Почему у нас не получается отдохнуть и как этому научиться
Печальный факт: многие не умеют отдыхать и просто не знают, чем заняться, если работать не нужно. Психологи считают, что дело в установках, которые нам привили с детства: работать — хорошо, бездельничать — плохо. Нас учили, как трудиться, а как отдыхать — нет. Поэтому мы часто чувствуем себя некомфортно, если ничего не делаем.
Особенно тяжело трудоголикам, которые слишком привыкли жить в режиме многозадачности. Некоторые просто не берут отпуск: по данным SuperJob, к концу 2021 года у каждого шестого работающего россиянина остались неиспользованными 28 отпускных дней и больше.
К счастью, тренд на заботу о себе набирает обороты, и даже ВОЗ говорит, что если не обращать внимания на свои базовые потребности, легко выгореть. Человек не может быть в напряжённом состоянии постоянно, оно обязательно должно сменяться фазой расслабления — так мы устроены физиологически. Не отдыхая полноценно, мы движемся к выгоранию и депрессии, а по пути ещё и болеем: те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще.
Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.
Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — понять, какой именно вид отдыха поможет вам восстановиться. Кажется, что лежать всем приятнее, чем делать квартальный отчёт, но всё индивидуально. Если после таких выходных вы не чувствуете себя лучше, возможно, лежание не подходит именно вам, стоит пробовать другие виды активности или пассивности.
Идеально будет составить список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но желательно такие, чтобы отличались от привычной рутины и их было несложно реализовать, например:
1. Испечь имбирное печенье (и успеть достать из духовки, пока не подгорело).
2. Покататься с горки и слепить снеговика.
3. Собрать пазл из 5 000 элементов.
4. Заняться йогой.
5. Сварить глинтвейн и посмотреть с друзьями «Гарри Поттера».
…
15. Пытаться медитировать 20 минут.
Можно попробовать всё это ещё раз и оставить то, что сработало. Прислушайтесь к себе и отметьте, после каких занятий остаются приятные ощущения, настроение улучшается, и вы чувствуете, что восстановили силы. Вещи, которые только отняли энергию и вызвали раздражение, смело вычёркивайте. Не беда, если какое-то модное хобби вам не подошло
Важно ориентироваться только на свои чувства
Так у вас появится примерный план идеального отдыха. Дальше останется только идти по списку, необязательно по порядку и целиком. Если получится выполнять по несколько пунктов за субботу и воскресенье — уже здорово, ведь домашние дела никто не отменял. Нормально, что вы продолжите дополнять список и что-то из него убирать.
Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
Как это лечится?
По словам Шепарда, фибромиалгия лечится с помощью лекарства, такие как антидепрессанты, противосудорожные препараты и НПВП (также известные как нестероидные противовоспалительные препараты).
Физические упражнения и физическая активность также жизненно важны для успеха вашего лечения. Хотя мысль о физических упражнениях или даже о том, чтобы встать, чтобы двигаться, может быть проблемой, физическая активность и упражнения являются ключевыми компонентами улучшения самочувствия, поэтому вырабатываются эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими.
Физиотерапия также может быть полезным путем, поскольку профессиональная работа с вами по растяжке тела и созданию новой мышечной памяти будет способствовать выздоровлению.
И Твогуд, и Шеперд говорят, что иглоукалывание и йога облегчит симптомы фибромиалгии. Иглоукалывание снимает давление, в то время как йога растягивает мышцы и упрощает комплексные рецепты для большего расслабления и меньшего внимания к боли. (Если вы хотите идти естественным путем, попробуйте некоторые из этих безрецептурных средств, конечно, после разговора с врачом.)
Но самое главное, добавляет Твогуд, лечение может быть долгим и сложным процессом, но доверительные отношения между вами и вашим врачом важны. «Обучение пациентов имеет первостепенное значение, — поясняет она.
Далее: Селена Гомес рассказывает о своей недавней пересадке почки.
Этот пост был первоначально опубликован ранее и был обновлен Эрин Джанс.
1. Обширная работа на пресс
По словам тренера Гаги Харли Пастернака, тренировка Леди Гаги включает в себя несколько жестких упражнений на пресс, чтобы держать ее живот в тонусе и подтянутом. Гага является поклонницей велосипедных скручиваний и может впечатляюще выполнить шесть подходов по 20, которые «тренируют ее пресс со всех сторон», — сказал тренер Shape. Далее идут повороты пресса (также называемые русскими поворотами сидя), которые помогают с любовными ручками.
Пастернак усложняет движение своей звездной клиентке, заставляя ее держать пятифунтовый набивной мяч или гантель на уровне груди. Он также заставляет ее выполнять последовательность упражнений, которая представляет собой базовый кранч, преобразованный в обратный кранч, и завершается двойным кранчем. Одно из ее любимых движений — наклоны гантелей в стороны, которые также напоминают любовные ручки.
Кроме того, он следит за тем, чтобы она пять раз в неделю выполняла 25-минутную кардио-схему, которая представляет собой смесь ее упражнений для пресса, высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок.
Леди Гага (@ladygaga) опубликовала сообщение в
Ее выступление в фильме «Звезда рождена» было немного реальным
Эмоциональное выступление Леди Гага в роли Элли в фильме «Звезда рождается» было частично вдохновлено реальной трагедией. Одна из лучших подруг Гаги, Соня Дарем, умерла после долгой битвы с раком, когда Гага была на съемочной площадке в мае 2017 года, чтобы выиграть римейк 2018 года. Она рассказала Zane Lowe For Apple Music, что финальную сцену фильма было особенно сложно снять из-за душераздирающих сроков.
«В тот день… ее подруга позвонила мне, и я услышал, как стонет на заднем плане, и она сказала, что у нее не все хорошо», — сказала Гага. Таким образом, она «ушла со съемочной площадки», даже не сказав коллеге и режиссеру Брэдли Куперу, куда она едет, но ей не хватило в последний раз увидеть своего друга живым всего лишь на 10 минут. Проведя время с семьей Дарема, Гага вспоминает: « сказал:« Ты должен делать то, что Соня хотела бы, чтобы ты делал ». Ей нравилось быть артисткой, и она любила работать в музыке. Она дала мне трагический подарок в тот день, и я взяла его с собой, когда вернулась на съемочную площадку, и я спела эту песню для Джексона и для нее… на этом в тот же день в течение часа.
Через шесть месяцев после смерти Дарема, Гага опубликовала видео на своей странице YouTube (скриншот выше) с подписью: «ни дня не проходит, чтобы я не скучала по тебе.
(Visited 700 times, 1 visits today)
Страх зарождается в рептильном мозге
Чтобы разобраться в причине страха, представим человеческий мозг в виде капусты (это странно, но сейчас поясню). Самый верхний «лист» называется неокортексом. В процессе эволюции он «прирос» последним. В нём хранится сознание. Неокортекс отвечает за память, интеллект, творчество, мысли и анализ.
Следующий лист — лимбическая система. Одной из важных её функций является формирование эмоций, то есть всё, что мы чувствуем.
Рептильный мозг — кочерыжка капусты. Эта часть сформировалась первой. Она отвечает за инстинкты и выживание. Источник страха публичных выступлений находится в рептильном мозге.
Задача рептильного мозга — оставить нас в живых и отреагировать на опасность. При публичном выступлении наш хитренький мозг путает реальную угрозу и воображаемую.
Вы стоите один напротив аудитории, которая для того и пришла, чтобы с удовольствием вас послушать. А рептильный мозг распознаёт опасность: «Я один, а их много. И они напротив, а значит, ― враги». Эта реакция провоцирует стресс. Начинают потеть ладони, сердце бьётся чаще. С точки зрения функционирования мозга это абсолютно нормально.
Кто наиболее восприимчив?
По словам Твогуда, «фибромиалгия чаще встречается у женщин и считается наиболее частой причиной генерализованной боли у женщин. женщины в возрасте от 20 до 55 лет. Женщины с фибромиалгией часто страдают другими заболеваниями, такими как СРК (синдром раздраженного кишечника), мигренозные головные боли, артрит, хроническая тазовая боль или интерстициальный цистит ».
В случае СРК и тазовой боли от 40% до 70% пациентов испытывают сильную стреляющую боль в животе, вздутие живота и газы. Фибромиалгия также значительно усиливает менструальную боль и спазмы
Принимая во внимание эти факторы, можно легко сравнить причину вашей боли с вашим периодом, но если вы испытываете какой-либо из вышеупомянутых симптомов, проблема намного серьезнее, и ее следует как можно скорее осмотреть врач
Глюкоза и Акро-йога
Наталья с мужем практикуют акро-йогу уже много лет. Йога для неё не просто гимнастика, а образ жизни. Их семейный тренер, Алексей Ермолаев, так говорит о йоге: «Концентрация помогает наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли, замыкать энергию в теле, не теряя её через разрушительные эмоции». А что ещё нужно известной певице, учитывая ее плотный гастрольный график? В Instagram Натальи можно увидеть снимки, где она вместе с дочкой и мужем выполняет асаны, порой демонстрируя отличную форму и сложнейшие элементы. «Вообще, спорт – не моё. Там нужно много двигаться, прыгать, бегать. Другое дело – йога. Она успокаивает, настраивает на лучшее, восстанавливает после стрессов», — признается певица.
Реакции на страх: бей, беги, замри
Репертуар рептильного мозга невелик — он может выдать одну из трёх реакций, которые трудно контролировать. Наверняка вы о них слышали — «бей-беги-замри»:
- Бей — в ответ на стресс всплывает гнев. Он способен победить страх, но вряд ли мы захотим «конфликтовать» с аудиторией. Поэтому, если вы заметили, что на обычные вопросы аудитории начинаете «нападать» в ответ, — скорее всего, вы отреагировали именно так.
- Беги — выступающий не чувствует себя «здесь и сейчас», готов настолько отстраниться от выступления и аудитории, что может даже физически шагать назад, а если нет такой возможности, ― закрыться эмоционально. Такая реакция означает: «всё происходит как будто не со мной».
- Замри — самая частая реакция. Здесь человек просто впадает в ступор и ничего не может из себя выдавить. С точки зрения эволюции это самая выгодная стратегия, потому что остаётся время на принятие решения.
Страх зарождается. Поднимается одна из трёх реакций: бей, беги или замри. Мы это осознаём с помощью неокортекса, и в наших силах противодействовать волнению.
Она сравнивает свою жизнь с жизнью своей тети Джоанны.
Травмы Леди Гаги от ее ранней жизни — от борьбы за здоровье до ее сексуального насилия — несут сверхъестественную параллель с теми, кто пострадал от ее покойной тети Джоанны Джерманотты, которая вдохновила ее альбом 2016 года Joanne. Гага показала на премиях Гильдии продюсеров в январе 2016 года, когда она исполнила «Til It Happens To You«, «Сексуальное насилие не только важная проблема для меня, но и важная проблема для моей семьи, потому что, когда сестра моего отца была в колледже, она подверглась сексуальному насилию. Потом это мучило ее так эмоционально, что это вызвало волчанку, что ей стало так плохо, что она умерла. Моему отцу было 16, и это сильно повлияло на мою семью всю мою жизнь. Это одна из центральных частей нашей семьи.
Выступая с журналом V в августе 2017 года, Гага заявила, что ее тетя Джоанна, которую она описала как «художника … писателя и поэта», умерла от болезни в 1974 году, хотя в то время ее причина смерти была необъяснимой. К концу жизни симптомы болезни Джоан были настолько сильны, что врачи подумывали ампутировать ей руки. Описывая смерть Джоанны как «центр боли в моей семье», Гага сказала, что трагедия является причиной «Она должна жить каждый день, как если бы это был ее последний».
Ее сотрудничество с Р. Келли имеет темные корни
Леди Гага сотрудничала с Ар Келли в 2013 году на «Делать то, что вы хотите (с моим телом),» а тревожное музыкальное видео для трека — режиссера Терри Ричардсона, которого обвинили в сексуальных проступках — было отменено до его выпуска. Келли лихо обвинили за годы сексуальных домогательств и сексуального насилия. После того, как в начале 2019 года вышел фильм «Выживший» Р. Келли, «Жизнь» в начале 2019 года, многие призвали Гагу заняться работой с предполагаемым хищником, выступая защитником жертв сексуального насилия.
Наконец, она раскрыла свой мотив в твиттере, написав частично: «Я поддерживаю этих женщин на 1000%, верю им, знаю, что они страдают и испытывают боль, и твердо чувствую, что их голоса должны быть услышаны и восприняты всерьез. Я слышала, что обвинения против Р. Келли абсолютно ужасны и неоправданны.
Она продолжила: «Будучи жертвой сексуального насилия, я сделала и песню, и видео в темное время своей жизни, и я намеревалась создать что-то чрезвычайно вызывающее и провокационное, потому что я была зла и все еще не справилась с травмой, произошедшей в моей собственной жизни … Я думаю, ясно, насколько явно было искажено мое мышление в то время «. Она извинилась перед миром и удалила песню из потоковых сервисов.
Дэвид Духовны и Раджа-йога
Духовны стал актером лишь в 28 лет. До этого он изучал литературу в Принстоне и в Йельском университете. “У меня было достаточно времени для того, чтобы прочесть огромное количество книг. Среди них были и трактаты по йоге, которые научили меня терпению и способности принимать мир таким, каков он есть”. Недавно его спросили, продолжает ли он заниматься, и Дэвид ответил: “Практикую постоянно. Только йога на самом деле приближает нас к совершенству”. Ему нравится бывать на занятиях в новых студиях и знакомиться с индийскими учителями. “Приятно общаться с людьми, для которых ты не “человек из глянцевого журнала”, а такой же ученик, как и другие”
Кристи Тарлингтон и Аштанга-виньяса йога
В свои 46 лет она входит в список наиболее красивых женщин нашей планеты. Время будто и вовсе не тронуло её: тот же горящий взгляд, та же сияющая кожа, что и 30 лет назад. «Я питаюсь правильно, — рассказывает Кристи, — но избегаю диет, много бегаю, часто делаю фитнес-разминки, но вид активности для меня — это йога, я практикую ее 30 лет. За эти годы успела перепробовать всевозможные стили, в данный момент практикую аштанга-виньяса-йогу — это динамическая практика. 12 лет назад мне захотелось поделиться опытом и я написала книгу Living Yoga: Creating a Life Practice. Кто знает, может быть напишу и продолжение»
4. 5-факторная диета.
По словам Пастернака, она следует его «пятифакторной мировой диете», которая больше соответствует образцу жизни, чем строгой диете Леди Гаги. Идея заключается в том, что человек потребляет пять блюд из пяти ингредиентов в день, на приготовление каждого из которых уходит всего пять минут.
Каждый прием пищи также должен содержать пять пищевых групп: белок, такой как яичные белки, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы, такие как овощи, сладкий картофель, чечевица и овсянка, клетчатка, включая цельнозерновые и овощи, полезные жиры и напитки без сахара. Кроме того, те, кто находится в плане, должны выполнять пять 25-минутных тренировок, состоящих из пятиминутных сегментов в неделю.
Шеф-повар Гаги Бо О’Коннор подробно рассказал Селф о ее супер-здоровой диете, и это казалось вполне выполнимым. Типичный обед или ужин для звезды состоит из «чего-то вроде киноа с черной фасолью, жареных креветок и красивых овощей», — пояснила она. «Мы хотим, чтобы он был полезным, вкусным, сытным, питательным и богатым клетчаткой».
И, как любой нормальный человек, у Гаги есть нездоровая тяга — например, к бургерам и картофелю фри — но вместо того, чтобы баловаться, она выбирает более здоровую версию, такую как «гамбургер с индейкой, без глютена, много специй и запеченный картофель фри». Что касается закусок, то, если она проголодалась между приемами пищи, она съедает небольшую пачку миндального масла, иногда богатые клетчаткой скандинавские крекеры или бананы.
Леди Гага (@ladygaga) опубликовала сообщение в
Причины страха публичных выступлений
Реальные причины страха публичных выступлений можно условно разделить на субъективные и объективные.
Субъективные причины:
1. Страх неизвестности. Схема работы с ним очень проста: заменить неизвестное знакомым. Для этого надо подготовиться. Ответьте себе на вопросы:
- Кто ваша аудитория?
- Зачем они собрались?
- Где это будет происходить?
- Где лежит пульт от проектора и как им пользоваться?
- Сколько у вас времени?
- Кто сидит на первом ряду?
- Где вы ожидаете выступления и куда сядете после?
- Какой вопрос вам могут задать и что вы можете на него ответить?
Чем больше вы знаете о месте, людях и самом процессе, тем проще.
2. Наши убеждения и опыт. Когда-то вас поставили на табуретку и заставили рассказывать стишок, который не получился, а родственники вас засмеяли. Или в школе непедагогичный «педагог» сказал: «Куда тебе на конференцию, двух слов связать не можешь!» И вы живёте с ощущением, что публичные выступления точно не для вас. Это называется когнитивным искажением, проще говоря, логической ошибкой. Её достаточно просто осознавать, чтобы «перезаписать» негативную историю, ― хорошо подготовиться, успешно выступить и получить новый позитивный опыт.
3. Перфекционизм и синдром самозванца. О них можно и нужно говорить много и отдельно. Это запрос для личной терапии.
Объективные причины:
1. Недостаточная подготовка ― главная причина
Очень важно тщательно продумать, что вы будете говорить, кому и зачем. Золотое правило: знайте больше, чем скажете
Разберитесь в теме и охватите её шире, чем представите во время выступления.
Отдельное внимание уделите внешнему виду. Трудно вещать о серьёзном и при этом переживать, что вы забыли почистить ботинки
Подготовьтесь так, чтобы ничего не отвлекало вас от доклада.
2. Физическое состояние
Как телесный психолог не могу не отметить его важность. Все наши страхи находят отражение в теле, чаще всего в виде зажимов
Это тоже отдельная большая тема. Но есть приёмы, которые можно применить на физическом уровне, чтобы подружиться с публичным выступлением.
Йога – вакцина от стресса
Во время пандемии люди стали себя чувствовать особенно одинокими, напряженными и неуверенными. Справиться с этим поможет йога. Когда чувствуете, что тяжелые мысли и переживания съедают вас – практикуйте.
Да, мы не можем контролировать ситуацию, но можем контролировать свое отношением к ней, свои эмоции. Это не значит, что каждое мгновение должно быть блаженным, но в вашей жизни должны царить спокойствие и невозмутимость. Вы должны научиться выходить из состояния тревоги и волнения: все, что нужно – просто подышать и изменить свой настрой.
Когда я занимаюсь утром, то осознаю, что мы все связаны с природой, являемся частью экосистемы планеты: вдыхаем кислород, постоянно движемся и меняемся. Лично мне ощущение этой связи приносит чувство спокойствия.
Рисуйте в полной темноте
www.bride.wannabemagazine.com
Мы испытываем большой стресс от негативных суждений и критики, которые всегда сопровождают создание произведений искусства. Попробуйте создавать художественные произведения в полной темноте для того, чтобы освободить искусство от этого «внутреннего искусствоведа» сидящего у вас в голове. Думайте об этом как о разновидности «слепого рисунка» по контурам. Вы вдруг освободились для того, чтобы создавать линии, формы и образцы просто потому что чувствуете, что должны это сделать. А когда включите свет, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что увидите.
Диета Леди Гаги – 5 факторов идеальной фигуры
Питаться пять раз в день
Именно пятиразовый прием пищи позволяет человек не ощущать голод в течении целого дня. Вы худеете, не ощущая чувства голода, поскольку обмен веществ постоянно работает.
Приготовление разовой порции пищи не должно превышать более пяти минут.
Это самая главная проблема женского пола, который в большинстве случаев очень много времени уделяет готовке. Пища должна быть приготовлена с любовью, а не «рождена» в адских муках. Кроме того, минимальная обработка продуктов намного полезнее пережаренной пищи.
Ваше блюдо должно состоять минимум из пяти ингредиентов.
Здоровые жиры, углеводы, белки, клетчатка и напитки без сахара – вот основные ингредиенты каждого приема пищи. Именно таким способом можно получить максимальное количество полезных веществ, не перенасытив свой организм.
Физические упражнения – минимум 15 минут в день.
Стоит отметить, что это одно из главных условий похудения. Упражнения для плоского живота и стройных бедер не должны отнимать у вас много времени, однако быть достаточно интенсивными. К примеру, Леди Гага подобрала для себя йогу для похудения, которая держит ее тело в постоянном тонусе и в отличной форме.
Выходной – один раз в неделю
Необходимо каждую неделю давать своему организму «расслабиться», не утруждать себя строгими диетами и физическими тренировками. Такой подход защитит вас от нервных срывов, и поможет поддержать настрой на похудение. Стоит отметить, что диета Леди Гаги весьма популярна среди женщин, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий.
Авторство: Фитнес для похудения
Хорошо, а что насчет компрессионного костюма? Что с этим?
Итак, Гага носит одежду для восстановления от NormaTec, которая, согласно веб-сайту, «улучшает кровоток и ускоряет выздоровление»
Эти спасательные костюмы (хотя и дорогие — костюмы NormaTec могут стоить почти 1300 долларов) могут помочь в выздоровлении, говорит Джонсон, но людям следует с осторожностью использовать их вместе со льдом. «Следует проявлять особую осторожность, поскольку пакеты со льдом могут опускаться ниже 32 градусов и оставаться холодными, в отличие от льда, который начинает таять в момент соприкосновения с вашим телом», — предупредил Джонсон
Но в целом, по словам Джонсона, «если распорядок дня Гаги заставляет ее чувствовать, что она готова дать потрясающее шоу уже на следующий день, тогда для нее больше силы». Тем не менее, Джонсон предлагает Леди Гаге отказаться от горячей ванны и попробовать ледяную в одиночку — возможно, в сочетании с компрессионным костюмом (но не с пакетами со льдом). Ты слушаешь, Гага?
Акварель вашего физического состояния
www.www.cherkanc.ru
Лягте и закройте глаза. Представьте себе ваше тело. Представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе дыхание как определённый цвет, пусть этот цвет входит в ваше тело при вдохе, и пусть при выдохе из тела выходит другой цвет.
Что вы видите? Нарисуйте контур вашего тела на большом листе бумаги, а внутри него создайте акварель, основанную на ваших цветовых представлениях о собственном теле. Подумайте о том, что означают для вас эти цвета, о том, где они более насыщенные, а где почти прозрачные. Думайте об этом, как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.
Рисование с помощью зентангла
www.afrikanlewa.tumblr.com
Зентангл — это метод рисования, придуманный Риком Робертсом и Марией Томас (Rick Roberts and Maria Thomas). Он разработан для того, чтобы сделать рисование медитативным и доступным для всех. Чтобы овладеть официальным методом рисования, вы должны пройти обучение у преподавателя зентангла, тем не менее, основную идею этого метода вы можете использовать по собственному усмотрению.
Метод рисования разработан так, чтобы поощрять «ритуальное» создание рисунков, но при этом оставлять пространство для человеческих ошибок. Однако никакого стирания нарисованных линий в этом методе нет, поскольку стирание противоречит правилам. Традиционные рисунки, выполненные этим методом, обычно чёрно-белые, хотя никто не запрещает эксперименты с цветом. Процесс рисования должен занимать не более 15 минут, и должен повторяться каждый раз, когда вы ощутили потребность в этом.
Как отдыхает редакция Медиа Нетологии
Степан Куркин
Контент-лид Нетологии
Иногда я люблю поваляться на пляже, но мне быстро надоедает. Поэтому выступаю за активный отдых: походы в горы, прогулки по городам, которые раньше не посещал, поездки за город
Это мне помогает отвлечься от рутины (конечно, важно вырубить телефон и удалиться из всех соцсетей). От друзей часто слышу «Ой, ну так невозможно отдохнуть, ведь только устаёшь», но для меня это самый действенный способ перезагрузки
Первые новогодние дни я планирую есть селёдку под шубой и оливье, которые заранее приготовим, и смотреть «Гарри Поттера», «Один дома» и что-нибудь ещё. А потом планирую поиграть в футбол и погулять по горам. Благо до гор ехать не очень далеко.
Анастасия Пивоварова
Редактор блога Нетологии на Хабре
У меня один работающий вариант отдыха: в лес. Чем больше времени там, тем лучше. Желательно, без компании, но если компания не больше трёх человек, то тоже ок. Неделя в лесу без контактов с людьми — и уже вроде не помираешь.
Зимой только с этим посложнее, конечно. Придётся вылазками.
Валерия Корниенко
Редактор Медиа Нетологии
Здоровый сон, качественная еда, совместные прогулки с близкими людьми, выпуск любимого подкаста или интересная книга — всё это помогает мне отвлечься от рабочей рутины и расслабиться в выходные.
Но новогодние каникулы — это что-то особенное, что-то из детства. Поэтому для меня лучший способ отдохнуть в это время — позволить себе делать то, что кажется не очень приемлемым во взрослом возрасте. Если захотелось съесть мешок подарочных конфет за один присест, провести весь день на катке до посинения пальцев, всю ночь проиграть в The Sims 4, а потом проспать до самого вечера — делаю это без угрызения совести. Такие глупые, казалось бы, вещи приносят мне истинное удовольствие, радость и расслабление. Главное — не ругать себя во время и после содеянного, даже если оно, скорее всего, повлечёт за собой не очень приятные последствия
Светлана Третяк
Редактор Медиа Нетологии
Для меня качественный, восстанавливающий ресурсы отдых всегда связан со сменой деятельности или локации, а лучше и то и другое Так, в этом году я впервые опробовала походно-комфортный отдых, когда живёшь в палатках, при этом есть удобства, вкуснейшая еда, походы в горы на комфортную высоту, отдых на море и душевная компания. Помимо нового формата отдыха, освоила всякие-разные штуки — душевный подъём и заряд сил держится уже несколько месяцев!
Также придаёт силы и воодушевляет обучение чему-то новому
Тот факт, что ты обогащаешь свой кругозор и применяешь новые знания на деле, что самое важное, уже заряжающий. Конечно, если это обучение желанное и есть внутренняя мотивация
Например, для меня представляет огромный интерес сфера графического дизайна. Я начала проходить курс Нетологии по основам графического дизайна и в новогодние праздники хочу его как раз завершить.
Ну и конечно же, отдых — это прогулки, встречи с друзьями, посещение выставок, театр, чтение книг, качественные фильмы и сериалы.
Стинг и Дживамукти-йога
Заниматься йогой Стинг начал довольно поздно, почти в 40 лет. На момент встречи со своим учителем, Дэнни Парадайз, он был в отличной физической форме, однако его удивило, что он не смог повторить за Дэнни ни одной асаны. «Моя работа связана со значительными физнагрузками, а написание песен не происходило бы, не имей я живого воображения. Однако практика йоги ещё больше развила мои возможности. Теперь йога связана с каждым аспектом в моей жизни — теперь мне легче справляться с обязанностями отца и мужа, общаться с людьми. Я чувствую, что тело несет в себе голографическую запись всего, что ему пришлось пережить за 50 лет: страхи, сомнения, предрассудки — все это так или иначе отразилось на структуре тела, «забилось» в мышцы. Если я замечаю, что тело зажатое и жесткое, сопротивляется переменам, то я понимаю, что это знак того, что я слишком крепко держусь за старые эмоциональные раны. Зато когда я уверен в себе, открыт и бесстрашен, это сразу же проявляется в легкости движений и гибкости тела. Именно йога дала мне потрясающие инструменты для распознания и отработки тех аспектов собственного бессознательного, которые скрыто мешали бы мне всю мою жизнь.»
Как работает условие?
«У пациентов с фибромиалгией боль двусторонняя и возникает с обеих сторон тела», — объясняет Твогуд. «Исторически врачи использовали 18 особых болезненных точек, распределенных по всему телу чтобы помочь в диагностике ». Эти триггерные точки, расположенные в задняя часть шеи, локти, передняя часть шеи, бедра, нижняя часть спины, верхняя часть спины, колени, плечи и грудь помогают определить тяжесть симптомов у пациента.
Однако локализованные мышечные боли — не единственная причина широко распространенных болей.пациенты с фибромиалгией имеют нарушения в работе нервной системыЭто означает, что уровни нейротрансмиттеров, которые способствуют передаче боли, повышены в спинномозговой жидкости и головном мозге. Таким образом, боль усиливается и ощущается гораздо сильнее, чем у обычного человека.