О чем наши сны? исследования сновидений

Почему снятся страшные сновидения

Любая информация, полученная осознанно или неосознанно днем, ночью может быть увидена во сне под другим углом. Поэтому детям часто снятся динозавры, пугающие монстры, чудовища, и это их приводит в ужас. Такие сны нужно проводить за окно или смыть водой для душевного покоя и забыть о них навсегда.

Страшный сон чаще всего приходит утром, в стадии быстрого сна, который длится всего 5 минут. Он отчетливо запоминается и потом становится предметом обсуждения.

В нем могут отражаться сексуальные фантазии и ощущения, различные страхи. Подробная трактовка такого сновидения помогает успокоиться и забыть приснившееся событие навсегда.

Женщины видят плохие сны чаще мужчин, и это связано с работой репродуктивной системы. Протекание естественных месячных циклов с понижением и повышением базальной температуры и предменструальный синдром могут стать причиной плохих сновидений.

Негативная энергия, накапливаемая в период длительного стресса, перерабатывается в периоды сна. Она используется большими полушариями для снятия нервного напряжения. Такие ночные видения приносят психическому состоянию человека пользу, потому что на смену негативу приходит позитивное восприятие жизни, и человек адаптируется в социуме.

Приснившийся плохой сон часто является сигналом нервной системы о том, что ей нужна помощь. Кошмары могут привидеться тогда, когда подсознание пытается передать сознанию о наступлении серьезных сбоев в органах внутренней секреции. После таких сновидений человек обычно начинает болеть.

Врачи утверждают, что некоторые приснившиеся детали можно соотнести с проблемами со здоровьем:

• Погони видят люди с больным сердцем. Когда снится бег со странными ощущениями немощи и усталости, нужно обратиться к кардиологу и проверить работу сердечной мышцы во время нагрузок.
• Если приснился плохой сон с удушением, утоплением или явным недостатком воздуха, то можно предположить, что болезнь поразила органы дыхания.
• Видеоряд с сырым мясом и запахом тухлятины может присутствовать из-за нарушений работы пищеварительной системы.
• Блуждание в непроходимом лесу, незнакомом месте или лабиринте сигнализируют о переутомлении, депрессии.
• Пожар или пар часто снятся при высокой температуре.

Такие видения нужно воспринимать как работу организма и развитую интуицию, и желательно своевременно заботиться о своем здоровье. Обращение к врачу для профилактического осмотра помогает вовремя избавиться от развивающейся болезни.

Какие кошмары снятся?

Плохие сновидения приходят к человеку, находящемуся в глубоком сне (быстрой фазе), как правило, во второй половине ночи, под утро. Такой период легко распознать по быстро двигающимся глазам спящего человека.

К категориям страшных снов относят:

• Преследование, бегство от опасности.
• Боязнь высоты, падения.
• Тяжелые болезни, смерть собственная или знакомых и родственников.
• Природные катаклизмы и разрушения.
• Мистические существа, паранормальные явления.
• Трагедия или страшное событие, пережитое в реальной жизни.

Кошмар утраты близких людей — довольно частый вариант ночных снов

После таких снов человек не может уснуть, чувствует разбитость, усталость, недомогание, его преследует дневная сонливость и лёгкие приступы депрессии. Все эти симптомы ухудшают качество жизни. Но они исчезают после крепкого и спокойного сна.

Если кошмары регулярные, то к вышеперечисленным симптомам добавляются серьезные заболевания и расстройства организма:

• Тяжелое депрессивное состояние.
• Заболевания сердечно-сосудистой, системы.
• Лишний вес вплоть до ожирения.

Летать во сне

3. Людям все чаще снится полет

Количество людей, которым снится полет, увеличилось с 1954 по 2000 год. Исследователи считают, что мы чаще стали летать во сне с появлением самолетов и в связи с частыми перелетами.

4. Неуверенные люди чаще видят сны

Сны неуверенных в себе людей отличаются от тех, кто более уверен в себе. Неуверенные люди видят сны чаще, и эти сны более насыщенные там, где дело касается сильных эмоций.

5. Смена положения останавливает сон

Если вы хотите остаться во сне еще несколько минут после пробуждения, оставайтесь в том же положении, в котором вы были, будучи во сне. Если вы двигаетесь или потягиваетесь, ваше тело активизирует мышцы и отключает сон. 

Это может помочь в случае с ночным кошмаром: чтобы избавиться от него, смените положение.

Немного о фильме «Начало»

Возможен ли коллективный сон, как в этом фильме?

Не исключено, что в дальнейшем с помощью каких-нибудь наноструктур, которые обвивают нейроны человека, можно будет создать связь между двумя людьми.

У Мерси Шелли есть хорошая книжка «2048». Так как раз об этом и о том, что информационные технологии могут сильно осложнить работу психиатрам.

А сон во сне?

Для взаимодействия с животными и растениями мозг прежде всего создает объект в своей голове. И как только это происходит, объект в нашей голове начинает жить своей жизнью. В том числе другие люди.

Когда мы находимся в бодрствовании, поведение этих объектов в нашей голове синхронизируется с настоящими объектами. Но как только объект оцифрован мозгом – он как бы получает свою душу. Становится, так сказать, подпрограммой. Она может работать автономно.

Создается наше собственное представление мира, и таких картин представления может быть несколько. В один момент я – примерный семьянин, а в другой – уличный повеса, фигаро. Эти две реальности в мозге здорового человека могут сосуществовать независимо и не пересекаться. 

У некоторых моих пациентов происходило до 3-5 таких просыпаний за один сон.

Заговоры плохого сна чтобы не сбылся

Для нейтрализации плохого сновидения все методы хороши. При использовании староверческих заговоров, нужно верить в их силу, иначе они не подействуют. Также не стоит изменять словосочетания, заменять их. Самое главное, не нужно вникать в то, что вам приснилось, никому не говорите что вы увидели во сне.

Сны нам приносят много информации, иногда она хорошая, иногда не очень. Плохие сны можно толковать по — разному. Они не всегда вещие, а значит, могут и не сбыться.

Если они вызывают сомнения, тем более опасения, нужно до полудня прочитать заговор. Есть заговоры, которые сопровождаются небольшим ритуалом, выполнять их нужно строго по инструкции.

Все ниже приведенные заговоры действенные, проверенные неоднократно.

Заговор на бумаге

Проснувшись, сразу же запишите на листе все что приснилось. Если всего не помните, напишите часть, которая испугала больше всего. Листочек складывается на 4 части (4 части света). Положите его в центр белой тарелки, сожгите.

Пока пылает пламя читайте: «Наговариваю, печать накладываю, пришедшее во сне изменяю, зло на добро меняю. Да будет так!»

Жечь нужно в таком месте, где нет сквозняков. Следите чтобы пепел по комнате не разлетался, а на тарелке остался. Когда догорит, выбросите его за окно, с балкона, но так, чтоб ничего обратно не залетело.

Заговор ведунов

Только открыв глаза, произнесите: «Куда ночь пошла, туда и сон полетел. Куда вода побежала, туда и беда уплыла».

Заговор на каменную соль

Возьмите себе за правило, в ванной комнате всегда должна стоять емкость с обычной каменной солью. После плохого сна, умываясь утром, нанесите на руки немного соли и скажите: «Как соль святая с меня негатив, все плохое забирает. Как воды святая мои руки омывает, все надуманное смывает. Так и тому, что приснилось никогда не сбыться».

После окончания ритуала прочитайте трижды «Отче наш».

Заговор мини молитва

Проснувшись три раза произнесите: «Сон приснившийся – сон несбывшийся. От меня, Дитяти Божьего, укатится в высь небесную, к ангелам на разбирательство.  Аминь»

Заговор на окно

Встаньте с кровати и подойдите к окну, трижды повторите: «Святой Самсон, куда ночь пошла, туда и сон забери»

Заговор именем Христа

Проснувшись произнесите: «Ризой Твоей укроюсь, поднимусь на купола. Стану к Тебе ближе, Господи, защити меня! Как луна с солнцем не встречается, так и приснившемуся не сбыться! Аминь.»

Как бороться с кошмарами

Рассказывайте о своих кошмарах тому, кому доверяете

Давайте разберемся, что делать, если снятся кошмары.

1. Проанализируйте сложившуюся ситуацию, постарайтесь разобраться с причинами происходящего. Выявите реальные проблемы, которые привели к кошмарам.
2. Поведайте о том, что Вам приснилось особе, которой Вы можете доверять. Считается, что проговаривание наболевшего, помогает избавиться от тревожного состояния. К тому же, близкий человек может натолкнуть на мысли о том, что именно привело к появлению кошмара.
3. Станьте сценаристом. Особенно этот способ эффективен, если мучает один и тот же сон несколько дней подряд. Вам нужно запрограммировать себя на хороший конец, например, Вы сумеете победить монстра, если Вас кто-то душит – дадите отпор. Это же можно проделать, изобразив свой страх на листке бумаги, дорисовав образы, указывающие на то, что Вы его победили.
4. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00. Старайтесь, чтоб ночной отдых длился не меньше восьми часов.
5. Проанализируйте то, как Вы питаетесь. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, принимать пищу меньше, чем за три часа до отхода ко сну, злоупотреблять жирным и жаренным.
6. Исключите просмотр фильмов перед сном, особенно ужасов и картин со сценами насилия.
7. Старайтесь вечером бывать на свежем воздухе или, как минимум, проветривать помещение перед сном.
8. Для расслабления примите ванну с ароматическими маслами, выпейте чай с мятой перед сном.
9. Убедитесь, что в помещении, в котором вы спите, нормальная температура и влажность, удобная постель и пижама, отсутствуют раздражающие факторы.
10. Отправляясь ко сну, не думайте о своих проблемах. Старайтесь ложиться с легкой головой.

Если приходит понимание, что справиться с кошмарами своими силами не получится, обратитесь за помощью к психотерапевту, возможно, всему виной психологические травмы.

https://youtube.com/watch?v=WMqrwhRmF-Q

Борьба с кошмарами

Если страшные сновидения бывают редко, то это нормально, и никаких особых мер принимать не стоит. Когда же они встречаются часто (несколько раз в месяц), нарушают сон и даже вызывают страх ночи, необходимо с ними бороться.

При внешних причинах страшных снов (стресс, перегрузки) следует изменить свой образ жизни. Стараться больше отдыхать, избегать неприятных ситуаций, быть может, выйти в отпуск и куда-нибудь съездить

Важно уделять большее внимание расслабляющим процедурам в вечернее время, на ночь не смотреть новостей и страшных фильмов, не обсуждать и не обдумывать серьезных вещей. Полезно заниматься спортом, избегать переедания на ночь, отказаться от вредных привычек

С психологическими проблемами не стоит пытаться справиться самостоятельным приемом доступных психотропных средств. Зачастую требуется более серьезная помощь, получить которую можно у специалиста. В некоторых случаях приходится прибегать к различным методам психотерапии, включая гипноз.

Если у вас хроническая бессонница, крайне не рекомендуется, во-первых, терпеть ее присутствие, а во-вторых, самостоятельно принимать препараты наподобие феназепама. Обратитесь к специалисту, вам окажут квалифицированную помощь.

Наконец, о синдроме обструктивного апноэ сна. При наличии храпа, остановок дыхания во сне, не освежающего сна и неприятных сновидений следует оценить в себя наличие других симптомов этой болезни. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции, изжога. Если что-то из этого списка есть у вас, вам стоит обратиться к сомнологу. Также можете пройти тест на определение СОАС.

Пациентам с синдромом апноэ надо как можно быстрее начинать лечение. Заболевание опасно, оно в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний, способствует появлению эндокринных расстройств, а дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.

Лечение этого заболевания, как правило, проводится СИПАП-терапией. Это высокоэффективный метод, который уже с первой ночи лечения устраняет многие симптомы болезни. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках диагностика и лечение синдрома апноэ может происходить амбулаторно или в рамках специально созданной программы.

Что указывает на проблемы со сном

Если вы заметили ухудшения сна на протяжении двух или более недель или регулярно испытываете трудности со сном больше четырёх дней в неделю, стоит обратиться к врачу (неврологу или сомнологу).

К тревожным звоночкам можно отнести:

• сложности с засыпанием;
• резкое изменение объёма сна (вы стали спать очень мало или очень много);
• частые ночные пробуждения;
• хронические недосыпы;
• бессонницу;
• сбои циркадного ритма сна и бодрствования.

Иногда колебания сна зависят от внешних обстоятельств. Например, нужно кормить младенца по ночам или доделать проект к горящим дедлайнам. Но если вы не находите логических объяснений для продолжительной бессонницы или чрезмерной сонливости, стоит задуматься о визите к специалисту.

Откуда берутся сны

Существует много теорий и гипотез на тему того, откуда берутся сны. Одно ясно точно — сны генерирует наш мозг. Зачем он это делает, мы разберемся чуть позже.

После засыпания мозг переходит в немного иной режим работы. В нем он прокручивает всю информацию, которая проходила через него за день. Что-то сохраняется в более глубокие слои памяти, что-то выбрасывается. В результате этой деятельности и проявляются сновидения.

Помните этот элемент из фильма «Начало»?

Ученые установили, что время просмотра сновидения наиболее активными являются те же зоны, которые активны днем. Среди них затылочная область (связана со зрительным восприятием) и теменная область (отвечает за обработку чувственной информации)

Причины кошмаров

Ниже будут перечислены несколько факторов, от которых зависит появление кошмарных снов.

Возраст. В возрасте до 8 лет люди видят столько же кошмаров, сколько за всю оставшуюся жизнь. В детском возрасте идет активное развитие головного мозга, и он подвергается воздействию мощного потока информации, которую не успевает полноценно перерабатывать. Из-за этого во время сна подсознание ребенка может выдавать странные, страшные образы – кошмары.

Как правило, в детских кошмарах фигурируют чудовища, монстры и злодеи (грабители, убийцы). Существует предположение, что непонятные существа в детских снах являются результатом того, что ребенок еще не представляет большинства конкретных опасностей, которые могут угрожать ему в мире, поэтому видит их в таком абстрактном виде.

Что же касается присутствия злодеев, то в этом детские психотерапевты не исключают вины родителей

Очень часто, желая добиться послушания или научить ребенка осторожности, взрослые запугивают его «злыми дядями», милиционерами и т.д. Это может дать неожиданный результат в виде кошмаров

Динамичный ритм жизни, перегрузки, ответственная работа, стрессы, тревога, посттравматический синдром, тяжелые жизненные ситуации. Если человек находится в состоянии эмоционального напряжения, у него куда больший риск стать постоянным «зрителем» кошмаров, нежели у того, кто живет в удовольствие, в полном благоденствии гармонии с собой и окружающими.

Кстати, было замечено, что если причиной страшных снов становятся неприятности на работе или сложные взаимоотношения с людьми, то в сновидениях возникают определенные сюжеты. Например, человека бьют или он оказывается в месте скопления людей без одежды.

Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она.

Прием психотропных препаратов, снотворных. Не только психологические проблемы, но и их лечение способно стать причиной страшных снов. Некоторые препараты, используемые для борьбы с тревогой и депрессией, вызывают появление ярких, пугающих сновидений. Такой же особенность отличаются препараты группы феназепама. Это средство удлиняет фазу быстрого сна и влияет на яркость и содержание снов.

Нарушения сна. Иногда на неприятные сюжеты снов жалуются люди с бессонницей и синдромом обструктивного апноэ. Это бывает не всегда, и иногда эти сны даже нельзя в полной мере назвать кошмарами, однако они неприятны. Сны отрывочны, прерываются пробуждениями, имеют непонятный и часто абсурдный, но пугающий, тревожный сюжет. Наутро воспоминания об этих сновидениях, дополненные неприятным «послевкусием» от неполноценного сна, создают разбитость и плохое настроение.

Плохие сны из-за нарушения сна

Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь. Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип. Подробнее о сонном параличе вы можете почитать тут.

Иллюстрация сонного паралича

Кошмарные сны, которые имеют значение

Если вы видите сон с тревожным сюжетом, в некоторых случаях он может указывать на важные аспекты жизни. Такие сновидения нужно правильно истолковывать и предпринимать шаги, чтобы не дать негативным сценариям воплотиться в реальность. Понять, что сон действительно имеет значение, помогут следующие признаки.

1. Вы хорошо запомнили каждую деталь сюжета, видели все в ярких цветах.
2. В вашем сне было ощущение реальности происходящего, вы не могли понять, наяву все происходит или в вашей голове.
3. Вас преследуют образы, которые вы увидели во сне, то есть в реальности попадаются знаки, показанные вам.
4. Вы испытываете фоновое чувство тревоги, которое невозможно унять ничем, даже приемом успокоительных средств.
5. У вас появляются навязчивые мысли, вы слышите от других людей какие-то предупреждения, которые связаны с сюжетом вашего сновидения.

Если у вас были такие признаки, то можете не сомневаться – кошмарное ночное видение имеет значение. Главное – правильно истолковать его, понять, о чем вас хочет предупредить подсознание. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, попробуйте медитировать, чтобы заглушить мысли. Если вы верующий человек, то помолитесь, чтобы обрести ясность и ведение в этой ситуации.

Современные исследования природы сна

Сны всегда интересовали человека, почему он так необходим человеку, каким образом возникает? Исторически сложилась закономерность активной и пассивной деятельности в зависимости от времени суток. В ночное время возникает потребность в восстановлении сил путём сна.

Учёные заметили, что сон делится на быстрый и медленный. В период быстрого сна видим сновидения, медленный — необходим для восстановления, отдыха: заметно снижается ритм сердца, частота дыхания, даже температура тела. Одним из первых исследователей сна, как физиологического явления, стал Натаниэль Клейтман. Путём опытов, экспериментов определил основные фазы сна, изменение состояния организма.

Так он установил, что при повышенном движении зрачков глаз, человек всегда видел сон, мысленно следил за картинами, которые рисовало воображение. Это подтвердилось практически во всех случаях, при замедлении процессов — редко были воспоминания сна. Он установил, что в течение ночного сна за период 7,5 часов примерно 1,5-2 часа составляет период сновидений, в остальное время организм находится в замедленной фазе восстановления.

Наблюдения позволили заметить также, что в период медленного сна погружение в сон довольно глубокое, человека сложно разбудить, реагирует не сразу. При стадии быстрого сна организм работает более чётко, быстрее реагирует на потребность в пробуждении. После перехода в активное состояние, после замедленной стадии, может быть чувство «опьянения», человека качает, нарушено вестибулярное равновесие. Такое состояние обычно проходит через несколько минут.

Ночные оргазмы

«Любовь, похожая на сон: виагра + снотворное»
Эстрадная шутка

Для начала предлагаю вспомнить об эротических снах. И поговорить приятно, и тема волнующая. Мужчинам она, возможно, знакома чуть лучше, поскольку через юношеские поллюции во сне проходят практически все представители сильного пола. Гормональная активность, беззастенчиво требующая участия в процессе размножения, напирает изнутри, не считаясь ни с чем. И если днем еще как-то удается заглушить зудящее либидо, то ночью оно вырывается наружу, завладевая безвольным податливым телом, а иногда и дремлющим сознанием.

Да что юноши! И со взрослыми мужчинами случаются ночные оргазмы. В ситуациях повышенного сексуального напряжения, например, или в период воздержания, или из-за отсутствия возможности заняться сексом с конкретным объектом вожделения — да мало ли! С женщинами во сне тоже случается всякое…

Как правило, регулярная половая жизнь избавляет от эротических переживаний во сне, ибо снимает или ослабляет остроту вопроса.

Причем тут сны, подменяющие реальность? А принцип тот же. Если человек не получает того, что заложено в него природой, если его нехватки остаются без удовлетворения, начинается поиск сублимаций, способных восполнить пробел.

Разница лишь в том, что ночная эротика возникает как ответ на конкретные нехватки нижних векторов. То есть, причина на 99% лежит в сфере чистой физиологии. А вот насыщенные эмоциями и смысловыми нюансами сны, которые дают ощущения сравнимые с реальными и с каждой ночью все сильнее и сильнее затягивают в свою воронку, — это тревожный сигнал о глубоких нехватках верхних векторов (как мы уже выяснили, звукового и зрительного). Реальная жизнь не дает настолько полной инициации векторов, как это делает сон, в котором нет никаких ограничений. А если сон становится навязчивой идеей и реальностью, которую человек проживает в ущерб настоящей жизни, это признак того, что жизнь не восполняет его нехватки, не насыщает потребности его верхних векторов.

Чаще всего это нехватки, которые проявляются как пресная реальность. Скучное, серое, беспросветное существование. Работа-дом-работа-дом-работа-дом… Обыкновенная жизнь, в которой изо дня в день не происходит ничего интересного. И звук и зрение живут «впроголодь», не испытывая жизненно необходимых им эмоций и не находя во всем ни радости, ни смысла, ни оправдания.

Помните историю Вероники? Примечательно, что сны про вампиров снились ей в совершенно конкретный период ее жизни. Она переехала жить в одну европейскую страну и два года боролась за то, чтобы эта страна ее приняла. Учила язык, подтверждала свое образование, заводила новые связи, флиртовала и ходила на свидания, загоралась надеждами и падала в омуты отчаянья… За эти два года ей особо ничего не снилось, кроме родного городка. Приходя вечером домой, она падала на кровать как убитая. Вымотанная очередным днем выживания, она мгновенно отдавалась «брату смерти», который не посылал ей никаких снов.

На третий год жизнь наладилась. Она устроилась в банк специалистом, у нее появился бойфренд из местных, который встречался с ней размеренно два раза в неделю. По субботам Вероника делала маникюр, затаривалась продуктами и ходила на йогу, а по воскресеньям читала, посещала местную церковь или пила чай в кафешке на соседней улице. Казалось бы, все устаканилось, полоса стрессов и переживаний позади и можно, наконец, расслабиться. Однако Вероника как-то сникла и затосковала. Тут-то и начались ночные кошмары.

Вампиры стучали в ее окно на седьмом этаже и вызывали на бой. Ей снилось, что в кровати рядом с ней лежит меч или лук со стрелами, и она вынуждена брать в руки оружие, чтобы отогнать незваных гостей… Она стреляла, они в ответ царапали ее своими ужасными когтями и норовили вытащить в окно! Кошмар продолжался и продолжался, почти целый год. И закончился только тогда, когда она встретила нового мужчину. Мужчину, который вот уже второй год «выносит ей мозг» (как она говорит), заставляет психовать и доводит до истерик. То он устраивает ей свидания на крыше небоскреба, то высмеивает ее макияж перед друзьями, то врывается к ней в офис в ярко-красных шелковых штанах, шокируя сослуживцев, то катает по ночам на мотоцикле, то обзывает и «бросает», чтобы через два дня снова появиться на пороге как ни в чем не бывало… Жизнь Вероники бьет фонтаном. Зато битвы с вампирами ей больше не снятся.

Ночные кошмары – лечение

Те, кто страдает ночными кошмарами, редко нуждаются в медикаментозном лечении. Дети с возрастом перестают страдать ночными кошмарами. Спокойно поддерживайте вашего ребенка и также спокойно с ним разговаривайте, это может сократить эпизод ночного кошмара.

Лечение, как правило, назначают тем людям, которые действительно страдают или страдает их семья, и это не дает им нормально работать в течение дня. Если есть необходимость в терапии, то существуют четыре категории лечения:

1. Лечение основного заболевания — такого как апноэ сна или проблем психического здоровья;
2. Улучшение условий сна — если считают, что причиной является недостаток сна;
3. Медикаментозная терапия — препараты применяют редко. Было обнаружено, что бензодиазепины и ингибиторы обратного захвата серотонина помогают при некоторых случаях ;
4. Борьба со стрессом — если причиной является стресс.

Домашние средства и простые решения

Если Вы и Ваш ребенок страдает от ночных кошмаров, то существуют ряд простых мер, которые можно попробовать. Эти методики могут помочь снизить страх или по крайней мере уменьшить их воздействие. 

Сделать окружающую среду безопаснее: закройте и заприте все двери и окна на ночь. 

Стресс: определитесь, что вызывает у вас стресс, и придумайте методы как облегчить свое состояние. Если страдает Ваш ребенок, спросите, что его беспокоит.

Больше спите: недостаток сна может быть тому причиной, поэтому постарайтесь лечь раньше или поспите после обеда. Примите теплую ванну или немного почитайте перед сном.

Теория счастливых сновидений

Если кошмары — это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.

«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, — рассказывает Тоби Натан. — А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».

Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации. Одна из них — imagery rehearsal therapy, или IRT — разработана в США, а теперь ее используют и в Европе.

Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.