Почему так важно находиться в ресурсном состоянии?
Вообще, сочетание «находиться в ресурсе» уже немного приелось. Кроме того, это понятие какое-то абстрактное, а нашему мозгу нужны четкие команды, чтобы он понимал, что делать. Что поменяется, если мы ему дадим команду “живи радостно”?
Ресурсное состояние – это в целом счастливая и активная социальная и внутренняя жизнь, когда с самим собой хорошо и даже поговорить получается. Когда не страшно признаться себе, что вы можете быть расстроены или устали. Общий уровень сил и принятия себя достаточно высокий.
Многих пугает состояние тупика. Кажется, что если я не активен, если состояние отличается от однозначно позитивного – это плохо. А ведь может быть умиротворенность, созерцание, обдумывание. Это тоже про активную жизнь, только внутреннюю, иногда не очевидную даже самому человеку. И такие периоды паузы бывают очень нужны. И они нормальны
Но однозначно стоит обратить внимание, если такое состояние начинает быть перманентным, часто накатывает или длится по долгу. В этом случае уже лучше обратиться к специалисту или рассказать об этом своему психологу
Опирайтесь на свой положительный опыт
Для того, чтобы наполниться ресурсным состоянием, можно подключать свою память и воображение. «Особенность нашей психики в том, что положительные мысли и образы, даже воображаемые, могут реально менять настроение и самочувствие к лучшему, — говорит Ольга Туровцева. — Вспомните любые ситуации, когда у вас что-либо хорошо получалось, вы достигали цели, чувствовали себя на высоте или какие-то приятные события, места, где вам было хорошо. Пересмотрите фотографии, навевающие теплые воспоминания». Обращайтесь к своему положительному опыту всякий раз, когда ощущаете волну самообесценивания, эмоциональной усталости.
В качестве напутствия
Важно помнить, что ресурсное состояние — это не чудо, а вполне возможная твоя реальность, которую ты можешь настраивать и контролировать. Ресурсная женщина и сама сворачивает горы, и мужа вдохновляет на сумасшедшие достижения
И дети рядом с такой мамой счастливы, видя, как она светится, да и сами заряжаются этой энергией, как от солнечной батареи.
Фото автора James Wheeler: Pexels
Не стоит забывать, что у тебя может быть иногда и плохое настроение, желание ничего не делать, пересмотреть все сезоны любимого сериала, погрустить и поплакать, — это тоже нормально! Позволь себе прожить дни в состоянии печали, отрешенности, апатии, без чувства вины, а с заботой и пониманием своих потребностей.
Ну и… если ты чувствуешь, что энергия куда-то уходит, но ты не можешь отследить, куда именно, и в целом не получается справиться собственными силами, помни, что у тебя есть твой друг-психолог, который всегда рядом!
Что забирает ресурс
Эмоции и чувства человека влияют на его ресурсное состояние. Стрессовая ситуация может надолго выбить из колеи. Что еще может выбить из ресурсного состояния:
- развод, расставание с близким человеком, уход из жизни близкого;
- финансовый крах, затруднения, долговые обязательства;
- ссоры и скандалы в семье и на работе;
- переутомление – физическое и психологическое;
- хронический стресс и постоянное ощущение тревожности и беспокойства;
- нарушения сна, изматывающие физические нагрузки;
- синдром жертвы и спасателя, которые заставляют задвинуть свои потребности на задний план в угоду чужим;
- сильная зависимость от чужого мнения и боязнь критики – они толкают к тому, что человек обесценивает свои ресурсы, отказывается от способов их пополнения.
Наши привычки и ресурсное состояние
Забирают наши ресурсы и определенные, казалось бы, безобидные привычки.
Венера Ерофеева Эксперт в сфере «Психология»
Например, привычка посвящать выходные генеральной уборке и походам по магазинам. Почему-то часто человек расценивает долгожданное свободное время как время для решения бытовых проблем. Но это отдых не только от работы в смысле профессиональной направленности, а отдых от работы в общем!
Делегируйте обязанности, делите их на всех членов семьи, отказывайтесь от некоторых задач. Если вы не помоете полы в субботу и не забьете холодильник продуктами в воскресенье – мир не рухнет. А вы – можете.
Однако и беспорядок в квартире тоже ведет к истощению ресурса. Потому что он очень раздражает. Один взгляд на брошенные вещи, пыль на полках и внутри начинает закипать недовольство собой. Мы себя стыдим за лень, хотя причина скорее всего в обычной усталости. Поэтому не копите бардак и не разводите хаос – делайте легкую уборку каждый день. Десяти минут, чтобы протереть пыль и расставить вещи по местам вполне достаточно.
Привычка делать домашнее задание с ребенком тоже чревата тем, что выбьет вас из ресурсного состояния. Это, скорее всего, даже не привычка, а вынужденная обязанность. И мы сами, по доброй воле, взваливаем на себя роль педагога. А вы настолько уверены в своем педагогическом таланте? Вы действительно уверены, что разбираетесь в предмете и можете доступно объяснить? Нет. Тогда не мучайте себя и ребенка. Помогайте по возможности и по своим знаниям. Для других случаев есть репетиторы и дополнительные уроки.Какой должна быть идеальная женщина по мнению мужчин: 10 главных качеств
Кстати, перекусы на бегу и неправильное питание также влияет на ресурсное состояние человека. Невкусная еда, заброшенная впопыхах, не дает ни физического, ни морального удовлетворения. А ведь вкусная пища является одним из самых сильных и популярных источников получения удовольствие. И собственно, удовольствие и пополняет ресурсы человека.
Вкусовые привычки также могут негативно повлиять на способность человека быть в ресурсе. К примеру, сладости вызывают резкий скачок инсулина в крови, а через некоторое время человек снова нуждается в подпитке. И такие «сахарные скачки» способствуют упадку сил и утомляемости. Организм человека просто устает от перемен уровня сахара в крови. Отказ от вредных привычек даст возможность сэкономить физическую энергию.
Симптомы потери ресурсного состояния
Понять, что вы уже не в ресурсном состоянии можно по следующим симптомам:
- Вы ощущаете апатию и равнодушие ко всему происходящему вокруг;
- Вы потеряли интерес даже к некогда любимым занятиям, увлечениям, интересам
- У вас проявляется плаксивость, беспокоит чувство какой-то опустошенности, беспомощности и никчемности;
- Вы не хотите общаться даже с самыми близкими людьми. Например, с неохотой поддерживаете разговор, отвечаете на сообщения и звонки. У вас просто нет сил и желания делиться своими чувствами и эмоциями;
- Вас постоянно клонит в сон, хроническая усталость мешает активной работе, вы быстро утомляетесь.
Вся эта симптоматика говорит о том, что ваши психологические ресурсы личности пришли в упадок
И на нее следует не просто обратить внимание, а найти способы вернуть себе утраченную энергию. Иначе такое течение может привести к серьезной депрессии
Практика 2
Фото Pexels
Начни замечать, насколько ты прекрасна!
Для этого запиши на листке бумаги 3 аффирмации на тему любви к себе. Перед зеркалом (или просто в процессе каких-то дел) утром, днём и вечером начни говорить их себе. Ты можешь их повторять 3, 6, 9 или 21 раз.
Говори комплименты себе, своему телу, позволь себе маленькие или большие радости. Выдели время для себя, где ты сможешь погулять одна, почитать книгу или расслабится в ванной. Заняться тем, что наполняет тебя радостью и энергией.
Поблагодари себя. В этом тебе поможет техника благодарности. Каждое утро пиши на листке бумаги или проговаривай вслух, за что ты благодарна себе. Благодарностей должно быть не меньше 10.
И ты увидишь, как расцветёшь и начнёшь сиять. Какой огонь появится в твоих волшебных и прекрасных глазах.
Все только начинается
И как раз в это время начнут происходить замечательные вещи, ваша жизнь как будто начнется заново. Вы будете чувствовать себя пассажиром самолета, набирающего скорость на взлете. Жизнь наполнится новым смыслом, а работа станет приносить удовольствие. Вы будете просто «фонтанировать» новыми идеями и проектами, начнете привлекать людей и средства, которые помогут вам достичь поставленных целей. Вы будете делать успехи с такой невероятной скоростью, что иногда она даже будет казаться немного пугающей. Все вокруг вас начнет меняться к лучшему.
Я выступал в 23 странах перед аудиторией в общей сложности 2 000 000 человек. Я рассказывал об упражнении «10 целей» сотням тысяч участников семинаров. Это упражнение было чуть-чуть проще, чем предлагаемое вам сейчас.
Итак, я прошу аудиторию составить список 10 целей, которых они бы хотели достичь в текущем году. Затем прошу убрать его, а через двенадцать месяцев вернуться к нему снова. Когда через год они вновь берут список в руки, то просто не верят своим глазам. Практически во всех случаях восемь из десяти задач оказываются реализованными, иногда самым удивительным образом
Я давал данное упражнение на семинарах по всему миру, работая с людьми самых различных культур и национальностей. И всегда при следующем приезде в эти города и страны люди выстраивались ко мне в очередь, и все как один рассказывали историю о том, как чудесно изменилась их жизнь, после того как год или два назад они записали 10 своих самых сокровенных желаний.
Внедри: 3 практики для ресурсного состояния
1. Забота о себе
В чек-листе говорили, что три кита, на которых стоит ресурсное состояние — это здоровый сон, правильное питание и физические упражнения.
Хороший сон улучшает концентрацию и продуктивность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития депрессии, сердечных заболеваний и диабета.
Количество и качество пищи, которую мы потребляем, влияет на настроение, уровень стресса и жизни в целом. Полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма (именно он нам и нужен).
тоже уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, а еще повышает общий уровень благополучия.
Зачем? Если совмещаете все три пункта (пусть не на 100%), заметите, что уровень энергии увеличился, а решать повседневные задачи стало проще. Почувствуете себя лучше и продуктивнее.
2. Медитации
Как это работает? Медитации влияют на структуру мозга. В 2011 году участники эксперимента прошли двухмесячный курс медитации осознанности. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций. Ученые предположили, что постоянная практика медитации может помочь людям лучше контролировать проявления своих чувств.
Медитации помогают тренировать центральную исполнительную сеть — систему, которой мы больше всего любим присваивать статус «интеллектуального движка»
От нее зависит, насколько хорошо мы управляем вниманием и фокусируемся. Из-за того, что мозг никогда не думает о чем-то одном, а работает сразу в нескольких контекстах, привязывая к ним новые, эта сеть работает не очень хорошо
Медитации помогают сфокусироваться на одной или двух вещах — например, на дыхании, на дыхании и голосе ведущего, на дыхании и воображаемом ощущении тяжести на ладонях. Когда мы решаем, на чём именно будем концентрироваться, исполнительная сеть получает задание, например, следить за дыханием. Мысли становятся не такими громкими, и включается базовый режим работы мозга.
Зачем? Если натренируете исполнительную сеть, заметите, что реже теряете важные мысли
Самое главное — мозг привыкнет обращать внимание на то, что действительно важно, а вы научитесь рефлексии и контролю эмоций
3. Смыслы и ценности
Чтобы быть в ресурсе, надо знать, что именно вас заряжает — и это не менее важно, чем забота о себе. Наладить правильный баланс в жизни, основываясь на том, что нравится, может быть непросто, но результат стоит того
Ресурс — это когда у вас достаточно энергии для того, чтобы заботиться о себе и окружающих, находиться в гармонии с миром и подбирать знакомых, с которыми совпадаете по ценностям.
Важно знать, чего вы хотите, а чего нет. Какие цели подходят вам, а какие можно отложить
Если вы слышите внутренний голос и ориентируетесь на него, можно заметить, что в жизни стало меньше пожирателей ресурса, а энергии, наоборот, больше.
Зачем? Химия в том, чтобы быть целостным организмом, но при этом оставаться во взаимосвязи с другими людьми. Общение с собой и окружающими напитывает энергией и придает чувство реальности.
Мы в ЯНорм верим в уникальность каждого. Поэтому собрали еще 45 практик, из которых можно выбрать те, которые подойдут именно тебе.
Ваш «компьютер» работает круглосуточно
Наше подсознание функционирует как огромный компьютер, который никогда не выключается. Даже если вы ничего не будете делать, Цели начнут материализовываться сами по себе, иногда самым фантастическим образом.
Несколько лет назад я встретился с одним бизнесменом из Лос-Анджелеса, бредившим совершенно невероятной идеей: он хотел собрать много миллионов долларов на строительство парка развлечений на Гавайях, который состоял бы из ресторанов, выставок и шоу разных стран мира. Этот человек был твердо убежден в реальности данного проекта и в том, что он сможет заручиться поддержкой и помощью этих стран после привлечения им необходимого начального капитала для запуска проекта.
По молодости и неопытности я намекнул бизнесмену, что его идея — утопия чистой воды. Сложность и дороговизна такого колоссального мероприятия для человека с ограниченными средствами делали затею пустой тратой времени. Я вежливо поблагодарил его за предложение поучаствовать в проекте и деликатно ретировался.
Разговор происходил в 60-х годах. Позже я узнал, что корпорация Уолта Диснея взяла этот проект под свою эгиду, назвав его «Экспериментальный прототип общества будущего» (EpcotCenter), и начала строительство рядом с Диснейлендом в Орландо, в штате Флорида. Парк развлечений теперь ежегодно приносит прибыль в сотни миллионов долларов, став одним из самых популярных туристических центров в мире.
Практика 1
Фото Pexels
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:
Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место?
Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.
Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?
Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?
Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.
И ответы обязательно запиши.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
Сказка о счастливом браке указывает не в ту сторону
Сфера отношений и брака тоже окружена социальными капканами.
Женитьбу или замужество называют обязательным атрибутом счастливой жизни большинство респондентов почти во всех опросах. Это мерило мы используем и при оценке других людей: 40-летнюю одинокую женщину мы окрестим «бедняжкой, которая не нашла того единственного», словно других вариантов счастливой жизни не существует.
Мы чересчур идеализируем романтические отношения. Статистически каждые вновь начавшиеся отношения с гораздо большей вероятностью закончатся, чем приведут к счастливой жизни до конца дней своих. Два из пяти браков в Великобритании заканчиваются разводом.
Когда отношения, особенно долгие, заканчиваются разрывом, мы часто слышим что-то вроде «потрачены лучшие годы жизни…» или «столько лет коту под хвост». Но разве может пройти даром время, хотя бы часть которого оба партнера были счастливы? Разрыв отношений — это зачастую лучшее решение, которое принимают пары.
Мы как высокоадаптивные существа не сделаем выбор в пользу варианта, уступающего по качествам прежнему, поэтому каждый наш следующий партнер, как правило, лучше предыдущего. Так что, если есть серьезные аргументированные сомнения в своем выборе, лучше не медлить. Не давайте старомодным сентиментальным ожиданиям останавливать ваше движение вперед.
Вы можете мне возразить: мол, развод негативно сказывается на детях. В какой-то степени да. Исследователи из Виргинского университета продемонстрировали, что дети разведенных родителей действительно показывают набор негативных эмоций (злость и гнев) — но недолго. Эти чувства исчезают в течение пары лет после развода. Те взрослые, чьи родители развелись после длительного периода конфликтов, больше довольны жизнью, чем те, чьи родители приняли решение оставаться вместе, несмотря на затяжные ссоры. Остаться вместе ради детей — проигрышное решение по сравнению с мирным разрывом.
От этих матримониальных ловушек тоже можно избавиться. Дело родителей — рассказать детям, что любовь не всегда бывает до гроба. Дети будут освобождены от завышенных ожиданий и не испытают сильного стресса и потрясения от необходимости прервать неудачные отношения. В школах также можно объяснять базовые вещи о природе любви и взаимоотношений между людьми, о том, что страсть — преходящее явление. Тогда юноши и девушки смогут принимать более осознанные решения при выборе первых партнеров.
Государственным институтам семьи также бы следовало пересмотреть свой подход к бракам и разводам. Вместо того, чтобы предоставлять социальные льготы женатым людям (недоступные холостым), можно было бы разработать различные формы поддержки самых разных форм отношений между людьми.
Лучшее время для самопрограммирования
Итак, есть два идеальных периода суток для работы над целями и анализа карточек: вечером перед сном и утром перед работой.
Работая над целями по вечерам, вы проецируете их в подсознание, и в течение ночи ваше подсознание будет активно обрабатывать полученную информацию, пока вы спите. После пробуждения ваша голова будет полна интересных идей и вариантов.
Изучая цели по утрам, вы настраиваете себя на активное мышление и активные действия. Как физические упражнения разогревают тело и мышцы, повторение целей с утра разогревает мозг и подготавливает вас к демонстрации высочайших показателей в течение всего дня.
Общий результат описания и повторения целей по утрам и вечерам заключается в том, что вы все глубже и глубже укореняете их в подсознании. Постепенно вы замените позитивное мышление позитивным знанием. Вы разовьете искреннюю и глубокую веру в реальность поставленных задач и в то, что их реализация — лишь вопрос времени. И вы будете правы.
Суть внутренних ресурсов человека
Как часто мы говорим о себе: «Я не в ресурсе». А что же такое ресурсы человека? Как их найти? Ресурсы человека состоят из двух компонентов – его физического и психологического здоровья. Физическое здоровье в порядке, когда человек не имеет серьезных заболеваний и недугов, сыт, выспался, и т.д. А психологическое здоровье зависит от того, достаточно ли человек отдыхает, и хватает ли в его жизни положительных эмоций.
Суть внутренних ресурсов человека
Мы чувствуем себя «в ресурсе», когда заряжены оптимизмом, полны энергией, желанием двигаться вперед, преодолевать любые препятствия и решать задачи
Такое состояние очень важно для развития личности
Ресурсное состояние человека определяют 5 составляющих:
- физическое здоровье;
- эмоциональная стабильность;
- интерес к жизни;
- мотивация для решения задач и достижения целей;
- наличие времени.
Если хоть по одному из этих пунктов образуется пробел, ресурс человека быстро заканчивается. Появляется усталость, иногда даже слабость, нет сил для продуктивной работы.
Как утверждают психологи, оба ключевых компонента ресурсного состояния одинаково важны. Физическое здоровье дает бодрость, силы, энергию, а психологическое – уверенность в себе и своих силах, здоровый энтузиазм.
Разрешить себе ошибаться
Ошибки нeизбeжны. Уcилия, пoтpaчeнныe нa уклонение от oшибoк, — пoтpaчeнный впустую ресурс. Ужас перед ошибками связан с перфекционизмом, который, к сожалению, непродуктивен: страх парализует и не дает даже приступить к делу, крадет время, заставляет искать внешнего одобрения, избегать нового и не оставляет шансов для развития.
Учиться на чужих ошибках невозможно, только опыт собственных достижений и неудач дает возможность критически оценивать ситуацию
Совершив ошибку, важно осознать и проанализировать ситуацию, сделать выводы и идти дальше, не увлекаясь самобичеванием
Как тренировать?
Деструктивные ментальные привычки – что это?
Эти привычки непосредственно связаны с нашим вниманием, а также с физическим телом, умом, эмоциями и чувствами. По сути, это автоматические реакции, с которыми нам трудно справляться
Так происходит, потому что прежде мы должны их заметить, то есть осознать. Далее, сохраняя бдительное внимание, постоянно отслеживать в течение дня и в моменте – выбирать реакцию. Это можно назвать свободой воли и свободой в широком понимании. Свобода реагировать или не реагировать тем или иным способом.
https://unsplash.com/@elisa_ventur
И хотя на практике это довольно непросто, шанс есть у каждого, кто начнет развивать навык управления вниманием. Вот примеры деструктивных ментальных привычек
Эмоциональный бандитизм – это когда эмоции буквально срываются с цепи. Реактивная миндалина (часть эмоционального мозга), столкнувшись с триггером, включает такой режим работы, при котором у нас не остается возможности подумать. Мы на все реагируем автоматически, это похоже на коленный рефлекс. Так мы принимаем необдуманные решения, срываемся на коллег и близких и т.д.
Важно понимать, что эмоции – суперклей для внимания
Чем сильнее эмоция по заряду, тем сложнее нам перевести внимание на что-то другое. Когда бразды правления переходят к эмоциональному мозгу, мы становимся необъективными и неэффективными
Нам кажется, что, кроме ситуации, которая вывела нас из равновесия и заставила страдать, ничего больше не существует. Мир становится маленьким. Но это не так. И можно в моменте позволить себе вспомнить об этом. Для этого необходимо тренировать концентрацию. Это позволяет активизироваться более разумной части нашего мозга – неокортексу. В то же время эмоциональный мозг «успокаивается». Между событием и реакцией возникает дистанция – время подумать. Так у нас появляется выбор. Чем более развит навык концентрации – тем больше возможностей для проявления осознанного выбора.
Развитие эмоционального интеллекта (EI) напрямую связано с вниманием и позволяет использовать информацию, которую несут эмоции в каждой конкретной ситуации. Это когнитивная способность, которую можно прокачать
Еще один пример – мысленная жвачка. Это состояние, когда способность думать переключается в режим автопилота. И мы бесконечно летаем в своих мечтах и фантазиях, вместо того чтобы заниматься тем, чем мы на самом деле занимаемся прямо сейчас. Кто я? Кем я могу стать? Кем я никогда уже не буду? Эти мысли не имеют отношения к конструктивному решению задач, и мы можем надолго в них застрять. Увы, пользы от этого никакой – один вред и пустая трата времени.
Фото: https://unsplash.com/@plann_images
Применяя практики mindfulness и управляя вниманием, мы снова обретаем выбор. Мы можем перевести внимание на что-то другое, например, на ценности и смыслы
Это навык, которому мы обучаем собственный мозг.
Позитивное мышление против позитивного знания
Сегодня многие с жаром обсуждают возможность «позитивного мышления». Оно, несомненно, имеет большое значение, но его недостаточно. Пущенное на самотек, оно быстро превращается в позитивные мечтания и позитивные надежды. Вместо того чтобы питать вдохновение и стремления, позитивное мышление оказаться лишь радостным отношением к жизни и всему происходящему в ней положительному или отрицательному.
Чтобы принести реальную пользу, позитивное мышление должно трансформироваться в позитивное знание. Вы должны верить всем своим существом в успех каждого своего начинания. В вас не должно закрасться ни тени сомнения. Будьте тверды, целеустремленны, решительны и убеждены в конечном успехе так, чтобы никакая сила на свете не смогла вас остановить.
Заключение
Ресурсное состояние – это идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано. Но не стоит надеяться, что, достигнув его однажды, вы сможете пробыть в нем очень долго или вовсе сохранить навсегда. Человек – это сосуд, который не только требует должного наполнения, но и своевременной реставрации, ведь в жизни так много поводов расколоться на несколько частей.
Прежде чем определить свой способ «лечения», нужно понять, свои сильные и слабые стороны, выявить, что отнимает ваши энергию и силы, а что, напротив, дает ощущение гармонии и наполняет внутренней мотивацией. Как раз в этом вам поможет наша онлайн-программа «Самопознание», где за несколько недель обучения вы узнаете, чего действительно хотите в жизни, и определите свои ценности.
И еще один важный момент: нужно отличать «подзарядку» от «полной зарядки» и от восстановления организма. В первом случае достижение ресурсного состояния пройдет безболезненно и не потребует серьезных усилий, а в остальных случаях никто не даст гарантии, что очередная серьезная терапия снова превратит вас в птицу Феникс, восставшую из пепла.
Берегите себя! А еще поучаствуйте в нашем опросе: