиграмм?
Если с граммами и килограммами все более-менее понятно, то вопрос о том, сколько миллиграмм в одном грамме некоторых способен поставить в тупик. Более того, существуют люди, абсолютно убежденные в том, что миллиграмм — это сотая часть грамма. Однако это мнение ошибочно.
Приставка «милли-» обозначает тысячную часть. Иначе говоря, в одном грамме тысяча миллиграмм. Таким образом, миллиграмм является одной тысячной (0, 001) грамма. Иногда может возникнуть необходимость перевести миллиграммы не только в граммы, но и в килограммы.
Видео: Как перевести грамм в миллиграмм
https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/milligramm-v-1-gramme.html
https://lifepearl.ru/skolko-v-gramme-milligramm/
https://www.translatorscafe.com/unit-converter/ru/mass/12-2/milligram-gram/
https://www.translatorscafe.com/unit-converter/ru/mass/12-2
Обзор современного рынка гейнеров
Современный рынок гейнеров богат разнообразными предложениями. Соотношение белка к углеводам в добавках составляет от 1/1 до 1/3. Если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.
“Gain fast 3100” Universal Nutrition
Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.
“Hyper Mass 5000” Biotech
Этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. Несмотря на довольно специфический вкус “Несквика”, весьма эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.
“Serious Mass” Optimum Nutrition
Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц. Требует строго соблюдения инструкций приема. Возможно, именно поэтому некоторые не получают нужного результата и обвиняют производителя в недобросовестности.
”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
Отзывы разнятся в зависимости от питания и режима тренировок. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.
“King Mass XL Ronnie Coleman”
Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.
“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство потребителей хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мускулатуры. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.
“True Mass 1200” BSN
По отзывам, его достаточно принимать дважды на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 кг за один месяц. Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.
”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие в полном восторге. Но зато все единодушны в его высокой оценке его свойств: отдача – 7-10 кг в месяц.
Итоги
Три главных вывода относительно приема гейнера:
- если вы не можете набрать вес, то именно гейнер станет полезным и вкусным источником углеводов;
- внимательно читайте состав при выборе гейнера, чтобы избежать излишнего сахара или наличия тех веществ, к которым у вас индивидуальная непереносимость;
- гейнер не только помогает набрать массу, но и нарастить мышечные волокна при интенсивных тренировках.
И помните – прем любых добавок важно сочетать с правильным питанием и активным образом жизни!
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.