Что с профилем безопасности?
Нет нужды на профессиональном портале для врачей еще раз говорить о безопасности инъекций ботулотоксина. Однако молодым пациентам, которые могут нас читать, и которые могут раздумывать сейчас о том, колоть или не колоть, скажем еще раз: огромное количество научных исследований и давний опыт применения данной методики, множество консенсусов ведущих экспертов дают возможность убедиться в эффективности и безопасности методики.
Необходимо помнить, что ботулинотерапия – это дозозависимая методика. Дозы, используемые в эстетической медицине, ничтожно малы по сравнению с неврологией, гинекологией, урологией, стоматологией, где также применяется ботулотоксин и в гораздо больших концентрациях.
Данные, свидетельствующие о том, что молодые пациенты иначе реагируют на введение ботулотоксина, чем возрастные пациенты, практически отсутствуют (Allergan PI 2005). Однако молодые пациенты без сомнения переносят процедуру легче и сталкиваются с меньшим количеством побочных эффектов, которые в ряде случаев могут возникать. Так как пожилые люди имеют более тонкую и менее упругую кожу, слабый тонус мышц лица и морщины, которые уже вызваны гравитационно-индуцированным провисанием ткани, а не сокращением мышц, пожилые люди труднее и менее ярко реагируют на лечение (Norman 2003; Rhodes и др., 2003). БТА может помочь смягчить морщины, которые заметны даже без сокращения мышц, но часто возрастным пациентам требуются дополнительные процедуры, чтобы привести к видимым улучшениям (Patel и др. 2004).
Молодым людям также требуется иная методика введения препарата: им нужно, как правило, три прокола вместо пяти (у возрастных пациентов) для устранения морщин между бровями.
У возрастных пациентов коррекция лба, например, потребует инъекции в лобную мышцу, которую многие пожилые люди используют, чтобы поднять брови и веки. Пожилые пациенты также могут иметь дополнительную кожу под бровью (pseudoptosis) – так называемое опущение века, которое может еще больше опуститься после коррекции БТА (Fagien 2003; Клейн 2004).
Из-за нежной кожи возрастные пациенты также более восприимчивы к риску кровоподтеков, особенно это касается пациентов, принимающих лекарственные препараты, которые ингибируют свертывание крови, такие как витамин Е, аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты, а также продукты растительного происхождения, такие как женьшень, гинкго билоба и чеснок (Rhodes и др. 2003; Klein 2004).
В молодом возрасте риск развития этих нежелательных явлений практически сведен к минимуму, что связано с достаточным количеством эстрогенов и, как следствие, с хорошим тонусом мышц и кожи.
Вред от фитнеса
Несмотря на все положительные стороны фитнеса, у него, как и у любой другой спортивной деятельности, есть свои противопоказания, которые важно учитывать. Одно из наиболее часто встречающихся — перегрузка
Неконтролируемые тренировки или чрезмерные физические нагрузки могут привести к переутомлению, что в свою очередь значительно увеличит риск травм.
Ещё одним аспектом, требующим внимания, является недостаточное питание. При активных тренировках организм тратит больше энергии, и несбалансированное питание неизбежно приведёт к дефициту важных витаминов и минералов. Это может сказаться на здоровье и даже на результатах тренировок.
Неудачный выбор программы тренировок или неправильное выполнение упражнений также может привести к проблемам. Поддавшись соблазну выбрать более тяжёлые веса или выполнять упражнения неправильно, вы можете повредить суставы и связки, вызвав болевые ощущения.
Важно помнить, что фитнес должен приносить радость и пользу, поэтому соблюдение разумной меры и забота о своём здоровье являются ключевыми факторами успешной тренировочной практики.
Плюсы занятий фитнесом
Положительные моменты от занятий фитнесом – весьма впечатляющие.
Во-первых, укрепляется здоровье. Если выбрать программу, соответствующую возможностям конкретного человека, грамотно составить график занятий, умело распределить нагрузку – можно через несколько недель почувствовать положительные изменения.
Второй эффект относится к психологическому состоянию. Занятия поднимают настроение, снимают стрессозависимость, развивают уверенность в себе, оптимизм и позитивное отношение к окружающей действительности.
Третий плюс – налаживание правильного режима питания. Составление полезного меню вырабатывает привычку тщательного отбора продуктов.
Прием пищи в определенные часы помогает нормализовать работу ЖКТ, других жизненно важных органов.
Большая разница
У Грэя Джона есть хорошая книга «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Она об огромнейшей психологической пропасти между мужчинами и женщинами — как будто существа с разных планет. Такая же пропасть есть и в физиологии, когда дело касается тренировок с отягощениями и не только.
Подавляющее большинство дам этого не учитывают и даже многие персональные тренеры работают по одной и той же заточенной на мужиков программе со всеми своими клиентами. Как результат — плохой прогресс у женщин или полное его отсутствие на фоне бодрого снижения лишнего веса у тренирующихся с ними мужчин, умудряющихся при этом еще и подкачаться.
Для начала выделим основные факторы, отличающие слабый и сильный пол на физическом уровне (сись грудь!… шутка:)), а потом разберем их подробно с упором на гармоничное развитие тела:
- Гормональный фон. Тестостерон, эстроген, катехоламины (адреналин, норадреналин) — их разное соотношение в мужском и женском организмах, по разному работают, все это влияет на множество факторов, в том числе на силу, выносливость механизмы сжигания жира и его накопления.
- Метаболизм во время физической работы и отдыха. Он тоже сильно отличается у мужчин и женщин, что влияет на режим питания.
- Распределение жира по телу, количество адренорецепторов (альфа и бета рецепторы). Есть так называемый «упрямый» жир, в котором много рецепторов, замедляющих его утилизацию. Это главный энергетический запас организма, который в женском теле рассчитан еще и на потенциальное потомство.
Курс на будущее
Что ждет фитнес-индустрию? Изменение отношения к спорту. И его подачи. Может, это будет сайклинг в VR-шлемах или приложения, связанные с тренажером. Может, здесь найдет лучшее применение дополненная реальность — например, голограмма как альтернатива тренеру: она будет показывать упражнения или обучать работе с оборудованием. Варианты могут быть разные, но ясно одно: походы в спортзал станут не менее редкими, а скорее даже более частыми, чем в ресторан или кино.
Каждый год в моду входит новый формат тренировок, и это говорит о том, что какие-то виды фитнеса будут забыты, какие-то переродятся. Инновационные компании и технологии, вероятно, завоюют большую долю рынка.
Но одно останется неизменным.
Мы продолжим любить спорт. А он станет обязательной составляющей нашей жизни.
Что дает фитнес для девушки. Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики ? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга ? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга ? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц. Чем отличается фитнес от тренажерного зала ? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира
Чем отличается фитнес от тренажерного зала ? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса ? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта ? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Чем разнообразить водные процедуры дома
Итак, душ после любых физических занятий можно и нужно принимать сразу. И уже после него — скрабирование тела, различные спа-ритуалы и массаж. Эти процедуры благотворно воздействуют на мышцы, улучшают лимфоток и обменные процессы в организме, что позволяет коже оставаться упругой и эластичной, и предотвращает появление целлюлита.
Для душа после тренировок идеально подойдет многофункциональный унисекс-гаджет для очищения кожи тела PMD Clean Body от PMD Beauty (www.instagram.com/pmdbeauty_ru). Девайс поддерживает сразу несколько функций и имеет четыре режима вибраций, что превратит ежедневный прием душа в настоящий спа-сеанс.
В набор PMD Clean Body входят четыре насадки:
Силиконовая щетка
Насадка предназначена для глубокого очищения и массажа кожи тела. Глубокое очищение происходит благодаря технологии SonicGlow, которая производит 7000 вибраций в минуту. Щетка сделана из гипоаллергенного, антибактериального и водонепроницаемого силикона. С помощью этой насадки можно подтянуть, укрепить и придать тонус проблемным зонам для омолаживающего эффекта.
Мочалка из люфы
Еще одна насадка для очищения кожи, которая сделана из натурального природного материала, — люфа Silver-infused с содержанием ионов серебра. Мочалка отлично пенится и быстро сохнет, обладает антицеллюлитными свойствами, способствует эффективному пилингу тела и качественному массажу. Подходит даже для самой чувствительной кожи, не вызывает аллергии.
Массажер
После очищения кожи и душа идеально будет сделать массаж с помощью насадки «Массажер». Она поможет снять напряжение и нагрузку на мышцы после тренировок или же вовсе станет альтернативой заминке. Стимулирует кровоток, что способствует устранению отеков и застою лимфы, а также скульптурированию тела.
Эксфолиатор
Приятный бонус — насадка, которая способна деликатно отшелушить огрубевшую кожу на пятках, локтях и других зонах. При ее использовании не требуется дополнительных усилий, как в случае с, например, пемзой. Кожа становится гладкой и обновленной. Покрытие насадки состоит из уникального антибактериального оксида алюминия.
После тренировки
После любой активности будет правильно принять душ сразу. Впрочем, бытует мнение, что после занятий йогой душ стоит принимать не раньше, чем через 40-45 минут. Причина тому — специфическое перераспределение крови и кровяного давления во время занятия, которое сохраняется примерно час после асан. И если принять душ сразу после практики, то кровь будет «оттянута» к поверхности тела, что сведет на «нет» всю эффективность занятия.
«Вокруг практики йоги существуют множество различных мнений, ошибочных суждений, неправильно понятых переводов древних текстов и научно необоснованных теорий. По поводу запрета душа после йоги, я бы отнес это мнение к разряду «трудностей перевода» и искажения при дальнейшей передаче информации. Я считаю, что мыться после йоги можно, но не холодной (ледяной) водой. Это не вызовет никаких негативных эффектов и, конечно же, не «смоет эффект практики йоги» с вас», — комментирует Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге World Class Триумф и World Class Метрополис.
Тело и фитнес
Однако во время фитнеса и после него кожа тела нуждается в особом уходе, и, если не уделять ей необходимого внимания, могут возникнуть неприятности с эпидермисом. Во время занятий спортом усиливаются кровообращение, потоотделение, активизируется деятельность секреторных желез.
На состояние кожи тела могут влиять и негативные факторы извне, например хлорированная вода в бассейне или загрязненный воздух на улице. В результате кожа теряет влагу, поры забиваются потом, появляются прыщи и угри.
Также пот является благодатной средой для размножения бактерий, которые способны вызывать кожные раздражения и зуд.
Тебе не обойтись без специальных средств, которые помогут справиться с этими неприятностями и получать от занятий спортом только удовольствие.
Выбор вместо рутинности
Осознанность касается не только того, что мы выбираем, но и условий этого выбора. Например, как рационально тратить деньги? Готов ли я покупать годовой безлимитный абонемент в фитнес-клуб, если не собираюсь ходить туда семь раз в неделю?
Фитнес-индустрия подстраивается под эти запросы и предлагает решения. Появляются бутиковые студии, которые делают акцент на одном-двух спортивных направлениях: сайклинг, йога, растяжка. В таких местах оплата чаще всего производится по модели Pay As You Train — противоположность неповоротливым годовым клубным картам. Система прозрачная: сколько позанимался — за столько и заплатил.
С другой стороны, выбор для нынешних поколений — сложная штука. Многие страдают от FOMO (fear of missing out — страх что-то упустить). Но и тут есть решение в виде единых абонементов, которые дают возможность ходить в разные студии и пробовать разные направления.
Захотел — поплавал в бассейне, захотел — покрутил педали на сайклинге, устал — пробуешь какую-нибудь мягкую йогу.
Третья проблема — в том, что нам постоянно хочется чего-то новенького. Контент в соцсетях меняется каждую секунду. Мы так этим избалованы, что, попробовав что-то два-три-пять раз, начинаем скучать и требовать еще. Фитнес-экспертам приходится постоянно придумывать, чем нас удивить. Пока что получается неплохо — мы наблюдаем бум гибридных направлений: барре (микс пилатеса и балета), йога с чем угодно (от упражнений на пресс до козочек), бокс на водных грушах и pole-dance в бассейне.
Оставайтесь гидратированными и пейте достаточно воды
Как знать, сколько воды нужно пить? Рекомендуется следовать принципу 8×8: выпивайте 8 стаканов по 8 унций (примерно 240 мл) воды в течение дня. Однако это лишь общая рекомендация, и количество воды, необходимое каждому человеку, может отличаться в зависимости от физической активности, климатических условий и индивидуальных особенностей.
Важно помнить, что необходимо пить до, во время и после тренировки. За 2 часа перед тренировкой выпейте примерно 500 мл воды, чтобы увлажнить организм и подготовить его к физической активности
Во время тренировки регулярно употребляйте воду, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации. После тренировки тоже напейтесь, чтобы вернуть потерянную жидкость и помочь организму восстановиться.
Кроме воды, можно пить спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты и микроэлементы, которые также потеряны во время тренировки. Однако помните о содержании сахара в таких напитках и выбирайте их с умом.
Важно также учитывать свои индивидуальные потребности по питью воды. Если вы замечаете сухость во рту, появление темного цвета мочи или ощущаете жажду, это признаки обезвоживания
В таком случае необходимо увеличить количество употребляемой воды.
Не забывайте, что хорошо увлажненный организм – залог хорошего самочувствия и эффективности тренировок. Помните об этом и следуйте рекомендациям по питью воды после тренировки.
После тренировки
Ухаживать за кожей нужно даже после тренировки, ведь, когда пот стекает по лицу, различные бактерии от спортивных ковриков и гантелей размножаются по всей поверхности.
Обязательный душ и умывание
После физической активности обязательно нужно умыться теплой водой. Еще следует воспользоваться мягким очищающим средством. Рекомендуется отдать предпочтение пенке с дезинфицирующими компонентами. Она хорошо очищает кожу и мягче геля.
Также нужно обязательно принять душ, чтобы избавиться от неприятного запаха и различных загрязнений.
Успокаивающий тоник
После очищения можно приступать к тонизированию. Для этого лицо следует протереть тонером. Также подойдет мист.
Еще нужно нанести на кожу увлажняющий крем, ведь во время тренировки она потеряла много влаги. Лучше всего использовать средства на водной основе — сыворотки и эмульсии. В случае сухой кожи можно нанести обычный увлажняющий крем.
Крем для реактивной и раздраженной кожи
Если после физической активности кожа долго не приходит в нормальное состояние, а по-прежнему остается красной, то нужно приобрести специальный крем для чувствительной, реактивной и раздраженной кожи. С его помощью сосуды сокращаются быстрее, поэтому устраняется покраснение.
Чтобы кожа оставалась всегда здоровой и красивой, необходимо тщательно ухаживать за ней, особенно во время физических нагрузок. В противном случае могут быть неприятные последствия.
Направления современного фитнеса
Многие задаются вопросом: чем все-таки лучше заняться для поддержания хорошей физической формы, высокого жизненного тонуса, бодрости и крепкого здоровья. Как найти «свой» фитнес?
Желающим привести себя в порядок, предлагается немаленький список разнообразных по продолжительности, силе нагрузок, влиянию на определенные группы мышц, занятий.
Аэробика содержит целую группу упражнений. Можно заниматься силовой, танцевальной, оздоровительной, спортивной аэробикой.
Калланетика привлечет желающих сбросить вес
Тай-бо понравится приверженцам восточных боевых искусств, и движений в сопровождении ритмичной музыки.
Босу прокачает мышцы пресса, разовьет ловкость, выносливость.
Стретчинг поможет добиться максимальной растяжки.
Акваформинг привлечет любителей водных процедур в сочетании с силовыми упражнениями.
Йога давно и прочно внедрилась в систему оздоровления. Упражнения (осанны) фитнес-йоги укрепят мышечный тонус, придадут гибкость суставам. Кроме того, занятия основательно поднимут настроение, переведут нервное напряжение в состояние нирваны.
Скиппингом (прыжками со скакалкой) занимаются для нормализации работы сердечной мышцы, стройности, накачивания ног и рук, подтягивания икр.
Можно ли заниматься спортом. Каким спортом можно заниматься во время месячных?
Если во время месячных наблюдается сильная головная боль и головокружение, необходимо не только отложить тренировки, но и стараться не допускать в быту активных действий, чтобы избежать усиления теряемой крови. Выполнять комплекс упражнений следует под строгим контролем индивидуального самочувствия и частоты смены гигиенических средств.
При слишком обильных выделениях либо заболеваниях миомой матки, а также эндометриозом, противопоказаны абсолютно все виды спорта, в том числе пилатес и йога. К исключению относятся только дыхательные упражнения.
Нормализовать состояние девушки во время ПМС возможно при помощи рационально подобранной тренировочной программы. Рекомендовано несколько видов занятий.
Бег
Во время критических дней занятия бегом подходят идеально, но в первые сутки упражнение должно напоминать быструю ходьбу. Передвигаться необходимо в умеренном ритме. О чередовании темпа от медленного к быстрому желательно забыть. Пробежки нужно проводить на свежем воздухе, передвигаясь по ровной плоскости.
Плавание
Суждение, что в момент месячных лучше повременить с походами в бассейн, ошибочно. Занятия плаваньем не только снижают мышечные спазмы, но также борются с интенсивностью неприятных ощущений в области поясницы.
Разрешено плавать только в теплой воде, отдавая предпочтение умеренному темпу. Кроме того, для нижней части тела разрешено проводить тренировки акваэробикой, но упражнение не должны быть слишком интенсивными. Во время занятий женщина должна применять силиконовую капу или тампон.
Тренажерный зал
Желательно сконцентрироваться на кардионагрузках. Если боли сильные и ноющие, показаны тренировки на эллипсе, велотренажёре, степпере и беговой дорожке.
Групповые занятия
В число разрешённых групповых занятий входят танцы, пилатес, восточные единоборства, шейпинг и аэробика. Тренеры отмечают, что все типы упражнений, направленные на усиление пульса, эффективно влияют на самочувствие женщины.
Бодифлекс
Медики не говорят о каких-либо противопоказаниях, но отмечают, что девушка должна отказаться от нагрузки на пресс и мышцы тазового дна. Запрещены упражнения на втягивание живота. Регулярные занятия бодифлексом облегчают симптомы ПМС, восстанавливают цикл и избавляют от спаек.
Йога
Рекомендованы упражнения йогалатес и асаны хатха-йоги. Комплексы направлены на понижение мышечных спазмов и иных неприятных ощущений. Кроме того, разработан специализированный комплекс упражнений для выполнения в период месячных.
Стретчинг
Специалисты советуют любой вид тренировок начинать именно со стретчинга. Растяжка хорошо подготавливает организм к последующей тренировки, а в период месячных, он может стать настоящим спасением.
Подготовка
Ботокс уколы в шею осуществляются при условии, что пациент полностью здоров и хорошо себя чувствует. Процедура требует несложной подготовки. За неделю до манипуляций необходимо исключить из рациона соленые, острые, жирные блюда, способствующие образованию отеков. За 2 – 3 дня нужно полностью отказаться от алкоголя, ограничить физические нагрузки, прекратить прием гормонов, антибиотиков и других указанных врачом препаратов.
Непосредственно перед введением ботулотоксина косметолог проводит тщательный осмотр проблемной зоны, оценивая:
-
тип морщин и специфику их расположения;
-
тугор;
-
анатомические особенности.
Тренировки в обед
Для тех, кто не может рано вставать по утрам и занят по вечерам, тренеры предлагают свой фитнес-план. Спорт в обеденное время очень эффективен, так как в период с 10 до 14 дня в организме повышается адреналин и температура, мышцы готовы к интенсивной работе. Также в первой половине суток (но не с самого утра) рекомендуют заниматься боевыми искусствами – они требуют концентрации, которая особенно выражена с 12 до 14 часов. Поэтому можете смело брать ланч-фитнес вместо сэндвичей на обед.
Лучшие дневные тренировки, которыми можно заняться даже в обеденный перерыв:
На заметку! Не забывайте про здоровое питание. Ограничивая себя в жирной пище и фастфуде, вы приносите дополнительную пользу организму. А вот строгая диета с минимумом потребления калорий приведет лишь к слабости, и вы не сможете заниматься в полную силу. Лучше разработать совместно с тренером рацион питания, подходящий именно для вас и учитывающий ваши нагрузки.
- Карате, тай-бо, тхэквондо. «Переключить» мозг и напрячь тело, а затем вернуться к работе – что может быть лучше?
- Аквадинамика. Водные тренировки полезны в любое время дня, а такие программы как, например, Aqua Zumba длятся меньше часа и можно успеть потренироваться во время обеда на работе.
- BodyPump. На групповую тренировку со штангой под бодрящую музыку можно ходить целым офисом – это полезно и весело.
- Боди-балет – сочетание аэробики и балета поможет не забывать об осанке на протяжении рабочего дня.
Вечерние занятия спортом
Оптимальное время для тренировок вечером – с 16 до 19 часов. В это время стоит посещать тренажерный зал, заниматься силовыми дисциплинами
А вот после 19, когда активность организма снова снижается и он готовится ко сну (температура постепенно понижается), нужно уделять внимание «расслабляющим» видам фитнеса – йоге, к примеру. Те, кто предпочитает бегать по вечерам, должны быть осторожны – риск травмы возрастает.
Эффективные вечерние тренировки:
- Силовые нагрузки в зале. Ранним вечером, когда тело еще не исчерпало дневной запас энергии, самое время «загрузиться железом».
- Бег трусцой, спортивная ходьба. Ходьба – хорошая альтернатива бегу, не менее полезная, но более безопасная.
- Пилатес, йога. Комплекс упражнений для растяжки и обретения гармонии с телом будет приятной «прелюдией» к ночному отдыху.
- Танцевальные программы – для самых активных и возможность провести время не только с пользой, но и с удовольствием.
Подбор тренировок, подходящих именно для вас, сугубо индивидуален. Здесь нужно учитывать ваши личные пристрастия в спорте, физические особенности организма, распорядок дня и желаемые результаты. Фитнес-тренеры в любом из наших клубов помогут подобрать подходящие тренировки, выбрать оптимальное время суток для занятий спортом, составить график тренировок и проконсультируют по составлению меню правильного питания.
До тренировки
Первая, и главная ошибка — это начинать заниматься спортом после активного трудового дня, не приняв душ. Связано это с тем, что во время тренировки, особенно активной, тело потеет. В этот момент поры «открывают» путь всему, что находится на вашей коже: это могут быть дезодорант, парфюм, крем для тела или загрязнения, скопившиеся за день. То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются. Душ перед тренировкой полезен еще и тем, что помогает снять эмоциональное напряжение и немного взбодриться.
А вот чего не стоит делать перед тренировкой, так это скраб или пилинг. Они отшелушивают верхний слой эпидермиса, а активное потоотделение во время занятий может спровоцировать раздражение или воспаление кожи. По тем же причинам не нужно делать депиляцию перед походом в спортзал.
«Нежелательно делать пилинги и скрабы перед тренировкой — это может привести к повреждению отпилингованных, а затем вспотевших участков кожи о спортивную форму. Все косметические процедуры, в том числе банные, лучше проводить после тренировок, а еще лучше в свободный день от тренировок» — объясняет Максим Приходько, пармейстер и массажист World Class Spa Житная.
Технологии вместо обыденности
Ну и, конечно, нельзя оставить в стороне вопрос технологичности.
Наступила эра мгновенной доступности.
Раньше, если хотелось питаться правильно, нужно было изучить массу рецептов, раздобыть диковинный кейл и потратить кучу времени на готовку. Сейчас скачиваешь приложение, вводишь необходимые параметры — и через полчаса еда приезжает к тебе домой.
Раньше, если беспокоило здоровье, надо было пойти к врачу, получить направление на анализы, прийти в клинику рано утром, сдать кровь, вернуться за расшифровкой. Теперь консультации и диагноз можно получить онлайн, а за анализами приедут к домашней двери.
Индустрия фитнеса и вовсе развивается сумасшедшими темпами. Браслетом с подсчетом шагов уже никого не удивишь. Гаджеты стали гораздо умнее: гантели, меняющие вес, VR-очки с программами для сайклинга и бега, домашние тренажеры Mirror или Peloton, которые открывают доступ в спортзал прямо из вашей гостиной.
Спортивные клубы и студии не остаются в стороне. В Crocus Fitness Кунцево тренировка сочетает аркадную игру и цифровое поле — система предлагает разнообразные задания, отслеживает пульс, повторения, позволяет проводить занятия интересно и эффективно. DDX Fitness — вообще эпицентр виртуальной реальности: групповые занятия проходят с тренером… на экране. В некоторых студиях (Rock The Cycle, TRIB3, Fitness Manifest) клиентам выдают датчики, отслеживающие активность.
Технологии работают еще и на развлечение — некоторые клубы сделали своей изюминкой световые шоу и диджей-сеты.
«Подводные камни» спорта и фитнеса
Безусловно, занятия спортом и упражнения по фитнесу приносят много пользы
Однако, прежде чем принимать решение о выборе наиболее подходящего вида, следует обратить внимание на некоторые неприятные моменты
Особенно осторожными следует быть женщинам. Спортивные нагрузки, особое питание создают массу проблем женскому организму. Многим неполезны и занятия силовыми видами фитнеса, танцы живота, упражнения с элементами растяжки. Причина: некоторые «женские» заболевания, варикоз, эндометриоз, мастопатия. Медики настаивают: прежде чем отправляться в спортзал, нужно обязательно проконсультироваться у врача узкой специализации. Если выявляются проблемы, можно заниматься по индивидуальной, щадящей программе, в сочетании с постоянным врачебным контролем.
К занятиям спортом нужно подходить особенно внимательно. Малейшее отклонение в состоянии здоровья для спортсмена недопустимы. Погоня за рекордом может привести к инвалидности.
Плюсы и минусы
Преимущества ботулинотерапии по сравнению с другими омолаживающими процедурами неоспоримы:
-
Безопасность. Несмотря на то, что ботокс является сильнейшим токсином, в микродозах он никак не вредит здоровью. Чтобы вызвать интоксикацию организма, потребуется ввести дозу, которая во много раз превышает норму.
-
Высокая результативность. Первые результаты можно оценить сразу же по завершении процедуры. В течение недели эффект укрепится и сохранится около 6 – 10 месяцев.
-
-
Естественное выведение ботулотоксина из организма. По истечении срока действия перпарат самостоятельно покидает организм, поэтому потребуется его повторное введение.
-
Почти полное отсутствие побочных эффектов. Процедура, проведенная опытным специалистом, сводит риски развития осложнений к нулю. Негативные последствия могут развиться при нарушении правил реабилитации, поэтому пациент должен ответственно отнестись к их соблюдению.
Ботулинотерапия препаратом Ботокс 1 ЕД. 300 руб.
Консультация врача-косметолога, при условии предоставления услуги в день консультации 0 руб.
Из недостатков можно выделить такие:
-
Чтобы сохранить омолаживающий эффект, требуется регулярное повторение процедуры.
-
Существует риск развития специфических и неспецифических осложнений.
-
Процедуру должен проводить специалист высокого уровня, имеющий соответствующие навыки и стаж работы.
-
У методики есть ряд противопоказаний, игнорирование которых может привести к непредсказуемым последствиям.
Во время тренировки
НЕ ТРОГАЙТЕ ЛИЦО РУКАМИ
Это железное правило: пожалуйста, не трогайте лицо руками никогда и тем более во время тренировки. Прикосновения к лицу руками, которыми вы касались всяких поверхностей, существенно увеличивают вероятность подцепить инфекцию. Кроме того, на пальцах содержится естественный жир, который может закупоривать поры на лице.
БЕРИТЕ С СОБОЙ ОТДЕЛЬНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ДЛЯ ЛИЦА
Конечно, нужно вытирать пот с лица, но лучше это делать не тем полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер, а другим, чистым куском ткани или бумаги. Да, бумажные салфетки — отличная замена ткани, но менее экологичная.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕРМАЛЬНОЙ ВОДОЙ
Это не замена полноценному умыванию, но помимо основной пользы (успокаивающего, увлажняющего действия), она уберет излишки пота, что положительно скажется на чувствительной коже (выделяемые организмом соли могут ее раздражать).
Если термальной воде вы предпочитаете цветочную, то выбирайте простой гидролизат без добавок и дополнительных компонентов (и, разумеется, спирта) с успокаивающими, антиоксидантными компонентами: ромашкой, васильком, гамамелисом.
Советы на первые две недели
На протяжении двух недель проявятся результаты процедуры. Особых рекомендаций на этот отрезок времени нет.
Этот период после введения ботулотоксина не требует особых рекомендаций. Как правило специалист устанавливает время плановой консультации, затем, чтобы уяснить, как повлиял препарат и при надобности осуществить корректировку.
Не следует потреблять лекарственные препараты и алкоголь, а кроме того, продолжительное время пребывать на солнцепеке. Когда взаимодействия с ультрафиолетом избегнуть нет возможности, нужно использовать крема для защиты от солнца.
Интенсивные нагрузки также вредны. К занятиям спортом следует возвращаться постепенно и не ранее чем через месяц.
Любой пациент, какому впрыскивается ботокс, должен не забывать советы специалистов. Следование им уже обеспечивает половину успеха от процедуры.
Фитнес, что дает. Что дают нам занятия фитнесом?
Вы задумывались хоть раз, когда собирались в фитнес клуб или даже не собирались. Всё хорошее начинается с правильного решения — решения сделать себя лучше, решения самосовершенствоваться и развиваться. Это и дают нам занятия фитнесом — самосовершенствование и физическое развитие, а вместе с этим здоровье и хорошее самочувствие.
Помимо умственного и интеллектуального развития, не стоит забывать и о физическом развитии. А значит, давайте to be fit, то есть оставаться в форме и вести активный образ жизни. Многие считают, что фитнес — это какие-то нереальные трудные физические упражнения из разряда аэробики, неподвластные никому … и продолжают жить без него, не думая тем самым о себе и своем будущем. Лишь в том случае, если сейчас вы молоды и красивы, у вас идеальное тело, то нужно позаботиться о том, чтобы сохранить фигуру до самой старости. Только в том случае, если же фигура неидеальна, то нужно провести работу над ошибками. Не думайте, что вы похудеете с первого же месяца, как только стали ходить в фитнес-клуб. Первый месяц происходит адаптация вашей сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам, только потом, спустя месяцы, будет виден результат.
Итак, что даёт нам фитнес?
Отдых. На занятиях в фитнес-клубе вы можете отдохнуть. Отдохнуть от душного офиса, от рабочего места.Эмоциональная стабильность, которая даётся женщинам, занимающимся спортом в более полной мере, нежели пренебрегающим физические нагрузки.Энергетика. Ну кто заинтересован в вялых, неактивных людях в современном мире? Да никто. Всем нужны позитивные и активные. Как раз это и дадут вам ваши тренировки — активность и энергетику.Работоспособность. Ведь именно от работоспособности зависит ваш заработок, ваша прибыль, а, следовательно, вся ваша жизнь. Тренировки вашу работоспособность и бодрость улучшают.Выносливость. В современном мире без этого качества никуда, фитнес делает вас более выносливым.Экономия времени. Все, кто любят спорт, занимаются им, умеют экономить своё время и успевают вовремя делать дела, они более активны.Молодость. Чем дольше вы будете заниматься фитнесом, тем дольше сохраните себя в форме. Вам выбирать.Хорошее настроение. Всем известен тот факт, что во время тренировок вырабатываются гормоны счастья и удовольствия — эндорфины.Повышение самооценки. Чем больше вы достигаете вашего супер — результата, тем выше становится ваша самооценка.Фитнес улучшает обмен веществ или метаболизм, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее происходит ваш обмен веществ, и вы худеете.Помните движение — это жизнь. Фитнес — это профилактика от многих болезней. Так что выбирайте то направление, которое вам по душе: йога, пилатес, степ — аэробика, классическая аэробика, танцы и действуйте! Будьте здоровы! Любите фитнес!