Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Введение

Медитация может вызывать появление сложного и дискомфортного психоэмоционального материала: чувств, мыслей, образов, идей, воспоминаний, состояний, телесных ощущений и движений.

В нерелигиозном контексте про это стали говорить относительно недавно, благодаря серии публикаций, сделанных исследовательской группой в университете Брауна, США, под руководством Уиллоби Бриттон. Например, в наиболее свежей на момент написания этого обзора публикации(май 2021), команда Бриттон определили и измерили типовые неприятные эффекты, возникающие у участников 8-недельных курсов осознанности, таких как MBSR и т. п.

Они выяснили, что у каждого седьмого участника таких курсов проявляются неприятные яркие мысли и мыслеобразы, каждый пятый перепроживает травматичные воспоминания, у каждого четвертого возникает дискомфортная гиперсенситивность, и так далее. На ретритах ситуация ещё серьёзнее: с перепроживанием травмирующих воспоминаний сталкивается каждый второй, эпизоды страха и тревожности случаются фактически с каждым первым(82%), каждый второй переживает эпизоды дискомфортных соматических энергий…

Эти исследования стали во многом ответом на то, что медитация и практики осознанности в начале 2000-х, в момент взлёта их популярности, позиционировались чуть ли не как панацея от всего, как однозначно положительная вещь, которая не может навредить. Личный опыт многих практикующих, впрочем, с таким мнением расходился, так как люди сталкивались с целым рядом психоэмоциональных сложностей(в особенности — на и после ретритов).

С другой стороны, в тех традициях, которые тысячелетиями использовали различные техники медитации, накоплен богатый опыт наблюдений и способов взаимодействия со сложными психоэмоциональными состояниями. Этот опыт до недавнего времени не учитывали, поскольку пытались исследовать и применять техники медитации и осознанности сами по себе, в отрыве от их традиционного использования и осмысления. Можно сказать, что когда пытаешься самостоятельно изобрести велосипед, то и про то, что штанину может намотать на шестерню, узнаёшь лишь из собственного негативного опыта.

Кстати, в 2021 году вышла блестящая книга-исследование Анны ЛуткайтисThe Dark Side of Dharma: Meditation, Madness and Other Maladies on the Contemplative Path», то естьТёмная сторона Дхармы: медитация, сумасшествие и другие расстройства на созерцательном пути». В ней Анна подробно выясняет, почему все эти эффекты, столь хорошо известные в духовных и религиозных традициях, часто игнорируются в современном светском контексте.

Безотносительно медитации, всё большую популярность получает сейчас тема психологической травмы и бережного отношения к себе, и всё больше специалистов помогающих профессий стремятся к тому, чтобы сделать свою работу травмаинформированной. Это значит учитывать опыт травмы, которая может быть у клиента, и выстраивать свою работу таким образом, чтобы не допускать ретравматизации и стремиться к исцелению.

С этого ракурса, первым принципы травмаинформированности в медитации сформулировал Дэвид Треливен в своей книгеTrauma-Sensitive Mindfulness», что можно перевести какОсознанность, бережная к вопросам травмы». Общий обзор книги и идей Треливена есть в конспекте книги на сайте психолога и нарративного специалиста Дарьи Кутузовой, и в статье Ольги СамойленкоКак не навредить себе практикой mindfulness, если вы пережили психологическую травму?».

Что получили?

В результате исследования подтвердилось, что по мере погружения в практику увеличивается чувство удовольствия и ценности медитаций, а напряжение и чувство пустоты, наоборот, снижаются

Участники с более высоким уровнем внутренней мотивации — глубоко заинтересованные в практиках, осознающие важность обучения — демонстрировали больший уровень вовлечённости, проживания удовольствия и смысла по сравнению с участниками, которые были мотивированы только внешними, поверхностными причинами — такими как, например, стремление повысить самооценку или завоевать одобрение окружающих

Более высокие показатели психологического здоровья также были положительно связаны с проживанием удовольствия, смысла во время занятий и отрицательно — с вероятностью прерывания занятий и переживания сложностей во время медитаций. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, которым свойственна руминация (неспособность дистанцироваться от своих проблем и переживаний) в большей степени воспринимали медитацию как практику, требующую усилий.

Один из важных результатов исследования: развитые навыки саморегуляции (управления своими эмоциями и поведением) были связаны с меньшим напряжением и чувством пустоты во время занятий медитациями. То есть участникам с более высоким уровнем самоконтроля медитация давалась легче, они не испытывали скуки и быстрее преодолевали напряжение по мере погружения в практику.

↑ Процесс медитации

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

• Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
• Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
• Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
• Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
• Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

• Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
• Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
• Начать спокойное грудное дыхание.
• Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Как применять медитационные практики для снятия стресса в повседневной жизни

Медитационная практика может быть эффективным средством для снятия стресса и достижения состояния глубокой релаксации. В повседневной жизни существует несколько способов использования медитации для снятия стресса и улучшения общего благополучия.

1. Регулярная практика:

Для достижения максимального эффекта от медитации важно ежедневно уделять ей время. Выделите определенное время в своем расписании для практики медитации, например, 15-30 минут утром или вечером

Такая регулярность поможет вам наладить связь с практикой и получить больше пользы от ее применения.

2. Использование релаксационных техник:

Одним из основных принципов медитации для снятия стресса является использование релаксационных техник. Во время медитации вы можете фокусироваться на своем дыхании, повторять мантру или визуализировать спокойное и расслабляющее место

Важно найти технику, которая работает для вас и способствует релаксации

3. Создание специального медитационного пространства:

Для достижения глубокого состояния релаксации и снятия стресса рекомендуется создать специальное медитационное пространство в вашем доме или офисе. Это может быть спокойное и уютное место, где вы сможете проводить свою медитационную практику без помех и отвлекающих факторов.

4. Комбинирование медитации с другими методами снятия стресса:

Медитацию можно комбинировать с другими методами снятия стресса, такими как йога, глубокая релаксация, массаж, терапия и другие. Комплексный подход поможет вам усилить эффект от медитации и улучшить общее состояние организма.

5. Интеграция медитации в повседневные задачи:

Вы также можете интегрировать медитацию в повседневные задачи и деятельность. Например, вы можете проводить медитацию во время прогулки, приготовления пищи или уборки. Это позволит вам снять стресс и насладиться простыми и повседневными моментами в жизни.

Преимущества использования медитации для снятия стресса:
— Улучшение физического и психического благополучия
— Снижение уровня стресса и тревожности
— Укрепление иммунной системы
— Повышение концентрации и ясности мысли
— Улучшение качества сна

В целом, медитация является мощным инструментом для снятия стресса и улучшения качества жизни. Практика медитации может помочь вам поддерживать эмоциональное равновесие, повысить уровень сознания и научиться лучше управлять стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.

Куда ведут лесные тропы: синрин-йоку как духовный путь

Президент Ассоциации природной и лесной терапии США Амос Клиффорд убежден, что синрин-йоку намного лучше вписывается в реалии западного общества, чем традиционные духовные практики. Синрин-йоку не требует абсолютной отдачи; не нужно уходить в ашрам или становится отшельником.

Для закрепления положительного результата от лесных ванн достаточно отдыхать на природе около двух часов каждые выходные или ежедневно прогуливаться в парке около 20 минут. При этом синрин-йоку не требует специального обучения — вы просто медленно идете по лесной тропинке и мысленно фиксируете все, что видите, слышите и чувствуете, позволяя лесу проникать внутрь вас. В сети уже есть мастер-классы по синрин-йоку от Ассоциации природной и лесной терапии, посмотреть их можно пока без перевода.

Практики йоги и ушу в комфортном ритме усиливают оздоровительный эффект лесных ванн. Примеры упражнений для синрин-йоку демонстрируются на видео:

Осознанность в синрин-йоку не вступает в противоречие с активной жизненной позицией. Практикуя лесное купание, мы разумом и сердцем переживаем единение со всем живым и восстанавливаем связь времен. Хрупкий и прекрасный мир нуждается в нашем участии — и он же наделяет нас силой, способной его защитить. Так что синрин-йоку — это не просто способ борьбы со стрессом и болезнями, но и возможность найти выход из кризиса технологической цивилизации и наладить отношения с родной планетой.

Дата 19.03.2024 в 15:40
Просмотров
Комментарии

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация и научное подтверждение ее эффективности

Медитация — это древний практический метод, который не только помогает достичь уровня глубокой расслабленности, но и научно подтверждено, что эффективно влияет на психическое здоровье. Современные исследования показывают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить качество сна и общую самочувствие. Кроме того, медитация также укрепляет память, концентрацию и способствует развитию креативности. Научно подтвержденная эффективность медитации делает ее одним из наиболее доступных и безопасных способов поддержания психического здоровья и достижения гармонии в современном мире.

Статьи автора «Нейро Sova.today» сформированы с помощью уникального ИИ-сервиса разработанного компанией ЮнионСофт с использованием нейронных сетей для автоматической генерации текста. Сервис aiBOT

Новости СМИ2

Выход на новый уровень осознанности

Допустим, вы уже провели несколько сессий формальной и неформальной медитации во время ходьбы. Ум приобрел определенную гибкость, сосредоточенность и пластичность. Теперь от физических ощущений можно переходить к умственному анализу всех процессов, происходящих в вашем теле, когда вы делаете один шаг за другим.

Задумайтесь, например, о том, что в вашем случае лучше – просто прогуливаться без цели или идти куда-то целенаправленно? В чем заключается комфорт или дискомфорт каждой из этих прогулок? Чувствуете ли вы напряжение при этом? И если да, то что именно его вызывает?

Не оценивайте свои ощущения, фиксируйте их и принимайте как данность. Подумайте об отвлеченном процессе ходьбы, о том, как это буднично – и в то же время прекрасно, ведь многие лишены этой возможности. Например, дети этому чудесному навыку учатся целый год, а артисты и модели тратят месяцы, чтобы добиться правильной походки.

Чаще сосредотачивайтесь на том, как много процессов происходит в вашем теле при ходьбе. Постепенно вы увидите, как повысится концентрация внимания и улучшится физическое состояние.

Помогает контролировать боль

Восприятие боли связано с состоянием ума, и человек способен повысить свой болевой порог.

Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за деятельностью мозга участников, в то время как они испытывали болевой стимул. Некоторые участники перед этим прошли через четырехдневный тренинг медитации осознанности, а другие нет.

Медитирующие пациенты проявляли повышенную активность в мозговых центрах, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.

В другом более крупном исследовании были рассмотрены эффекты регулярной медитации у 3500 участников. Было обнаружено, что медитация ассоциируется с уменьшением количества жалоб на хроническую или прерывистую боль.

Дополнительные исследования пациентов на терминальной стадии рака показали, что медитация помогает уменьшить хронические боли перед смертью.

Кто проводил исследования:

• F. Zeidan — Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, Winston Salem, NC;
• Durham University,Newcastle upon Tyne, England;
• School of Medical Education, Newcastle University,Newcastle upon Tyne, England;
• Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Pediatrics, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Psychiatry and Behavioral Services, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Health Policy and Management, Johns Hopkins School of Public Health, Baltimore, Maryland;

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25354470
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

Что такое стресс

Его называют незаметным убийцей. Он повсюду. Почти все наши болезни — от него. Инфаркты, инсульты, рак, ожирение и нервные расстройства — в основном это последствия стресса. Так как же распознать и как снять стресс?

Стрессовая реакция унаследована нами от наших предков и необходима, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Однако каждая такая реакция не проходит бесследно для нашей нервной системы, и если стресса становится слишком много, это начинает разрушать наше психическое и физическое здоровье.

Стресс — это структурное или внутриклеточное повреждение нервной системы, вызванное чрезмерной нагрузкой на нее.

Мы начинаем накапливать стресс в своей нервной системе очень рано, с глубокого детства, и с возрастом накопленный стресс начинает проявлять себя как хроническая усталость, разнообразные психологические проблемы, утрата способности испытывать положительные эмоции, раздражительность, тяжелые душевные состояния, депрессия, нервные расстройства и др.

Роль медитации в процессе самоискания и саморазвития

Медитация играет важную роль в процессе самоискания и саморазвития. Этот древний практический метод имеет долгую историю использования для достижения глубокого состояния расслабления и укрепления психического здоровья

Практика медитации помогает людям обрести внутреннюю гармонию, улучшить свою концентрацию и внимание, а также развить более полное осознание текущего момента. Благодаря регулярной практике медитации, люди могут достичь глубокого отпускания стресса, тревоги и напряжения, что в свою очередь способствует повышению общего уровня жизненного удовлетворения

Кроме того, медитация помогает осознать себя, свои мысли и эмоции, что ведет к улучшению самопонимания и развитию личности.

Какие преимущества есть у синрин-йоку

Японские исследователи выделяют преимущества осознанной прогулки по сравнению с другими практиками. Так, синрин-йоку помогает бороться с бессонницей. Прогулки по лесу позитивно сказываются на психологическом и эмоциональном состоянии человека, помогая справиться с гневом, раздражительностью и тревогой.

Улучшение когнитивных способностей – еще один неожиданный эффект от прогулки по лесу, который подтверждают эксперименты Мичиганского университета. Согласно исследованиям, студенты, которые регулярно практикуют осознанную прогулку, на 20% лучше усваивают информацию. Происходит улучшение памяти и концентрации, а люди творческих профессий будут рады узнать, что синрин-йоку помогает обрести вдохновение.

Медитации на воздухе оказывают позитивное влияние и на наше физическое тело. Во время прогулки на природе происходит выравнивание сердечного ритма, снижение сахара в крови, а также активизация иммунитета.

Фото: pexels.com/@trvlust

↑ Аутотренинг

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Польза и вред медитации

В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендациями исследователям уделить больше внимания медитации, чтобы ее оценить ее пользу и опасность. Необходимо отметить, что древние руководства по медитации (например буддийские писания о медитации Дхарматраты), также указывают, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать неустойчивым, беспокойным или запутанным.

Но что это значит для миллионов людей, практикующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении числа школ, использующих программы медитации с детьми – возможно ли, что некоторые из них в итоге получат больше вреда, чем пользы? Увы, новые данные последних научных исследований показывают, что это вполне реально.

Большинству людей медитацию не причиняет вреда, но она, несомненно, чрезмерно распространена, а потому не может являться безусловным благом для всех. Так, известны случаи, когда практика, призванная избавить от стресса приводила к паническим атакам и усилению тревоги. Как отмечают авторы метаанализа, цифра в 8,3% может быть занижена, потому что многие исследования либо фиксируют только серьезные негативные эффекты, либо вообще не фиксируют неблагоприятных эффектов.

Если во время или после сеанса медитации вы чувствуете беспокойство или сильную тревогу, возможно, медитация вам не подходит

Исследователи отмечают, что не могут установить, являются люди с душевными заболеваниями более уязвимыми к неблагоприятным последствиям медитации. В ходе метаанализа они обнаружили, что люди, не имеющие в анамнезе психических расстройств, испытывали неблагоприятные последствия медитации — либо во время, либо непосредственно после медитативной практики.

Кэти Спаркс, психолог и член Британского психологического общества, которая не участвовала в исследовании, выразила обеспокоенность тем, что неблагоприятные последствия могут быть приписаны людям, пытающимся медитировать из-за не диагностированной тревоги или депрессии. Спаркс также отмечает, что иногда, когда люди пытаются «успокоить свои мысли», ум может «взбунтоваться» — это похоже на ответную реакцию на попытку контролировать ход собственных мыслей, что приводит к эпизоду тревоги или депрессии.

Снятие стресса

Все мы живые люди и испытываем те или иные потрясения в жизни. Некоторый стресс неизбежен и незначителен, поэтому не так токсичен. Но слишком сильное волнение или хроническое напряжение крайне опасно и вредно для организма

А вот с помощью медитации вы сможете успокоиться, производя глубокие вдохи и выдохи, и перенаправить внимание на процесс практики. Стресс, конечно, в один миг не исчезнет, но вы увидите изменение количества накопленного стресса

Простое закрытие глаз и устойчивое дыхание имеют огромную пользу. Особенно тогда, когда вы с осознанием подходите к стрессовым ситуациям.

Что говорит наука о медитации

Медитацию часто воспринимают как обезболивающее, которое обеспечивает временное облегчение, но это не так. Медитация – это практика, которая имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Некоторые из нас могут не заметить их сразу после первой медитации, но научные исследования доказывают, что если мы продолжаем регулярно медитировать, наше сознание начинает физически меняться с нашей самой первой практики.

Например, исследование, проведенное в Йельском университете в августе прошлого года, позволило проанализировать мозг его участников и выявить мгновенную разницу в активности мозга после всего лишь одной практики. Это не единственное исследование, которое проводилось с людьми, которые пробовали медитацию. Другое исследование, опубликованное на интернет-ресурсе Границы Нейронауки, демонстрирует благотворное влияние медитации на наш мозг. Исследование показывает, что эти эффекты возникают с первой минуты нашей первой практики медитации.

Лучший контроль над эмоциями

Когда человек счастлив, в большинстве случаев он может свободно выражать свои эмоции. В то же время эмоции гнева, грусти и горя находятся под некоторым запретом. У вас есть право выражать любые эмоции, которые вы хотите, контролируя ситуацию

В стрессовых ситуациях можно научиться умело реагировать на события, если обращать внимание на то, что делает ваш разум. Медитация дает такую возможность

Чем больше вы медитируете, тем лучше замечаете мысли и действия, которые вызывают нежелательные эмоции. Пока вы не приложите усилия, чтобы наблюдать за своими соображениями и пытаться понять, что делает ум, вы никогда не узнаете о своем внутреннем я. Просто верить каждой мысли, которая появляется в голове, не разумно.

Преимущества медитации

Важность избавиться от стресса, осознание личного «Я» и настрой на позитив относительно себя и всего, что окружает – базовые причины, почему человек прибегает к духовным практикам. Этот метод сокращает чувство тревоги и переживания

Систематическая медитация ведет не только к оздоровлению в эмоциональном и физическом плане. Медитируя, останавливаясь на чем-то (визуальном образе, физическом объекте, мантре) – можно сделать ум более ясным, и также улучшить память. Снижение стресса через медитацию также помогают бороться с возрастными изменениями организма.

Медитация дисциплинирует, позволяет развить силу воли. Если медитировать систематически, можно заметить, что получается более легко избегать триггеров негативных импульсов. Это помогает бороться с зависимостями: к примеру, позволяет побороть пищевые расстройства.

Другие плюсы применения духовных практик, борьба с нервозностью медитацией и приведение в норму эмоционального состояния, нормализация общего состояния организма:

Помогает быстрее уснуть и улучшает качество ночного отдыха. Обучает как быстро расслабиться и вести контроль над мышлением, которое нередко и провоцирует потерю сна.
Понижает кровяное давление

Практики снижает естественную в стрессе реакцию «бей или беги», бережно угнетая сигналы ЦНС.
Повышает способность концентрировать внимание и более длительное время оставаться сосредоточенным на деле. Когда человек медитирует, он обучается контролировать «блуждание» ума, приводящее к рассеиванию внимания.
Настраивает на позитив в жизни

В ответ на стрессовую ситуацию образуются цитокины – гормоны, вызывающие депрессивное состояние. У тех, кто систематически медитирует, уровень цитокинов в организме сокращается.

Также практика обучает переживать легче болезненное состояние, снижает неприятные ощущения – можно применять медитацию как дополнительный способ к лечению медикаментами.

Медитация как способ повышения качества жизни

Медитация помогает снять стресс и глубоко расслабиться. Проводя время в медитации, мы приобретаем навык контроля над своими мыслями и эмоциями, обретаем способность успокоить ум и тело. Антистрессовая медитация помогает нам научиться меньше переживать и более эффективно реагировать на ситуации, которые вызывают стресс.

Релаксация и расслабление

Медитационная практика основана на использовании релаксационных методов, таких как глубокое дыхание, визуализация и фокусировка на себе. При снятии стресса с помощью медитации, мы учимся осознавать и контролировать свои эмоции и ум, восстанавливать внутреннюю гармонию и телесное благополучие.

Релаксация через медитацию позволяет нам уйти от повседневных забот и проблем, встать на паузу и заняться самоанализом. Это позволяет нам открыться для новых перспектив и возможностей, осознать свои потребности и принять более позитивное отношение к себе и окружающему миру.

Медитация для снятия стресса и избавления от негативных эмоций

Практика медитации направлена на избавление от стресса и негативных эмоций, таких как тревога, раздражение и неуверенность. Длительное воздействие стресса на организм может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, как физические, так и психические. Медитация предлагает эффективное решение этой проблемы, помогая нам расслабиться и восстановить энергию.

Медитационные практики способствуют улучшению настроения, устранению негативных эмоций и повышению уровня концентрации. Они также помогают снять физическое напряжение и восстановить баланс в организме. Путем регулярной практики медитации мы можем достичь долгосрочных результатов в управлении стрессом.

Медитация — это мощный инструмент для избавления от стресса и повышения качества жизни. Различные методы и техники медитации предлагают нам возможность открыть новые горизонты самопознания, расслабиться и обрести внутреннюю гармонию. Регулярная практика медитации для снятия стресса помогает нам стать более сбалансированными, более эффективными в повседневной жизни и наслаждаться полнотой радости и счастья.

Как работает Синрин-йоку?

Когда мы проводим время на природе – вдали от шума и отвлекающих факторов повседневной жизни – наше тело естественным образом начинает расслабляться. Свежий воздух, которым мы дышим, содержит фитонциды – противомикробные соединения, выделяемые деревьями, – которые укрепляют нашу иммунную систему и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Более того, находясь в окружении деревьев, мы можем извлечь выгоду из их положительной энергии. Деревья выделяют органические соединения, называемые «древесными аэрозолями», которые, как показывают исследования, могут улучшить наше психическое здоровье, уменьшая чувство тревоги и депрессии.

Польза лесных купаний Синрин-Йоку

Тревога и депрессия неизбежны в современном быстро меняющемся мире, основанном на технологиях. Многие люди ищут естественные и целостные подходы к лечению этих состояний психического здоровья, например, купание в лесу.

Купание в лесу показало многообещающие результаты в уменьшении симптомов тревоги и депрессии. Когда мы погружаемся в природу, наши чувства оживают, когда мы воспринимаем виды, звуки, запахи и текстуры окружающей среды

Этот сенсорный опыт помогает перенаправить наше внимание от негативных мыслей и беспокойств, часто сопровождающих тревогу и депрессию

Более того, пребывание в окружении деревьев во время купания в лесу позволяет нам вдыхать фитонциды — ароматические соединения, выделяемые растениями, — которые связаны со снижением уровня стресса. Эти фитонциды способствуют состоянию спокойствия и расслабления.

Исследования также показывают, что отдых на природе может повысить уровень физической активности, что может способствовать улучшению показателей психического здоровья. Легкие физические упражнения во время купания в лесу могут высвободить эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, что еще больше облегчает симптомы депрессии и тревоги.

Лесные купания предлагают уникальную возможность людям, страдающим от тревоги или депрессии, найти утешение среди спокойствия природы. Полностью погружаясь в эту терапевтическую практику на регулярной основе, мы можем испытать облегчение симптомов, связанных с этими психическими расстройствами.

Помните о безопасности

Выбор места для «лесных купаний» очень важен. Кому-то нравится бродить по глухому дремучему лесу, а кого-то лесные чащобы пугают. Таким людям лучше предпочесть культурные места — лесопарки в черте города. Для кого-то нет ничего дороже, чем раствориться в природе, а кому-то необходимо, чтобы прогулка сочеталась с пользой, поэтому в лес они ходят только по грибы, по ягоды. И то и другое хорошо и полезно.

Но главное — это безопасность

Если идёте в лес один, важно быть уверенным, что там нет диких зверей и что вы хорошо ориентируетесь. Планируете углубиться в чащу — на всякий случай берите с собой полностью заряженный мобильный телефон (и пауэр-банк в придачу) и одевайтесь не в камуфляж, а во что-то яркое, чтобы в случае чего вас было проще найти

И помните о противоклещевой безопасности.

Среди лечебных методов синрин-йоку — прослушивание звуков природы (птичьего щебета, шума бегущего среди камней ручейка или просто лесной тишины, нарушаемой только шелестом листьев или стуком дятла). Уставший от мелькания пикселей взгляд горожанина отдыхает, любуясь цветами и травами на лесной поляне, неторопливым течением реки. Можно ощутить прилив сил лишь от того, что обнимешь мощный дуб, хранящий память веков, или гладишь гладкий ствол берёзки.