14 заповедей Slow Life
- Жизнь надо проживать, а не планировать
- Когда торопишься и нервничаешь — остановись
- Притормози! Не ты один отвечаешь за все
- Когда идешь с кем-то, не думай о том, что сказать
- Прочувствуй вкус того, что ешь
- Наблюдай за звездами и закатами
- Разговаривай и гуляй с детьми
- Не бойся проводить время непродуктивно
- Говори медленно или по-немногу
- Любое большое задание разделяй на несколько мелких
- Медленно читай великие книги
- Проводи хотя бы день на едине с собой
- Если просто идешь гулять — не ставь никакие цели, иначе так ты пожертвуешь прогулкой
- Когда тебя все время толкают вперед, попроси, чтобы притормозили
Как начать жить в стиле Slow Life?
Чаще задавайте себе вопрос: «Чего мне очень хочется? Что по-настоящему меня порадует?»
Когда ответите себе честно — начинайте не спеша выполнять свое истинное желание, получая удовольствие от каждого отдельного момента. Не обязательно начинать с чего-то глобального. Возьмите, к примеру, свой выходной день. Может, вы уже давно мечтаете взять и поехать кататься на лыжах, или наоборот — отключить телефон и провести весь день вообще ничего не делая.
Тематическая иллюстрация. Фото: https://pixabay.com
Составляйте план на день (не обязательно подробный). Он будет помогать вам не только выгодно распределять время, но и не перетруждаться.
Учитесь наслаждаться тем, что вы делаете. Если это правило сложно применить к вашей нынешней работе, пора задуматься о том, чтобы ее сменить или постараться найти в ней существенные плюсы.
Живите по средствам. Покупайте только то, что вам действительно нужно. Гонка за деньгами может очень не вовремя, как это часто бывает, сказаться на вашем здоровье и лишить вас психологического комфорта.
Тематическая иллюстрация. Фото: https://pixabay.com
По мере возможностей, просыпайтесь по своим биологическим часам — когда вы реально чувствуете, что выспались и отдохнули. Если рабочий график не позволяет вам выполнять такое правило, смело применяйте его на выходных или в отпуске.
При любой возможности спите столько, сколько вам хочется. Человек, который выспался — максимально работоспособен и может спокойно, без спешки решать поставленные задачи и получать удовольствие от процесса.
Тематическая иллюстрация. Фото: https://pixabay.com
Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Осматривайтесь вокруг, прислушивайтесь к ветру, шуму улиц, пению птиц. Наблюдайте за природой и течением жизни вокруг вас.
Если вы едите, пьете утренний кофе, читаете книгу, отдыхаете на природе с друзьями, делаете то, что вам нравится — не спешите. Прочувствуйте приятные мгновения своей жизни. Только так, можно получить от них истинное удовольствие.
Тематическая иллюстрация. Фото: https://pixabay.com
Как родилось движение «медленная жизнь»?
Движение зародилось в конце 1980-х годов в Италии в ответ на вторжение фаст-фуда или баров быстрого питания в страну. Социолог Карло Петрини восстал против открытия MacDonald’s в Риме и основал движение слоуфуд, которое предлагало вернуться к традиционным гастрономическим ценностям.
С момента своего зарождения движение слоуфуд приобретало всё больше и больше последователей, и сегодня насчитывает тысячи адептов по всему миру. Более того, вскоре после своего появления концепция slow распространилась и на другие сферы, такие как работа, туризм, образование, отношения и мода.
Медленная жизнь — отличный способ больше наслаждаться жизнью и избегать стресса. Однако ежедневное применение может быть довольно сложной задачей, потому что мы привыкли к ускоренному темпу и постоянным перегрузкам. Для того чтобы облегчить себе задачу и упростить свою жизнь следуйте опубликованным ниже советам
1. Осознавайте настоящий момент
Как я уже говорил, медленная жизнь не означает бездеятельность, поэтому её не следует ассоциировать с ленью.
Скорее, чтобы начать практиковать медленную жизнь, требуется осознания того, что происходит здесь и сейчас, и сосредоточения вашего внимания на том, что вы делаете в каждый момент, не позволяя себе думать о прошлом или размышлять о будущем.
Один из самых эффективных способов научиться концентрироваться на настоящем моменте — осознанность. Если вы добавите эту практику в свой распорядок дня, вы начнёте замечать изменения в том, как вы воспринимаете и цените каждый момент.
2. Наслаждайтесь природой
Контакт с природой побуждает нас замедлиться и созерцать её величие. Однако для этого вам необязательно уезжать из города и жить в сельской местности. Мы можем приблизиться к ней, просто прогуливаясь по зелёным зонам и паркам возле дома или занимаясь спортом на природе.
3. Убедитесь, что вы находитесь в реальном контакте с окружающими вас людьми
Бешеный ритм жизни и растущий рост популярности социальных сетей делают контакт лицом к лицу и реальное общение с окружающими нас людьми всё более затруднительным.
Поэтому важно ценить наши отношения, организовывать встречи и следить за тем, чтобы наша жизнь положительно влияла на остальную часть сообщества
4. Избегайте потребительства
Потребительство заставляет нас верить, что для счастья нам нужны определённые вещи.
Нужно познать себя, проанализировать свою жизнь и подумать о том, что нам действительно нужно для счастья. Станьте сознательными потребителями, которые приобретают только то, что им действительно нужно, и несут ответственность за окружающую среду.
6. Практикуйте медленную еду как часть медленной жизни
Когда вы едите, наслаждайтесь едой. Старайтесь не есть, глядя в свой мобильный телефон или компьютер, и постарайтесь поделиться этим моментом с другими людьми.
7. Балансируйте стресс с расслаблением
Научитесь балансировать жаркие периоды на работе и избыток задач, с деятельностью, которая позволяет вам расслабиться.
Ключ в том, чтобы искать хобби, которые побуждают вас сделать паузу, побыть наедине с самим собой и поразмышлять.
8. Избегайте многозадачности
Многозадачность часто ассоциируется с продуктивностью и эффективностью. Однако реальность такова, что наша способность сосредотачиваться и концентрироваться ограничена.
Поэтому многозадачность только вредит нашей производительности. Кроме того, она приводит к разочарованию и стрессу.
Поэтому я советую вам делать одно дело за раз и не забывать про перерывы. Это позволит вам больше сосредоточиться на том, что вы делаете, и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.
9. Планируйте свой день
Чтобы не испытывать недостаток времени, нужно научится планировать свой день.
В своём плане вы должны не забыть зарезервировать место для занятий, которые вам нравятся и которые позволят вам отвлечься от ваших обязанностей.
Медленная жизнь: способ стать счастливее?
Те, кто практикует такой образ жизни, говорят: да, медленная жизнь помогла им повысить уровень своего счастье, однако для этого нужно немного притормозить…
Научитесь «выпускать пар»
Очень важно найти свои техники расслабления: кому-то помогают различные практики йоги, чтение книг или активные спортивные занятия, но мой вариант – это ежедневные пешие прогулки на воздухе, поэтому я перевезла свою команду ближе к дому, чтобы избежать необходимости пользоваться общественным транспортом и машиной
Теперь в день я минимум час провожу на свежем воздухе, не считая прогулок с годовалым сыном. Кроме прогулок, отличный расслабляющий эффект на меня оказывает баня
Несколько часов наедине с собой и со своими мыслями помогают настроиться на новый лад и сфокусировать внимание на самом главном
Медленный секс
Один из главных постулатов Медленной жизни — «Медленно — это красиво!». Начав с медленной еды и готовки, ее адепты начинают применять те же принципы в остальной жизни. Первым делом, конечно же, в том, что касается удовольствий. И не мне вас учить, но, думаю, вы понимаете, что быстрый секс — это круто только в авантюрных ситуациях. Никто не хвастается тем, что кончил за 30 секунд, но при этом большинство делает все так, словно только к этому и стремится. Быстрее, резче, какие к черту прелюдии, там скоро футбол! И это сидит в нас гораздо глубже, чем мы думаем, в самом фундаменте мироощущения.
Европейские миссионеры посчитали гавайцев особенно развращенными, поскольку мужчины и женщины в той культуре могут часами лежать у моря, потискивая друг друга, целуясь и шепча на ухо шуточки. Почему-то для проповедников это было омерзительнее, чем если бы те занимались свальным грехом со всеми возможными извращениями. Как-то так вышло, что жажда секундного экстаза победила в нас тягу к неторопливому удовольствию, причем задолго до промышленной революции, задолго до того, как жизнь стала быстрой. Почему — лично мне неизвестно.
На самом деле, проблема настолько тяжела, что даже философия Медленной жизни не спешит с советами. Все тот же Карл Оноре говорит о том, что пока есть только одна альтернатива — тантрический секс. Но сам Оноре относится к нему с желчным скептицизмом из-за эзотерики и из-за того, что большинство тренеров — те еще фрики. В общем, Медленному движению нужно изобрести свою тантру — без религиозной подоплеки и ньюэйджевого флера. Ее предстоит изобрести вам — начните прямо сегодня. Представьте себя курчавым гавайцем, к которому так и не доплыли мрачные миссионеры. Вообразите, что наступил тотальный блэкаут и заниматься больше просто нечем.
Что такое «слоу лайф»?
Для того, тобы выбраться из этой бессмысленной суеты и вернуть себе ощущение радости и полноты проживаемых дней, специалисты придумали так называемые практики «слоу лайф». По сути, это развитие способности жить в спокойном темпе, вдумчиво и осознанно. Кстати, многие западные знаменитости даже нанимают себе специальных тренеров, которые помогают им обучиться замедленности. «Осознанность качественно изменяет жизнь, так как позволяет восстановить контакт со своей сутью, дает возможность быть в реальности, иногда менять ее, делать свою жизнь более пригодной, удовлетворительной для себя», – уверена Татьяна Захарцова. Кроме того, замедленность позволяет нам лучше заботиться о себе, осознавать и проживать подавленные чувства, быть в более глубоком и качественном контакте с другими. Как видите, умение вовремя замедляться – залог того, что вы сможете прожить наполненную, яркую и осмысленную жизнь, а не просто набор дней и ночей, в течение которых вы постоянно что-то комментировали, «лайкали» и где-то фотографировались. И к счастью, любой из нас может научиться вести «слоу лайф».
Погрузитесь в неспешную жизнь
Вставайте на несколько минут раньше. Это компенсирует тебе! Примите душ и спокойно позавтракайте, не утоните на работе или учебе
А если можете, идите гулять, уделяя внимание прогулке. В противном случае забудьте о мобильном телефоне в общественном транспорте
Жить с меньшим. Бегите от консьюмеризма, покупайте то, что вам нужно. Конечно, если вы остановитесь на мгновение и осмотритесь, вы поймете, что вам нужно не больше, а меньше. Вы можете применить на практике правило семи дней: когда вы хотите купить что-то, что, по вашему мнению, вам нужно, подождите так долго, и, когда это пройдет, если оно вам все еще нужно, купите это. На этот раз у вас также будет возможность оценить другие варианты и сравнить цены, чтобы купить лучше.
Живи и наслаждайся настоящим. Нас преследует прошлое, которое мы не можем изменить. И мы опасаемся будущего, в котором нет уверенности в том, что оно будет таким, каким мы его себе представляем. Таким образом, настоящее — единственное, что у нас есть, и поэтому мы не должны отпускать его. Этот образ жизни предполагает медитацию и практику йоги и других дисциплин, которые способствуют установлению связи между разумом и телом и чей девиз — «здесь и сейчас».
Стремитесь каждый день делать что-нибудь приятное для кого-то. Вопреки тому, что мы думаем, этот факт может быть даже более позитивным для нас, чем для человека, получившего добрый жест. Постепенно это выйдет автоматически.
Станьте частью группы или сообщества. Волонтерство, командные виды спорта, путешествия… Мы социальные существа, и, как изучал Тайфел, социальная идентичность определяется принадлежностью к определенным группам. Кроме того, самооценка обусловлена эмоциональной значимостью и нашей оценкой принадлежности к каким группам.
Сделайте дневник благодарности. Выделите какое-то время в день, записывая три положительных стороны дня. Это могут быть действия, мысли, чувства или события. Сначала вас может удивить то, что вы не можете добиться трех положительных результатов. Постепенно вы научитесь ценить мелочи и уметь создавать их самостоятельно.
Вроде неважная вещь, но запишите. Мысли в конечном итоге вытесняются другими, которые мы считаем более важными. Написание этого — способ представить их и даже иметь возможность обратиться к ним однажды, когда мы увидим, что солнце не встает. Этот метод работает с пациентами с депрессивными симптомами, и они всегда удивляются тому, насколько полезно заменить чип. Доверься и попробуй!
Отключить. Это самое сложное. Поставьте мобильный на тишину, выйдите без него, выключите, если можете. Вы не можете себе представить, каково не быть рабом технологий.
«Счастье не в другом месте, а в этом месте; не в другой час, а в этот час ».
-Уолт Уитмен-
Каковы краеугольные камни ведения медленного образа жизни?
Медленная жизнь — это создание возможностей для отключения, (в буквальном смысле) замедления и большего присутствия. Чтобы сделать первый шаг к этому, нужно пересмотреть свои отношения с телефоном, планшетом или другими гаджетами и освободить место в своей жизни для свободного времени на экране. «Краеугольным камнем медленной жизни является установление более сбалансированных, более здоровых, счастливых и более гуманных отношений с нашими технологиями», — говорит Оноре. «Это — знать, когда продолжать и использовать эту невероятную волнующую скорость технологии, — а затем знать, когда достаточно, и перестать прокручивать Instagram, или перестать просматривать интернет-страницы, наблюдая за Netflix, или просто перестать быть перед экраном.»
Другой ключевой элемент медленной жизни — избавиться от страха пропустить — и вместо того, чтобы пытаться делать что-то одно, оттачивать то, что имеет значение. «Краеугольным камнем медленной работы является отказ», — говорит Оноре
«Это восстанавливает утерянное искусство говорить« нет », расставлять приоритеты, тратить время на то, чтобы остановиться, подумать и взглянуть на свою жизнь и сказать:« Что действительно важно? » Тогда сосредоточь свое время и внимание на этих вещах и отпусти все остальное
А что, если я экстраверт?
Катерина и Ирина утверждают, что такой образ жизни доступен каждому независимо от темперамента и уровня достатка. Хотя, казалось бы, как человек, который привык к постоянному движению, может ощущать кожицу помидора, пока режет салат на ужин? Или как женщина, в одиночку воспитывающая двоих детей, может позволить себе отвлечься на личные потребности?
Некоторым людям нравится жизнь на больших скоростях. Они даже по дому передвигаются рысцой, а многозадачность будто встроена в их прошивку. Но одно дело, когда вы осознанно выбираете бежать, и совсем другое — когда делаете это по инерции. Второй вариант в долгосрочной перспективе приводит к выгоранию, хронической усталости и проблемам со здоровьем, в том числе ментальным расстройствам.
На самом деле пять минут, которые можно посвятить спокойному дыханию, есть у любого человека. А если вам страшно даже представить ситуацию, в которой вы устраиваете передышку, это тревожный звоночек. Психолог и автор подкаста «Эмоциональный интеллигент» Анна Проворная говорит, что это сигнал повышенного уровня тревоги:
«Если ты дашь себе возможность остановиться, у тебя повышаются шансы встретиться с тем, что тебя тревожит, а это очень неприятно. Но чтобы разобраться с тревогой, по-любому придется остановиться. Также это состояние может быть проявлением установки на то, что нужно быть продуктивным каждую секунду своего времени и вершить что-то невероятное.
slow life
Зачем замедляться? «А куда спешить?», — отвечают вопросом на этот вопрос slow people. “Беготня приводит к неврозу, мы не способны сосредоточиться на чем-то одном: мы смотрим телевизор и одновременно пишем письма, мы разговариваем с ребенком, а сами думаем о работе, мы проглатываем пищу читая новости – и в результате ничего из этого мы не делаем хорошо.
Мы несемся по жизни в каком-то трансе, в процессе ускорения мы разучились чувствовать и наслаждаться тем, из чего наша жизнь состоит!», — пишет один из основателей движения Slow Food Carlo Petrini. Именно он в конце 80-х начал активно пропагандировать идею «долгой еды» в противовес фастфуду, а сегодня рестораны Slow Food можно встретить по всему миру.
Замедляйтесь, советует Slow Life. Сделать это непросто, но результат в виде хорошего сна и возросшего числа положительных эмоций вы увидите сразу. С чего начать замедление? C еды:
- Приучайте себя и близких всегда есть за столом и из тарелки, даже если это покупные салаты, пицца или гамбургер – накройте стол, сядьте и медленно все съешьте.
- Уберите с глаз долой ноутбук и телефон, отключите звук на время обеда, чтобы вас не беспокоили, выключите телевизор.
- Если вы в офисе – позовите кого-нибудь составить себе компанию, есть, общаясь с людьми — гораздо более здоровый паттерн, чем есть, уткнувшись в ноутбук.
- Возродите традицию долгих семейных обедов или обедов с друзьями хотя бы раз в неделю (если эта традиция в вашей семье утеряна).
Дальше – больше: попробуйте сократить время, которое тратится на ежедневные перемещения, советуют slow people. Эта рекомендация выглядит как издевательство, особенно для жителей больших городов, однако адепты замедления настаивают – ищите работу рядом с домом или вообще на дому, никакая карьера не стоит часов жизни, которые вылетают в трубу.
Ну а если этот пункт совсем невыполним, попробуйте использовать время в пути чтобы делать что-нибудь замедляющее – вяжите шарф в метро, слушайте хорошие аудиокниги в машине и т. д. И еще попробуйте сдвинуть часы передвижения, чтобы избегать изматывающей толпы или пробок в часы пик (действительно, чтобы спокойно вязать шарф в переполненном московском метро в часы пик надо быть как минимум Буддой).
Как замедлить свою жизнь?
1. Отказаться от многозадачности
Отказаться от многозадачности
Уже проходят времена, когда умение делать пять дел одновременно было своеобразным трендом в сфере тайм-менеджмента. Становится понятно, что полчаса интенсивной сосредоточенной работы принесут больше пользы, чем два часа попыток совместить не совмещаемое, лишь бы уложить в единицу времени как можно больше.
Это касается не только работы или учебы. Стоит попрощаться с привычкой пить кофе под чтение новостей со смартфона, обедать под эпизод любимого сериала или даже гулять с наушниками. Несмотря на то, что создается отчетливое ощущение, что мы вполне успешно накладываем таким образом два вида деятельности друг на друга, от нас ускользает сама суть этих действий
Отдав свое полное внимание чашке кофе или тарелке еды, можно с изумлением поймать себя на довольно странной мысли вроде «А я и забыл, как это вкусно!». Конечно, забыли
Потому что лишали себя привилегии наслаждаться.
2. Оглядываться назад и быть благодарным
Наверное, каждому без исключения знакомо это неприятное ощущение, что выходные опять пролетели слишком быстро. Да что там выходные — каждый новый прожитый год, кажется, уносится в прошлое с удвоенной скоростью, и уже не так-то просто вспомнить, когда произошло то или иное событие. Создается иллюзия, что время само по себе стремительно проходит, а мы топчемся на месте в каком-то невидимом вакуумном пузыре.
Чтобы такого не происходило, сторонники «медленного движения» советуют взять за привычку регулярно оборачиваться назад и делать своеобразную ревизию очередного прожитого отрезка времени (например, каждый месяц или хотя бы раз в сезон). Можно вести личный дневник или блог, который станет постоянным подтверждением того, что мы не стоим на месте и наша жизнь намного насыщеннее, чем может показаться.
И, разумеется, не стоит забывать о практике благодарностей. Закрывая глаза перед сном, вместо обдумывания текущих проблем или составления списка дел на завтра, нужно приучить себя вспоминать все хорошее, что произошло за этот день, и искренне поблагодарить
Кого? Мир, людей, самого себя — не столь важно. Практики благодарности изменят не саму жизнь, а отношение к ней
3. Замедляться в рутинных занятиях
Замедляться в рутинных занятиях
Спорт, чтение, саморазвитие и даже работа — все этих сферы жизни прекрасно позволяют сбавить темп. Тренироваться понемногу и не слишком уставая, но регулярно. Читать не ради количества прочитанных книг, а погружаясь в текст и сосредоточенно продвигаясь вперед страница за страницей. Отпустить призрачную мечту выучить все языки мира или разбираться во всех направлениях искусства и сфокусироваться на чем-то одном, тщательно осваивая материал и не подгоняя себя вперед. Наслаждаться процессом познания вместо того, чтобы сломя голову нестись к утопическому результату.
Что касается работы, то уже давно известно, что эффективность трудоголиков — вещь довольно мнимая. Конечно, трудясь больше, мы получаем больше: опыта, уважения, денег. И здесь бы не существовало никакого подвоха, будь мы автоматизированными роботами, которые не нуждаются ни в отдыхе (как физическом, так и интеллектуальном), ни в смене обстановки, ни в воплощении собственных спонтанных желаний, никак не связанных со службой. Так что если распределять свое время грамотно и высоко ставить не только свои обязанности, но и потребности собственного организма, если всегда считаться со своим эмоциональным состоянием, то можно избежать нервных срывов, выгораний и синдрома хронической усталости. А продуктивность на рабочем месте при этом только взлетит.
Полезная привычка: учимся получать удовольствие от процесса
Как я собираюсь практиковать медленную жизнь в городе?
Как вы увидите, выполнить вышеперечисленные рекомендации практически в любом месте довольно просто. Но на этом дело не заканчивается . Невероятное и невозможное, как может показаться, есть медленные города (cittaslow) по всей планете.
Это города, где люди любят гулять, разговаривать . В Испании, в частности, есть 10 муниципалитетов в разных городах, которые продвигают медленное движение:
- Бальмаседа (Бискайя)
- Лейкейто (Бискайский остров)
- Мунгия (Бискайя)
- Бегес (Барселона)
- Бегур (Жирона)
- Пальс (Жирона)
- Бубион (Гранада)
- Ла-Оротава (Санта-Крус-де-Тенерифе)
- Морелла (Валенсия)
- Рубьелос де Мора (Арагон)
Это города продвигать медленный, уважительный туризм с низким воздействием на окружающую среду. Поощряются туристические мероприятия, которые уважают природную, культурную и социальную среду, а также ценности сообщества.
Бегур (Жирона)
Кто медленно живет, медленно стареет
Культура спешки приносит очевидные последствия. Первое, что ваше тело остается гиперстимулированным все время. Вы постоянно испытываете прилив адреналина, а также кортизол, гормон стресса. Они действуют почти как психоактивные в вашем теле, и вы становитесь более или менее зависимым от них.
Однако цена очень высокая. Когда ваше тело привыкло жить в таком темпе и у вас нет времени даже глубоко дышать, увеличит ваши шансы заболеть. Этот стресс — лучшая питательная среда для начинающих появляться тех болей, которые становятся неразлучными спутниками.
С другой стороны, медленная жизнь — или лучше, езда на двух скоростях — ведет к здоровью и стабильности. Это то, что позволяет вам правильно переварить как переживаемый вами опыт, так и все, что вы едите, и даже воздух, которым вы дышите. В среднесрочной и долгосрочной перспективе это приводит к повышению уровня органического благополучия, что, в свою очередь, способствует укреплению вашего психического здоровья..
Черпать энергию в самой жизни
Как сохранить силы для того, чтобы все успевать? Сторонники движения Slow life говорят, что для этого нужно следовать основным заповедям:
1. Не делать всю работу сразу, равномерно распределяя ее. Нужно делать домашние дела постепенно, то есть не откладывать уборку всего дома, мытье и глажку на один день, а выполнять все по дням недели: убирать пыль на мебели в понедельник, стирать — во вторник, пылесосить — в среду, мыть полы — в четверг и т.д. Либо, если дом большой, выделять для каждой комнаты свой день чистоты. Так мы сэкономим силы.
2. Заниматься любимыми вещами и получать от этого заряд бодрости и вдохновения. Для наполнения творческой энергией и силами необходимо превратить то, что Вы любите, в свою работу или хотя бы хобби: вышивание, йога, лепка, написание романа, макраме, рисование, разведение цветов. Делая что-то, пребывая в потоке творчества, мы не теряем силы, а восполняем их запасы, становясь по-настоящему счастливыми. Об этом можно почитать в статье Счастье творчества — настоящее счастье.
3. Ограничить поступление ненужной информации в свою жизнь: очистить ее от избытка телевизионных программ, телефонных жалоб подруг, бездумного посещения Интернет-сайтов, научиться получать удовольствие от тишины и покоя.
4. Не посещать больше одного мероприятия за день, соблюдать умеренность: не надо утром идти в кино, потом — на аттракционы, затем — на выставку, вечером — в театр. Пусть впечатление от фильма останется на весь день, пусть книга раскрывает свои тайны понемногу, пусть выставка вдохновит на то, чтобы выделить время для тишины и собственного творчества.
5. Общаться с теми, кого любите, не просто по привычке. Осознавать, как Вы нужны, чувствовать и проявлять свою любовь, заботиться о близких, устраивать им праздники, разговаривать по душам и не жалеть времени на нежность.