What are kylie jenner’s diet and exercise secrets? the first-time mum’s regime revealed

Diet And Workout Details

Kylie Jenner’s diet and workout routine has been the key to her successful weight loss journey. Before her weight loss journey, she loved to indulge in pizza, pasta, and burgers, but she knew she had to change her eating habits to achieve her desired body shape. 

Kylie Jenner Weight Loss Diet

Thus, she embraced a strict weight loss diet based on organic food. The significant change that Kylie made to her diet was preferring home-cooked meals. She knew how to cook, making it easier to maintain a healthy diet. She also ensured people didn’t eat junk food in her presence.

Kylie struggled to make her breakfast enjoyable and ate the same thing daily. Kylie started her day with celery juice and waited about 30 minutes before consuming anything else. Celery juice is known for its essential nutrients.

In addition to celery juice, Kylie drank coffee made with a coconut milk-based collagen creamer, which was good for her skin, hair, nails, and joints. She also consumed detox teas throughout the day to eliminate bloating and water weight, effectively aiding her weight loss journey.

Her Workout Details

Kylie Jenner may not have been as fitness-obsessed as her sisters, but she was determined to regain her pre-baby body and reach a healthy weight. Initially working out only twice a week, she ramped up her routine to include at least five days of exercise per week.

Kylie’s workout routine was a combination of cardio and weights, with a preference for HIIT workouts that challenged her to switch between moves. Her workout included squats, push-ups, and running. Kylie often exercised with her sisters, Khloe and Kourtney, to keep things fun and even turned their morning sessions of workout into a family event.

In addition to her gym routine, Kylie followed a specific workout plan that included side lunges, forward lunges, skater lunges, bicep curls, lateral dumbbell raises, crunches, planks, ball throws, stability ball leg curls, wood chops, and mountain climbers. 

Kylie Jenner Diet

What does Kylie Jenner eat for dinner?

For Kylie, the key really is balance when it comes to eating well. Her dinner consisted of a leafy green side salad, fresh asparagus spears for an iron-rich kick and a helping of creamy chicken pasta for a mix of protein and carbs.

Despite the meal looking delicious, fans were seriously divided in the comments over Kylie’s portion size. «I could never have that much control over pasta portions», responded a fan, whilst another agreed: «That was such a small amount of pasta!»

Kylie’s fans were left concerned over her small pasta portion

Although Kylie’s meal might look small, the reason behind her petite pasta portion isn’t necessarily because she’s being restrictive. Eating a heavy meal late in the evening can actually effect your sleep, with studies linking late-night eating to heartburn, indigestion, and even weight gain.

План диеты Кайли Дженнер

Кайли придерживается здоровой и сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Ее прием пищи обычно разбивается на 5-6 небольших порций в течение дня. Она советует не придерживаться каких-либо модных диет, поскольку они не помогут вам поддерживать длительный здоровый образ жизни. Поэтому она тщательно выбирает, что есть, и обычно любит домашнюю еду и держится подальше от вредной, чтобы поддерживать свое текущее тело. Чтобы наблюдать более быстрые результаты, сочетайте питательную диету, состоящую преимущественно из органических продуктов, с регулярными тренировками. Однако она также соглашается с тем, что время от времени добавление вкусных, полезных продуктов в свой рацион в виде нескольких чит-приемов в умеренных количествах не повредит вашим результатам, скорее это сделает ваше путешествие к похудению увлекательным.

Ниже приведена диета Дженнер, которой вы можете придерживаться ежедневно:

° Перед завтраком: сок сельдерея

° Завтрак: приправленные яйца, измельченный авокадо и бекон

° Обед: органический отжатый сок и салат из капусты с курицей или тако и гуакамоле

° Перекус: детокс-чай

° Ужин: курица, креветки или рыба с овощами и рисом, рукколой или суши.

У звезды непереносимость лактозы, поэтому она полностью избегает молочных продуктов. Однако, если вы хотите, вы можете добавить в свой рацион здоровые молочные продукты, такие как сыр чеддер, греческий йогурт, творог и тому подобное.

Попробуйте, возможно и для вас это станет лучшим путем к похудению.

Kylie Jenner Gained Weight And Lost Again

After losing her pregnancy weight that was gained during her first pregnancy, Kylie again put on weight when she was pregnant a second time in 2022. Last year the Kardashian sister revealed she gained 60 pounds during her second pregnancy.

Kylie Jenner posted a video on her Instagram revealing her weight gain and weight loss journey. In her Instagram story, Kylie revealed that she gained 60 pounds during pregnancy and later lost 40 pounds. And she is just trying to be healthy and patient. She also revealed that walking and pilates are her favorite exercise combo for losing weight.

Source: Instagram / Kylie Jenner

Что ест Кайли Дженнер

Kyliejenner / Instagram

Кайли Дженнер предпочитает натуральные продукты. Ее диета в основном включает зеленый сок, богатый витаминами и минералами. Для кофе она использует коллагеновые сливки со вкусом ванили. На завтрак она ест бекон, яйца и пюре из авокадо.

delish.com

В одном из интервью Кайли призналась, что наслаждается жизнью своей молодости и ест все, что хочет. Она также добавила: «Я люблю картошку; Я буду варить всевозможный картофель, например, зубчатый картофель, картофельное пюре, засахаренный ямс ».

Shutterstock

Однако ваш метаболизм может быть не таким активным, как у Кайли, особенно потому, что кардашцы постоянно в пути и всегда путешествуют. Если вы не ведете активный образ жизни, лучше всего употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами, источником белка при каждом приеме пищи, и цельные продукты вместо упакованных продуктов, замороженных и жареных продуктов (1), (2) .

Здоровое питание полезно для всех. Но почему Кайли захотела похудеть, когда у нее уже было идеальное тело? Узнайте в разделе ниже.

Основные советы Синди Кроуфорд

У модели есть несколько секретов, которым она следует всю свою жизнь. Они касаются как занятий физкультурой, так и образа жизни модели.

Среди этих секретов:

• Не оправдывать себя. Многие винят нехватку свободного времени в том, что они не могут ходить в спортзал. При этом необязательно недосыпать, чтобы успевать заниматься – программу тренировок вам может заменить прогулка с собакой, поход в магазин (поднимайте тяжелые сумки как гантели), пропуск пары остановок или выполнение упражнений перед телевизором;
• Дети – не помеха для занятий. Супермодель не только не забросила себя после рождения двух детей, но и разработала специальную программу «Секрет идеальной фигуры», которая помогла ей быстро вернуть прежние формы. Когда модель стала матерью, она перестала заниматься до изнурения, и стала строить свои занятия так, чтобы они дарили ей энергию. Она рассказывает о том, что во время декрета можно заниматься даже дома, прививая ребенку здоровые привычки с раннего детства;
• Перестать жить рутинной жизнью. Не стоит превращать поход в спортивный зал в рутинное занятие – возьмите с собой подругу, попробуйте другую программу кроме «Секрет идеальной фигуры» или вовсе смените зал. Заниматься нужно с радостью, а не с ненавистью. Также можно чередовать спортзал, к примеру, с бассейном или занятиями на свежем воздухе. То же самое нужно сделать и с питанием: готовьте интересные и при этом полезные блюда, испытывайте новые рецепты. Правильное питание – это не только гречка с курицей и овощами, если постараться, то можно найти намного больше интересных и вкусных сочетаний;
• Не отказываться от любимой еды. Вы не сможете всю жизнь питаться правильно, как бы сильно ни старались. Конечно, большую часть вашего рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда вы можете побаловать себя кусочком тортика или кусочком шоколадки. Синди рассказала о том, что обожает мучные изделия, и иногда допускает послабления, после чего садится на строгую диету и занимается в спортзале. Модель утверждает, что любимым блюдом вы можете побаловать себя за несколько сброшенных килограмм;
• Забыть о проблемах и стрессах. Кажется, что это не имеет к похудению никакого отношения, однако Синди считает иначе. Модель утверждает, что человек с позитивным настроем всегда будет выглядеть привлекательнее. Кроме того, постоянный стресс провоцирует усиленное накопление жиров в организме;
• Правильный фильм. Этот совет вовсе не рекомендует вам лежать на диване, глазея в телевизор с пачкой чипсов. Синди рекомендует смотреть ее уроки физических упражнений, выполняя их перед телевизором. После тренировки вы действительно можете отдохнуть и посмотреть интересный фильм.
• Занятия с весами. Аэробные упражнения никогда не дадут вам такого же эффекта, как силовые. Приобретите легкие гантели для тренировки рук и спины, и потяжелее – для приседаний.

Видео

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры как нельзя лучше подходит для домашних тренировок. Соблюдать все правила под силу даже сильно занятым людям и мама в декрете.

Спорт

Спорт Синди Кроуфорд считает главным секретом своей идеальной фигуры.

Для проработки мышц шеи она советует следующее упражнение:

1. Лягте на спину, подбородок направьте вверх.
2. Немного приподнимите голову, начините прижимать подбородок к груди.
3. Верните голову в начальное положение, но не опускайте ее на пол.

Выполните три подхода по десять повторов.

Программа тренировок Синди Кроуфорд включает упражнения со свободным весом, выпады, приседания и кардио. Она советует больше времени проводить на открытом воздухе: это могут быть пешие или велосипедные прогулки.

Спортивные занятия — главный секрет подтянутой фигуры Синди Кроуфорд

В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видео со своей программой тренировок, которое назвала «Секрет идеальной фигуры». Модель утверждает, что с того времени ее программа не особо изменилась. Но не только спорт она называет секретом своей красоты. Она считает, что для того, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, необходимо ухаживать за своим лицом и телом, регулярно пить воду, есть здоровую и полезную пищу.

Постоянная мотивация и позитивный настрой

Когда речь заходит о прекрасной фигуре Кайли Дженнер, необходимо понимать, что достичь такого результата требует усилий и постоянной мотивации. Ведь не только правильное питание и регулярные тренировки играют роль в формировании идеальной фигуры, но и внутреннее настроение и позитивный взгляд на жизнь.

Внутренняя мотивация

Перед тем как начать преображение своего тела, важно найти внутреннюю мотивацию. Определите свои цели и постарайтесь постоянно держать их перед глазами

Что вас вдохновляет? Что вы хотите достичь? Вспомните о том, что каждый шаг в направлении своей мечты приближает вас к желаемому результату.

Не забывайте награждать себя за достигнутые маленькие победы. Постепенно увеличивайте свои возможности и сложность тренировок. Это поможет вам сохранить увлечение и уверенность в своих силах.

Позитивный настрой

Помимо физических упражнений и правильного питания, позитивный настрой играет ценную роль в достижении желаемой формы. Не забывайте, что каждая тренировка – это возможность для вас стать сильнее и здоровее.

Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают ваш выбор и мотивируют вас двигаться вперед. Регулярно напоминайте себе о своих достижениях и том, какие цели вы уже достигли. Это поможет сохранить вашу мотивацию на высоком уровне.

Преимущества постоянной мотивации и позитивного настроя:
1. Улучшение психологического состояния
2. Укрепление самодисциплины и силы воли
3. Повышение продуктивности тренировок
4. Снижение стресса и уровня усталости
5. Повышение уверенности в себе и самооценки

Постоянная мотивация и позитивный настрой – ключевые элементы на пути к формированию фигуры, как у Кайли Дженнер. Оставайтесь на позитивной волне и верьте в себя, и вы обязательно достигнете желаемых результатов!

Описание программы

Прежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом

Немного о Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, которая сейчас является суперзвездой и топ-моделью, абсолютно случайно попала в мир модельного бизнеса. Когда девушке было всего шестнадцать лет, ей пришлось подрабатывать, так как ее отец серьезно заболел. Летом, во время каникул, она помогала фермерам-соседям собирать урожай кукурузы. Фотография девушки по счастливой случайности оказалась в местной газете, а статье о сборе урожая.

Видео

Фото заметил Виктор Скребнески – известный фотограф, который смог убедить молодую Синди стать моделью. Девушка самостоятельно уехала в Чикаго, против воли своих родителей. Кроуфорд снялась в своей первой пробной фотосессии, после чего довольно известное агентство пригласило ее поработать моделью на острове Манхеттен. В середине восьмидесятых ее карьера только началась. А уже к концу десятилетия девушка была известна практически всему миру как супермодель. Она предоставляла очень известные бренды одежды.

Она считает, что нельзя полностью запрещать себе какой-либо продукт, так как все равно не сможешь удержаться. Результат такой системы налицо – в свои годы модель выглядит стройной, красивой, и как минимум на 10 лет моложе.

Тренировки для достижения фигуры, как у Кайли Дженнер

Кайли Дженнер, известная личность в мире моды и красоты, славится своей идеальной фигурой. Ее стройные ноги, подтянутая попа и тонкий талий стали объектом восхищения многих женщин. Хотите достичь такой же фигуры? В этом разделе мы рассмотрим несколько тренировок, которые помогут вам сформировать фигуру, которая будет напоминать вам о Кайли Дженнер.

1. Силовые тренировки

Силовые тренировки являются основой для формирования подтянутых мышц. Тренировки с использованием гирь, гантелей и тренажеров помогут вам укрепить и развить мышцы ног, ягодиц, спины и живота.

Пример упражнений:

• Приседания со штангой
• Жим ногами
• Выпады
• Гиперэкстензия
• Подтягивания

Выполняйте тренировки силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю, повышая вес и интенсивность по мере улучшения физической подготовки.

2. Кардиотренировки

Для поддержания низкого процента жира в организме и подтянутости тела необходимо добавить в свою тренировочную программу кардиотренировки. Они помогут сжигать лишние калории, укреплять сердце и сосуды, а также повысить общую выносливость.

Пример упражнений:

• Бег на беговой дорожке
• Велотрениажер
• Эллиптический тренажер
• Плавание
• Быстрая ходьба

Рекомендуется проводить кардиотренировки 3-4 раза в неделю, в течение 30-60 минут в каждую тренировку.

Помните о важности разнообразия тренировок. Сочетайте силовые тренировки с кардиотренировками и не забывайте о растяжке и релаксации после тренировок

Здоровый режим питания также является ключевым аспектом достижения фигуры, подобной Кайли Дженнер. Удачи вам на пути к этой цели!

Did She Use Ozempic For Weight Loss?

There has been speculation in the media that Kylie Jenner may have used a drug called Ozempic for weight loss, although there has been no official confirmation of this. used to treat type 2 diabetes, but it has also been shown to aid in weight loss in some patients.

While it is true that some individuals have experienced weight loss while taking Ozempic, it is essential to note that the drug is not a magic solution and should only be taken under the guidance of a medical professional. Additionally, it is unclear whether Kylie Jenner has used Ozempic for weight loss or any other form of weight loss aid.

Regardless of whether or not Jenner used Ozempic or any other medication for weight loss, it is essential to remember that weight loss should always be approached healthily and sustainably. Fad diets, crash diets, and other extreme measures may lead to short-term weight loss, but they are often ineffective in the long run and can harm one’s health.

Instead, it is essential to focus on maintaining a healthy and balanced diet, staying active, and being patient with oneself throughout the weight loss journey.

Основные принципы диеты Кайли Дженнер:

Диета Кайли Дженнер основана на здоровом и сбалансированном рационе питания, который позволяет ей поддерживать стройную фигуру и оставаться в форме. Для этого она придерживается нескольких основных принципов, которые составляют основу ее диеты.

1. Правильные продукты: Кайли предпочитает питаться натуральными и свежими продуктами. Она употребляет много овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Она избегает фастфуда, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.
2. Умеренные порции: Дженнер старается контролировать размер порций, чтобы не употреблять слишком много или слишком мало пищи. Она понимает, что равновесие между потребляемыми калориями и затратами энергии — ключевой фактор для достижения и поддержания идеального веса.
3. Физическая активность: Кайли Дженнер постоянно занимается спортом и физическими упражнениями. Она приделяет значительное количество времени тренировкам, чтобы поддерживать свое тело в форме. Это включает в себя кардиотренировки, силовые тренировки и йогу.

Кайли Дженнер придерживается этих основных принципов диеты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и добиваться желаемых результатов. Она считает, что правильное питание и физическая активность являются основой для достижения и поддержания идеального веса и наилучшего самочувствия.

Кинокарьера

Как и многие супермодели Синди Кроуфорд решила попробовать себя в качестве актрисы. Первый ее актерский опыт случился в 1995 году, и начался сразу же с главной роли в дебютной картине «Честная игра» тогда еще неизвестного режиссера. Однако, как бы не старалась модель, ее игра не удостоилась позитивных откликов ни от критиков, ни от зрителей, впрочем, как и сам фильм.

После такого неудачного опыта красавица больше не появлялась в полнометражных фильмах, а играла лишь небольшие роли в различных сериалах. Также девушка успела попробовать себя и в роли ведущей на телевидении. На протяжении 6 лет, начиная с 1989 года она вела проект «Дом стиля» на MTV.

Как питается супермодель?

В это трудно поверить, но даже Синди недовольна собственной фигурой. «Я нормальная женщина, – откровенничает модель. – Бывают дни, когда я очень хороша. А бывает, с ужасом замечаю: «Боже, да я не влезаю в это платье!». Кроуфорд даже поставила себе задачу – к пятидесяти годам научиться воспринимать себя такой, какая есть.

При этом модель отлично понимает, на что готова идти ради красивого тела, а на что нет. «Мне кажется, что иногда, похудев на пару килограммов, мы платим слишком большую цену. Я не хочу быть одной из тех, кто отказывается от заправки для салата, бокала вина и развлечений». При других условиях алкоголь и соус могли бы сыграть с телом знаменитости плохую шутку. Но диета, которой Синди придерживается уже много лет, позволяет ей наслаждаться едой и при этом не полнеть.

Синди Кроуфорд в возрасте под 50.

Синди Кроуфорд придерживается системы питания «Зона». Ее принцип таков: нужно найти зону комфортного веса и поддерживать его всю жизнь с помощью правильного питания.

Такой режим не предполагает голодания. Даже наоборот. «Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас», – говорит Кроуфорд.

Сама она питается 5–6 раз в день, а ее рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ, минералов и микроэлементов. 40% всего, что съедает Синди, составляют углеводы, а по 30% приходится на жиры и белки. В день модель устраивает несколько перекусов. Они помогают ей не переедать в основные приемы пищи.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.

В комплекс входят:

• Силовые упражнения;
• Элементы аэробики и калланетики;
• Фитнес;
• Пилатес;
• Кардиотренировки.

Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.

What is Kylie Jenner’s exercise regime?

In a bid to shift her baby weight, Kylie is currently working out with a personal trainer five times-a-week, according to Life & Style’s source.

She’s said to be doing lots of weights, cardio, running, squats and push-ups.

It must come as a bit of a shock to the system to the young mum who, according to sister Khloe, hardly worked out at all before having her first child.

That’s right, she got that super toned physique by doing nothing at all. Sounds fair, right?

4

Kylie’s currently working out five times-a-week to get her pre-baby body back, according to reportsCredit: Instagram

Posting on her blog in November 2016, Khloe said: «Kylie doesn’t really work out.

«She did come with Kourt and me one time, when Don was training us. Don does four quarters in each session, and Kylie only stayed for one quarter.»

She added: «She doesn’t have any remorse, either.»

SWEET KY

Kylie and Timothée spotted covering their faces on secret date after ‘split’ rumors

Kylie says her super fit Instagram pics are a result of a clever combination of contouring and good angles.

«It’s good to know your angles,» she previously told InStyle Magazine. «I don’t think I really have the fattest ass, but I know my angles.»

Sounds like we all need to up our contouring game.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Как похудеть к лету: лайфхаки от Синди Кроуфорд

Секреты правильного питания от культовой супермодели 90-х

Фигура Синди Кроуфорд без преувеличения считается эталонной — неслучайно комплекс видео-тренировок от культовой супермодели 90-х был распродан во всем мире многомиллионным тиражом и до сих пор не теряет своей актуальности. В 51 год легенда модельного бизнеса и мама двоих детей по-прежнему может похвастаться подтянутой фигурой. Секрет — в регулярных занятиях спортом, сбалансированном рационе питания и оптимистичном взгляде на жизнь, уверена Синди.

Ежедневные тренировки

Синди Кроуфорд неоднократно признавалась, что терпеть не может монотонные занятия в тренажерном зале. Впервые познакомившись с легендарным фитнес-тренером Раду в начале 90-х, супермодель приняла решение создать свой собственный комплекс тренировок, который был бы действенным и интересным одновременно. Эффективность десятиминутной тренировки от Синди — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Взяв на вооружение эту тренировку, реально сбросить пару килограммов и вернуть мышцам тонус в максимально сжатые сроки.

Рацион питания

В модной индустрии о диете Синди Кроуфорд и вовсе слагают легенды: поговаривают, будто в рационе супермодели всегда присутствовал шоколад. Как же ей удавалось неизменно оставаться в превосходной форме? Оказывается, все дело в совете, который еще на заре карьеры ей дал знакомый врач: стараться всегда оставаться в одном, самом комфортном весе, не допуская его резких колебаний.

Залог правильного образа жизни, адептом которого вот уже многие годы является супермодель, — дробное питание. Синди ест не реже 5-6 раз в день маленькими порциями. Также в течение дня знаменитость выпивает не менее 2 литров жидкости, в том числе зеленого чая. А вот от кофе легендарная модель уже давно отказалась: даже во время многочасовых съемок она ограничивается водой и чаем. «Зеленый чай тонизирует и бодрит лучше кофе. Не могу без него жить, как и без свежего салата», — признается Кроуфорд.

Зелень и овощи составляют основу рациона супермодели. Их она дополняет рыбой и курицей на гриле или морепродуктами. Свое утро Синди начинает с протеинового коктейля на основе кокосового и миндального молока с добавлением протеина. За завтраком она позволяет себе съесть маффин или еще что-то из выпечки. «Утром у нас дома царит настоящий хаос, поэтому завтракаю я обычно на бегу», — делится модель.

Ланч знаменитости, как правило, состоит из салата с курицей или креветками, на выбор. В обед она позволяет себе съесть пару кубиков горького шоколада. Синди уверена, что, поставив себя в слишком жесткие рамки, вероятность срыва увеличивается вдвое. В качестве перекуса между приемами пищи выступают орехи, яблоко, кусочек сыра или хумус с сельдереем. По словам Синди, у нее в сумке всегда есть что-то из еды и бутылка воды, чтобы не допускать острого чувства голода в течение дня. Так риск переесть вечером существенно снижается.

Синди признается, что любит по вечерам готовить для своей семьи: однако если муж и дети сопровождают рыбу или мясо гарниром из картофеля, она ограничивается одним лишь салатом. Также супермодель признается, что из алкоголя предпочитает вино и текилу, а вот коктейлей старается избегать из-за высокого содержания сахара.

Диета

Так выглядит стандартный рацион питания Синди Кроуфорд, нацеленный на поддержание веса. В случае, если стрелка на весах перевалила за установленную норму, знаменитость садится на трехдневную суповую диету. В ее основе —низкокалорийный суп из белокочанной капусты, который нужно есть 4-5 раз в день. Он варится на воде с добавлением помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки. Ни в коем случае нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи. Также в рационе могут появляться цитрусовые фрукты, бурый рис, обезжиренный кефир и миндальное молоко, однако потребление этих продуктов должно быть строго нормированным. На такой диете Синди удается сбросить до 5 килограммов лишнего веса.