Как достичь эмоционального равновесия и избавиться от нарушений

Что значит «подавляют эмоции»?

То есть стараются их игнорировать. Рассмотрим примеры.

Допустим, ваш друг получил должность, о которой вы мечтали. В глубине души вы чувствуете обиду и зависть. Но вы стараетесь не признаваться в этом даже себе, потому что в детстве родители учили вас, что завидовать плохо. Тем более стыдно чувствовать зависть по отношению к другу. Вы игнорируете свои чувства и даже поздравляете друга с новой работой, от чего становится ещё хуже.
Или другой пример: вы недавно стали руководителем у коллег, с которыми у вас дружеские отношения. Вам неловко проявлять жёсткость и требовать от них дисциплины. Но вы постоянно наблюдаете, что сотрудники опаздывают на работу, не учитывают дедлайны и вообще своими шутками подрывают ваш авторитет перед другими коллегами. Вы становитесь перед дилеммой: поставить друзей на место и, возможно, потерять их дружбу или оставить всё как есть (очевидно, продолжая переживать по этому поводу).

Психолог Ирина Ушкова говорит, что подавленные эмоции приводят к плохому настроению, нервным срывам, психическим и психосоматическим заболеваниям.

Из-за чего мы теряем внутреннюю гармонию

Гармония внутри нас чувство непостоянное. Нельзя один раз достичь баланса и потом ощущать его всю жизнь. Различные внешние и внутренние факторы влияют на то, что мы испытываем и как себя ощущаем.

Вот несколько причин, которые могут пошатнуть наш эмоциональный и душевный баланс:

Детские непроработанные травмы, обиды, гнев, расставания и конфликты. Психологические потрясения, полученные в детстве, могут оказывать влияние на взрослого человека. Вместо того чтобы идти вперед и развиваться, человек «прокручивает» в голове давнишние ситуации и топчется на месте — отсюда возникает неуверенность, страхи, апатия, а значит, гармонии места уже не остается.
Негативные установки и общественное «требование». Как много обязательств и требований накладывает на нас социум. Если человек хочет жить в гармонии, то с различными установками нужно бороться. Особенно нелегко приходится женщинам. Часто можно услышать подобное: «женщине не нужно строить карьеру, ее призвание — материнство», «нужно подчиняться мужчине, какой бы он ни был, мужчина — глава», «если ты носишь короткую прическу, значит, ты не женственная» — это все стереотипы мышления.
Мнение окружающих. Слушать и безоговорочно верить советам окружающих нельзя. Если вы думаете своей головой, то вы всегда будете взвешенно подходить к решению задач и ставить в приоритет важные именно для вас факторы. Ошибок и провалов, увы, не избежать. Но только вы должны быть ответственны за принятое решение, а не сосед, друг, знакомый или коллега.
Потери — человеческие, финансовые, материальные, имущественные. Естественно, это «выбивает из колеи» и вносит в жизнь дисгармонию.
Конфликты и ссоры — внутрисемейные, детско-родительские, любовные, рабочие и т.д. Из-за любой негативной ситуации мы теряем баланс.

Различные бытовые проблемы, рутина, стресс и усталость, в конце концов, накапливаются и человек вынужден как-то от них избавляться. Но не многие знают, как безопасно и экологично выйти из подавленного состояния. Некоторые заедают стресс, другие находят успокоение «в бутылке», кто-то уходит от реальности в онлайн-игры…Все эти способы малоэффективны. Один раз они могут помочь, то в итоге человек окажется в зависимости. Пагубные привычки — первый шаг к депрессии.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог • Стаж 17 лет

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не знаете, как достичь гармонии в жизни и душевного равновесия. Наши психологи на связи с вами круглосуточно. Они расскажут вам, как обрести спокойствие и научат вас выходить из самых сложных и напряженных ситуаций.

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению

Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность.

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать

Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать

Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Частые вопросы

Можно ли стать счастливее, если обрести внутреннюю гармонию?

Да, конечно, ваше внутреннее ощущение комфорта и счастья тесно взаимосвязаны и равновесием всем систем — духовной, физической, материальной. Если вы почувствуете внутреннюю гармонию в своей жизни, то вы сможете сказать, что вы стали счастливее.

Можно ли сказать, что чувство внутренней гармонии — это сугубо женская «черта»?

Женщины, как правило, понимают проявления внутренней гармонии по-своему, более чутко. Это связано с более «тонкой» настройкой гормональной системы. Но говорить о том, что внутреннюю гармонию ищут только женщины нельзя

Мужчинам тоже важно ощущения равновесия.

Есть ли финансовая зависимость между гармонией и доходом?

Можно и так сказать. Если вы копите долги, кредиты, живете не по средствам, то вас трудно назвать гармоничным человеком. Гармония — это баланс в том числе и в финансовой сфере. Регулярно откладывайте % от дохода, учитывайте все расходы и доходы, вкладывайте деньги в собственное развитие. Финансовая грамотность — это неотъемлемая часть гармонично развитого человека.

Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии изменения поведения

Если вы не нашли да себя верного средства, как обрести спокойствие в душе, как стать спокойным и уравновешенным человеком, не стоит отчаиваться. Первый шаг вами уже сделан — это осознание проблемы. Рекомендуем пойти дальше и сделать второй важный шаг — обратиться к квалифицированным специалистам.

Научитесь искусству самообладания

Записаться на консультацию

Курс 7Spsy учит управлять эмоциями и стойко переносить стрессовые ситуации, поможет развить стрессоустойчивость. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников и авторитетных специалистов в области поведенческой психологии: теории условных рефлексов И. П. Павлова, теории доминант А. А. Ухтомского, теории скрытого подкрепления А. Банудры, теории установок Д. Н. Узнадзе и других. Он позволяет справиться с трудностями: определить психологические установки, вызывающие беспокойство и тревожность, и заменить их новыми позитивными установками, направленными на обретение спокойствия и равновесия.

Вам под силу научиться искусству самообладания, жить в гармонии с собой и миром!

1Базовая забота о себе

Если автомобилю для нормальной работы нужны исправные детали и подходящее топливо, то мы, люди, должны хорошо питаться, давать себе физическую нагрузку, полноценно отдыхать и не отравлять свои разум и тело.

Ключ к позитивным изменениям — установка достижимых целей, уверена доктор Гендель. Если в прошлом смена образа жизни давалась нам слишком тяжело, вероятно, мы чересчур давили на себя. Эксперт предлагает начать с одного небольшого и не слишком трудного изменения.

Например, в течение недели можно добавлять в меню обедов и ужинов свежие овощи. Или после ужина выбираться всей семьей на прогулку по району. Это и поспособствует общению с близкими, и обеспечит нас небольшой физической нагрузкой. Для более здорового сна можно завести привычку вечером читать книгу, а не зависать в смартфоне.

Можно подумать о том, что помогает вам гордиться собой, и попробовать делать небольшие шаги в этом направлении. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, а если что-то не получается, отнеситесь к себе по-доброму.

«Если вы привыкли употреблять алкоголь, нездоровую пищу, играть в видеоигры или зависать в смартфоне, начните проявлять умеренность», — добавляет Хилари Гендель. Все эти занятия могут быть способом «заесть» неприятные эмоции. Люди часто утешают себя тем, что по факту не приносит никакой пользы здоровью, а в долгосрочной перспективе и вовсе причиняет вред. Старайтесь успокаивать свои тело и разум более здоровыми методами.

Намерение, смелость и знание — вот с чего начинается каждая наша новая привычка.

2Эмоциональная грамотность

Она помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии. Спросите себя, знаете ли вы:

… разницу между мыслями и эмоциями?
… что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
… что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
… как эмоции заставляют вас двигаться?
… что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
… что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
… что есть здоровый стыд, который сохраняет нашу цивилизованность, и стыд токсичный?
… что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?

Увы, в школах и институтах нам пока еще не рассказывают об эмоциях и о том, как они влияют на наше тело и разум, не учат конкретным навыкам, помогающим поддерживать эмоциональную устойчивость и здоровье. В этом вопросе мы предоставлены сами себе. Хуже того, мы подвержены влиянию мифов и дезинформации.

Изменение отношения к эмоциям

Изменение отношения к эмоциям позволяет нам не подавлять их, а использовать как ценную информацию о своем внутреннем состоянии. Вместо того, чтобы бороться с эмоциями или пытаться их подавить, мы можем научиться принимать их и воспринимать как сигналы, которые помогают нам понять себя лучше.
Одним из способов изменить свое отношение к эмоциям является осознанность. Быть осознанным означает быть в настоящем моменте и внимательно относиться к своим мыслям, чувствам и ощущениям. Когда мы осознанно воспринимаем свои эмоции, мы можем лучше понять их причины и реагировать на них более конструктивно.

Примеры упражнений осознанности:

Дыхательная практика: посвятите несколько минут в день глубокому и медленному дыханию. Во время вдоха сосредоточьтесь на своих эмоциях, а на выдохе позвольте им уйти. Это поможет вам сосредоточиться и принять свои эмоции.
Телесное сканирование: сидите или лежите в тихом месте и постепенно сконцентрируйтесь на каждой части своего тела, от головы до ног

Обратите внимание на любые физические ощущения, которые возникают вместе с эмоциями. Воспринимайте эти ощущения без суждений.

Изменение отношения к эмоциям помогает нам лучше понимать и управлять своими эмоциями

Вместо подавления или сдерживания эмоций, важно научиться их принимать и воспринимать как информацию о нашем внутреннем состоянии.

Шаг 1:Осознание эмоцийШаг 2:Принятие эмоций без сопротивленияШаг 3Использование эмоций в качестве сигналов

Распознавайте свои эмоции, называйте их и признавайте их присутствие в вас.
Принимайте эмоции без сопротивления и суждений. Позвольте им быть и выразиться.
Используйте эмоции в качестве сигналов о своем внутреннем состоянии и реагируйте на них соответствующим образом.

Изменение отношения к эмоциям требует времени и практики, но оно может помочь нам развить навыки управления своими эмоциями и создать более гармоничные отношения со собой и окружающими людьми.

Душевный покой. Насколько он важен?

Говоря о важности спокойствия, для начала дадим ему определение — это уравновешенное, спокойное состояние духа, отсутствие забот и тревог. Сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях способен человек, владеющий искусством самообладания

Недостаток же самообладания заставляет человека пасовать перед трудностями, поддаваться сиюминутным желаниям и манипуляциям со стороны других людей:

Канатоходец Филипп Пети в 1974 году стал знаменитым на весь мир, пройдя по натянутому тросу между Северной и Южной башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке. Мастерство его тогда было настолько велико, что он не просто несколько раз прошёл от начала до конца пути и обратно, а даже садился и ложился на канат, а затем вновь продолжал свой путь. Разумеется, он очень хорошо владел своим телом, и для этого ему понадобились годы тренировок. Но смог бы он совершить такой небывалый трюк, если бы не владел в совершенстве и своим духом? Вряд ли.

Научитесь искусству самообладания

Записаться на консультацию

Каждому человеку необходимо обрести душевное спокойствие в жизни, чтобы не упасть в эмоциональную пропасть, как это было необходимо Филиппу, чтобы не сорваться с высоты более 400 метров.

Почему нарушается эмоциональное равновесие

Для нарушения гармонии и равновесия есть немало факторов. Хотя это в большинстве зависит от личностного восприятия каждого отдельного человека

Ведь для одного важной сферой, например, является здоровье, для другого карьера, а для третьего семья

Поэтому когда дисбаланс появляется, одному легче справиться со своими эмоциями в конкретной ситуации, а другой испытывает затруднение в попытке сохранить равновесие.

Что способно повлиять?

Личностные особенности и характеристики.

Чрезмерная активность приводит рано или поздно к выгоранию. Излишнее желание все контролировать, педантичность, как правило, характеризуются хронической тревожностью и беспокойством.

Слишком спокойный характер, отсутствие стремления к чему-либо, незаинтересованность приводят к неудовлетворенности своей жизнью. Поэтому стоит понять, что все, что проявляется «чересчур» способно отразиться дисгармонией и отсутствием баланса внутри.

Ты живешь, не желая брать ответственность за свою жизнь.

Ты привыкла, что вокруг есть люди, которые решают, как тебе жить. Это может случиться от того, что тебе навязывают свою точку зрения. Например, мама диктовала, как поступать, не давала принимать решения.

А возможно ты инфантильна и сама не хочешь нести ответственность, ведь для тебя так проще, искать потом виноватого в случае промаха.

Когда ты не способна сама распоряжаться своей жизнью и не являешься творцом своей судьбы, внутри наступает дисбаланс, твое внутреннее состояние будет наполнено противоречиями и разногласиями.

Внутренний конфликт.

Терзание между твоим «хочу» и моральными принципами не дают тебе обрести гармонию и достигать баланса. Все эти явления влияют на самооценку, положение в обществе, достижение успехов. Они не позволяют получать то, что ты, правда, желаешь.

Как вернуть душевное равновесие?

Неудовлетворение сферами жизни.

Бывает так, ты чувствуешь, что тебе что-то не хватает для полного счастья, а что конкретно оценить не можешь. Вроде бы все спокойно и больших проблем нет, однако эмоциональное равновесие не наступает.

Значение эмоционального равновесия

Вступительный абзац, описывающий важность эмоционального равновесия и его влияние на наше общее благополучие и качество жизни.

Внутренняя гармония и саморазвитие

Раздел, посвященный саморазвитию и внутренней гармонии

Рассмотрение важности работы над собой, развития позитивных качеств и обретения эмоциональной стабильности.

Эмоциональное равновесие в отношениях

Подраздел, в котором рассматривается влияние эмоционального равновесия на наши отношения с другими людьми. Обсуждение значимости эмоциональной интеллектуальности и эмоциональной эмпатии.

Эмоциональное равновесие на работе

Обсуждение того, как эмоциональное равновесие влияет на нашу производительность и удовлетворенность на работе. Рассмотрение стратегий по управлению стрессом и поддержанию эмоциональной уравновешенности в рабочей среде.

Эмоциональное равновесие и здоровье

Раздел, в котором рассматривается связь между эмоциональным равновесием и физическим здоровьем. Обсуждение влияния эмоционального состояния на наш иммунитет и общую жизненную силу.

Бей, беги или закупай продукты

В статье для Psychologies Роберт Арушанов, невролог и психотерапевт, поделился своим мнением о том, почему мир вокруг нас внезапно погрузился в панику, а полки некоторых супермаркетов опустели.

Действительно, если рассматривать происходящее сейчас через Спиральную динамику Грейвза, то многие люди возвращаются на первый бежевый уровень или другими словами — уровень выживания, где поведением управляют инстинкты. Напомним, согласно этой социально-эволюционной теории, человек всю жизнь движется вверх по спирали, накапливая опыт и знания. Всего существует девять уровней развития, но в зависимости от обстоятельств он может двигаться как вверх, так и возвращаться вниз.

Например, в комфортных для себя условиях человек занимается саморазвитием и умеет «отделять зерна от плевел», но в критический момент превращается в того, кто борется за последний пакет гречки в магазине.

В этом вопросе также немалую роль играет социум, поскольку человек — часть общественного организма. Философия, психология, социология и другие науки подтверждают наличие у человека чувства общности. Психолог Карл Юнг в свое время определил понятие коллективного бессознательного. Другими словами, люди склонны ориентироваться на мнение и поведение толпы. И плохо, если этой толпой движет паника.

В стрессовых ситуация наш организм запускает защитную реакцию — «бей или беги». Отметим, что в случае реальной угрозы это и спасает человека, но в нашем случае необоснованная паника провоцирует конфликты, случаи буллинга заболевших/потенциально заболевших людей или полную изоляцию от общества.

Фейковые новости, напряженная обстановка в мире и различные ограничения от правительства приводят к увеличению тревожности и эмоциональной нестабильности. Но есть и хорошие новости: люди, в отличие от животных, не руководствуются лишь инстинктами, а имеют возможность моделировать свое поведение.

Как же помочь себе и другим справиться с негативными эмоциями?

Особенности гармоничной личности

Итак, встает вопрос: как же стать гармоничной личностью? Для этого необходимо постоянно совершенствоваться во всех областях своей жизни и не сосредотачиваться на каком-то одном направлении. Представим себе карьериста, для которого на первом месте стоит работа, тогда как о своей семье и здоровье он совсем не думает. Безусловно, он может занять престижную должность и даже зарабатывать внушительные суммы, но, согласитесь, вряд ли такого человека можно назвать гармоничным.

Отсутствие гармонии наблюдается и в случае, когда человека волнует лишь то, как он выглядит, а формирование личностных качеств его совершенно не интересует. Или же противоположная ситуация: приоритет отдается развитию эрудиции и получению общественного признания без должного внимания к своему облику.

Гармоничная организация жизни означает возможность улучшать состояние души и тела, добиваться успеха одновременно в работе и в личной сфере

Для такой личности важно стремиться к благополучию путем реализации всех задуманных планов

Ешьте глазами

ju1959jjj / Pixabay

Отличный метод поднять себе настроение среди психологов называется «поесть глазами». Способ заключается в том, чтобы доставить себе как можно больше визуального удовольствия:

Понаблюдать некоторое время за картинами жизни, которые вам нравятся – резвящимися детьми, животными, птицами. Кому-то больше понравится смотреть на текущую воду, кому-то – разбирать старые бабушкины вещи с антресоли.
Посмотреть специально заготовленную для этого случая кинокартину.
Стараться искать среди серых ландшафтов яркие пятна – красивое граффити, необычный внешний вид прохожей девушки, необычное здание;
Сменить обои на рабочем столе – вместо серой картинки поставьте яркую (а может, и очень яркую);
Посетить картинную галерею.

Медитация и трансы

Alexandra_Koch / Pixabay

Медитации, трансовые состояния. Этот способ был придуман для восстановления жизненных сил самой природой. Его рекомендуют клиентам профессиональные психологи. Если во время тяжелого дня возникает желание спокойно посидеть, глядя в одну точку – стоит позволить себе «минутку слабости». Ведь если долго игнорировать потребность в психологическом и физическом восстановлении, это чревато профессиональным выгоранием. Чтобы узнать подробнее об особенностях трансового состояния, обратитесь к психологу. Специалист обучит техникам релаксации, которые будут соответствовать особенностям вашей психики и организма.

Самозащита и контроль влияния чужих эмоций на свои собственные

Как эмпату защититься от чужих эмоций, не став при этом равнодушным? В психологии есть несколько рекомендаций на этот счет.

Отделяйте собственные переживания от чужих. Старайтесь в каждом случае обнаружить источник негатива, волнения, тревог и переживаний не внутри себя, а вовне.
Научитесь говорить твердое и безапелляционное «нет». Это будет особенно полезным навыком людям с ярко выраженным альтруизмом. Механизм осознанного отказа притупляет чувство вины и не позволяет погрузиться в сильные переживания по этому поводу. Со временем другие люди тоже начнут уважать подобные границы и перестанут видеть в вас жертву.
Концентрируйтесь на своем дыхании. Прислушивайтесь к каждому вдоху и выдоху. Это поможет снять острое чувство тревоги. Дышите медленно и глубоко, можно по технике: вдох 7 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 7 секунд.
Не бойтесь держать комфортную дистанцию с собеседником. Если человек вам неприятен, не стоит думать только о его чувстве эмоциональной безопасности. Вы имеете полное право отойти подальше или приблизиться, чтобы психическое состояние в итоге нормализовалось.
Визуализируйте защитное поле. Термин «эмпатия» не подразумевает полную и бескорыстную эмоциональную самоотдачу. Многие люди с высоким уровнем способности к пониманию чувств других представляют себя внутри сферы из белого света. Варианты могут быть любыми. Главное – почувствовать себя спокойно и защищенно.

Определение эмпатии включает в себя особенность личности понимать и анализировать эмоции других, а также давать адекватную реакцию. Если человеку присуща гиперэмпатия, то в таком случае формировать защиту от выгорания придется самостоятельно или при помощи специалиста, так как изначально у человека ее просто нет.

Развитие эмоциональной интеллектности

Развитие эмоциональной интеллектности является важным шагом к более эффективному управлению своими эмоциями и чувствами. Это навык, который помогает нам лучше понимать себя и окружающих, а также более гармонично взаимодействовать в различных сферах жизни.
Одним из ключевых аспектов развития эмоциональной интеллектности является осознание собственных эмоций. Это означает, что мы должны научиться распознавать именно те эмоции, которые мы испытываем, и принимать их без сопротивления или суждений. Сознательное восприятие своих эмоций позволяет нам лучше понять себя и принять осознанные решения.
Кроме того, развитие эмоциональной интеллектности включает умение регулировать свои эмоции. Это означает, что мы должны научиться контролировать силу и продолжительность своих эмоциональных реакций. Глубокое дыхание, практика позитивных убеждений и развитие эмоциональной интеллектности помогают нам достичь более уравновешенного состояния и эффективно управлять своими эмоциями.

Шаги к развитию эмоциональной интеллектности	Примеры упражнений
Осознание собственных эмоций	Ведение эмоционального дневника, где мы записываем свои эмоции и события, вызвавшие эти эмоции
Регулирование эмоций	Практика глубокого дыхания и позитивной саморегуляции
Развитие эмоциональной интеллектности	Чтение книг и участие в тренингах по развитию эмоциональной интеллектности, общение с психологом для более глубокого понимания себя и своих эмоций

Развитие эмоциональной интеллектности требует времени и усилий, но это инвестиция, которая приносит огромные плоды. Когда мы научимся эффективно управлять своими эмоциями, мы становимся более уверенными, спокойными и гармоничными людьми.