Медитация осознанности

Первый уровень

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Вы должны находиться в тихом месте, сидеть можно на низкой подушке (это позволит уменьшить нагрузку на спину). Сделайте глубокий вдох.

2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Мысли, вращающиеся в вашей голове все время: на работе, дома, перед телевизором. Не пытайтесь остановить их. Именно так работает ваш «обезьяний ум». Вместо того, чтобы пытаться остановить поток сознания, просто отстраненно наблюдайте, как мозг перепрыгивает с одной мысли на другую.

Повторяйте эту практику каждый день на протяжении недели. Пяти минут за раз будет достаточно.

Что там с мозгом

Медитация будет особенно полезна тем, кому тяжело расслабиться: во время медитации в мозгу усиливается альфа-ритм, а он обычно преобладает именно когда человек расслаблен. Расслабление придёт с опытом: частые практики медитации научат расслабляться быстро и глубоко. Эффект сохраняется и после завершения медитации: состояние остаётся в мозгу ещё какое-то время.

Альфа-ритм легко растревожить: достаточно бросить на пол монетку, в мозгу тут же начнётся анализ, и альфа-ритм исчезнет. Опытные медитанты погружаются в медитацию так глубоко, что не реагируют на внешние раздражители. 

В состоянии глубокой медитации у человека в мозгу появляются альфа-тета качели: альфа-ритм сменяется тета-ритмом. Тета-ритм обычно возникает, когда мозг решает сложные задачи. То есть во время медитации в мозгу происходит работа. Какая это работа, зависит от намерения: часто перед началом медитации практикующий формирует намерение. Намерение формируют в настоящем времени: так, будто это уже случилось. 

У опытных медитантов во время практики в мозгу появляется быстрый альфа-ритм частотой 10–12 колебаний в секунду. Быстрый альфа-ритм передаёт состояние внимания и погружённости, медленный ритм частотой 7–9 колебаний ориентирован на запоминание

Регулярная медитация улучшает память и внимание. 

У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области. Cortex Insula активируется, когда человек сопереживает другим. Активация островка поможет развить эмпатию, способность понимать состояние другого человека. Чем лучше мы распознаём эмоции других людей, тем проще вести переговоры и общаться.

У медитантов увеличивается плотность серого вещества в островке и гиппокампе. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга. В области островка за 8 недель регулярных практик медитации увеличивается толщина коры — образуется больше нервных клеток. Мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения. 

Цель игры

Срубить все фишки, расположенные на специальном игровом поле, четко следуя определенным правилам. Это не праздное развлечение, а головоломка, где нужно применить логическое мышление и просчитывать ходы наперед. Игрок одной фишкой «перепрыгивает» через другую. При этом «срубленная» убирается с игрового поля. Цель – убрать все фигурки на игровой доске за наименьшее количество ходов.

С особой любовью к игре относился французский король Людовик XIV. Правила игры даже публиковались в литературных журналах, раскрывая особенности тактики, варианты решения задачи, возможный расклад фишек на доске. Американцы играли не менее увлеченно, использовали колышки, поэтому назвали головоломку Peg Solitaire – колышковый солитер.

В России эта игра не приживалась. Привезенная из Европы, она не смогла заинтересовать аристократию, которая предпочитала веселые и шумные развлечения. Пик популярности «Солитера» пришелся на вторую половину прошлого века, когда советская промышленность впервые выпустила головоломку и назвала ее «Йога».

Что нужно знать о медитации

Медитация не означает привязанности к какой-то религии

Это просто одна из множества техник (правда, надо сказать, из разряда довольно мощных), которые помогают современному человеку «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни, расслабиться и сконцентрироваться на самом важном. Ученые рассматривают существующую две с половиной тысячи лет практику буддизма как форму изучения природы ума и сознания, а не как теистическую традицию

Чтение ранних буддийских текстов убедит клинициста в том, что Будда был, по сути, психологом.

Мы живем на автопилоте. И слишком много времени тратим на погоню за призрачным счастьем, надеемся, что оно вот-вот придет, а пока мы только ждем. И как будто не живем на самом деле, а всего лишь готовимся: учимся в университете, тратя на это пять-семь лет, потом стараемся завоевать все новую и новую карьерную высоту, ждем, пока встретится любовь, родятся дети, пока мы разбогатеем, переедем в страну с теплым климатом да и кто разберет, что еще нам нужно. Но нужно ли? Понять это легко, а вот сделать… Маленький эксперимент.

Некоторые люди всю жизнь живут на автопилоте — для них это рутинный, повседневный образ жизни. Постоянные спутники для них — пустота и притупленность. Но можно с вздохнуть свободно, — источник.

Попробуйте прямо сейчас прочувствовать, что вы находитесь здесь, что вы дышите и живете. Для этого остановите внутренний диалог. Ну или хотя бы попробуйте прервать поток мыслей хотя бы ненадолго. Это называется осознанностью. Медитация помогает войти в такое состояние. Практика осознанности успокаивает царящий вокруг нас шум. А вот без осознанности нас отвлекают самые разные вещи: прошлые заботы и сожаления, неприятные эмоции, и будущее, которое еще не наступило, волнения, страхи и неуверенность в будущем не дают нам услышать зов счастья.

Но если не сегодня, не сейчас, не в этот момент, не в эту минуту, то когда начинается наша настоящая жизнь?

Сколько стоит игра «Лила»

Сама игра (игровая доска и кости) может стоить от 1,5 тыс. до 4 тыс. руб. в зависимости от качества печати, и приобрести ее можно на любых маркетплейсах. Однако если говорить о прохождении игры с проводником, то стоимость может увеличиться. Кто-то проведет игру и за 4 тыс. руб., а кто-то запросит 10 тыс. руб.

Стоимость будет зависеть от количества игроков, репутации и известности проводника, а порой и времени проведения. Считается, что, начав игру, не стоит бросать ее на середине, нужно дойти до финальной клетки. А это может занять несколько часов— от двух до десяти и даже больше. Опытные проводники закладывают такой вариант развития событий в стоимость прохождения. Можно встретить предложения с ограничением по времени, но это не совсем соотносится с идеей игры.

Подготовка

Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул

Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в лотосе, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания. Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения

Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу

Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения. Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу.

В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену

Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее. Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику

Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела

Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.

Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.

Подготовка к практике:

• тренировка фокуса внимания;
• разогревание мышц;
• релаксация тела.

Развитая способность концентрации поможет легче погружаться в состояние медитации. Для ее тренировки используйте упражнение на запоминание и повторение расположения предметов, числовых рядов, отрывков текста. Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Книги о медитации

Осознанность – очень древняя концепция, встречающаяся во многих духовных и религиозных традициях. Эффективность этой практики доказана многими научными исследованиями, в которых подробно описывается ее влияние на тело и разум. Концепция осознанности послужила источником вдохновения для многих методов психотерапии, таких как программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Вот несколько книг, которые могут служить в качестве источников информации, помогут вам расширить свои знания и углубят вашу практику осознанности.

Первая книга – это роман «Сиддхартха» всемирно известного немецкого писателя Германа Гессе. Сиддхартха – это личное имя на санскрите, которое переводится как «тот, кто достиг цели». Следую за Сиддхартхой в его приключениях, вы сможете по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Если вы новичок в медитации, то книга «Осознанность для начинающих» Джона Кабат-Зинна, основателя Клиники по управлению стрессом и Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета специально для вас. В этой книге, в основе которой лежит научный подход, он  простым и доступным языком рассказывает о концепции осознанности.

Если Кабат-Зинн больше понравится тем, кто придерживается западных взглядов, то книга Тик Нат Хана «Чудо осознанности» будет интересна тем, кто интересуется концепцией осознанности с точки зрения восточной философии. Эту книгу Тик Нат Хана, вьетнамского дзен мастера и участника движения за мир, можно рассматривать как своего рода руководство по медитации.

Meditopia Премиум
7 дней бесплатно!

Книга Экхарта Толле «Сила настоящего» стала одной из самых продаваемых книг, в которой автор фокусирует внимание на том, что дает привычка жить настоящим. Он показывает, как может измениться наш взгляд на жизнь, если мы включим практики осознанности в нашу повседневную жизнь

И, наконец, «Тибетская книга жизни и смерти» Согьяла Ринпоче возвращает нас к различным вопросам, которые мы считали само собой разумеющимися в древних учениях Тибета. Книга написана простым языком и побуждает нас подвергать сомнению истины, с которыми мы сталкиваемся каждый день и которые кажутся нам неоспоримыми.

Вышеупомянутые книги описывают концепцию осознанности с разных точек зрения и являются в уникальными в своем роде. Я надеюсь, что чтение этой литературы натолкнет вас на размышления, и у вас появятся вопросы, которые помогут вам присутствовать в настоящем моменте и определиться со своими собственными ценностями в потоке жизни.

Что это такое?

Трансформационную игру «Лила чакра» можно назвать мощным инструментом для изменения и более полного осознания убеждений внутри себя. Многие убеждения не могут отразить полную картину окружающей действительности, поэтому человек проживает жизнь, опираясь на однобокую точку зрения. Таким образом, большинство возможностей остается неиспользованным. Играя, человек узнает для себя перспективы развития и расширяет свое видение мира.

Если перед игрой нет какой-то конкретной цели, то это не страшно. В процессе на первый план выйдет внутренняя цель, к которой человек стремится в своем подсознании. Причем внутренняя установка может отличаться от осознанной цели. Это приводит к пониманию, работает ли подсознание в помощь или нет. Так можно узнать и при необходимости изменить внутреннюю установку в нужную сторону.

Игра “Лила” – что это такое, в чем ее особенность и почему все от нее в восторге?

В последние годы все больше становится людей, которые интересуются техниками осознанности и приходят в духовность.

Вероятно и вы знаете что:– регулярные медитации действительно помогают снять уровень стресса, – стояние на гвоздях очищает разум и избавляет тело от напряжения,– а  сеанс с поющими чашами позволяет не только расслабиться, но и выспаться. Среди этих энергетических ритуалов особняком стоит игра “Лила”.

Меня зовут Галина Черноградская. Знаю про эту игру не понаслышке, я проводник “Лила” – провела 61 игру.

“Лила” считается одной из интереснейших и необычных практик, от которой в восторге большинство людей, сыгравших в нее.

Из 171 участника – 42 нашли ответ на свой запрос.

И самое главное, жизнь у них стала меняться волшебным образом – открыли свое дело, предназначение, купили недвижимость, узнали зачем им их болезни, наладили отношения с родными и конечно с собой.

“Лила” это настольная игра – с игровым полем, кубиками, которые определяют количество ходов, а также игровыми фишками.

Не стоит скептически хмуриться, если вы не являетесь поклонником «Монополии» или «Скрэббл»: во время игры «Лила» от вас не потребуется просчитывать ходы наперед, обыгрывать соперников или вести счет. «Лила» – это тот самый случай, когда важна не победа, а участие, а вашей целью будет не дойти первой до финиша, а пережить духовную трансформацию.

«Лила» – родом из Индии, и исследователи предполагают, что ей более 2 тысяч лет. Самое забавное, что в переводе с санскрита «лила» как раз и означает «игра», хотя она была создана не для развлечения, а скорее для самопознания, погружения во внутренний мир и подсознание человека.

Самостоятельно освоить игру у вас вряд ли получится: лучше всего присоединиться к специальной группе с опытными ведущими – они и выступят в роли вашего наставника на время игры и помогут разобраться со сложными правилами.

Игровое поле расписано древними символами и представляет ваш путь к самопознанию.Также в игре задействованы игральные кости, а вот в качестве фишки лучше всего использовать личную вещь: украшение, талисман, игрушку.

Наконец, самое важное – то, без чего игра не начнется, ­– это ваш искренний запрос или желание.Не волнуйтесь, для этого вам не нужно знать,  как правильно формулировать запросы или цели.Ваше желание может быть любым:– материальным или духовным;– из сферы карьеры,– личной жизни,– образования,– путешествий;– конкретным или, наоборот, размытым. Самое интересное, что в процессе игры вы сможете не только скорректировать или лучше сформулировать свой запрос, но и углубить его или, напротив, понять, что это вовсе не то, что вам нужно на самом деле

Игроки «Лилы» могут преследовать разные цели: лучше разобраться в своих желаниях, получить от Вселенной подсказку, выяснить, чего им не хватает для осуществления мечты, обрести гармонию и внутренний баланс.А кто-то начинает играть просто из любопытства.В любом случае, вступив в игру по своей воле, просто так прервать ее не получится: нужно обязательно дойти до конца.

«Лила» – это игра в саму жизнь, поэтому рассчитывать на слепую удачу у вас не получится. Так, вы не сможете сделать первый ход, пока на кубике не выпадет цифра шесть, а этого не произойдет до тех пор, пока вы не разберетесь со своим внутренним запросом. Игровое поле состоит из нескольких уровней, где каждое поле наделено собственной природой – определенной сферой из вашей жизни, с которой вам предстоит разобраться. Причем для каждого человека интерпретация поля будет уникальной и зависит от его внутреннего запроса.

К примеру, если ваша цель найти любовь, то в процессе игры вам представится шанс выяснить, что одиночество может рождаться из внутренних запретов на счастье и негативных установок, а они в свою очередь являются следствием детской травмы, плохих отношений с родителями.

Игроки «Лилы» погружаются в самые глубины своего подсознания, сталкиваются со страхами, о которых не подозревали, узнают истоки своей неуверенности в себе, плохих отношений с партнерами.

Еще одно правило игры заключается в том, что «Лила» не даст вам пройти все клетки до тех пор, пока вы не разберетесь в себе. Обмануть игру невозможно, и если вы будете неискренны с самим собой, то будете проходить одни и те же сектора снова и снова, пока ответ не будет найден.Это правда – подтверждаю

Продолжительность игры до 5 часов.

Хотите сыграть в игру самопознания “Лила” и выбрать меня проводником?

Пишите на ватсап 89241685942 Галина

Обо мне можете узнать в соцсетяхГалина Черноградская @galina_shamanka,

Телеграм канал “Я_Галина” https://t.me/galinaykt ,

присоединиться к Телеграм каналу “Игра Лила Якутск” здесь https://t.me/igra_lila_yakutsk

Что такое «Лила»

Фото: ozon.ru

«Лила» считается одной из самых интересных и необычных энергетических практик, прежде всего из-за того, что она представлена в форме настольной игры – с игровым полем, кубиками, которые определяют количество ходов, а также игровыми фишками. Но не стоит скептически хмуриться, если вы не являетесь поклонником «Монополии» или «Скрэббл»: во время игры «Лила» от вас не потребуется просчитывать ходы наперед, обыгрывать соперников или вести счет. «Лила» – это тот самый случай, когда важна не победа, а участие, а вашей целью будет не дойти первой до финиша, а пережить духовную трансформацию.

Что ещё может дать «Лила Чакра»

Чего игра не может: одномоментно изменить человека и его характер.

Но зато игра может помочь:

• создать план действий в текущем жизненном контексте;
• сформулировать конкретные цели;
• научиться брать ответственность за свою жизнь;
• найти мотивацию для активных действий;
• обрести жизненную опору и уверенность в себе;
• заметить деструктивные привычки, паттерны поведения и мысли.

Допустим, формулируется запрос: «Я хочу зарабатывать 100 тысяч в месяц». В ходе игры может оказаться, что на самом деле эта цель не совсем ваша.

Человек выматывается на работе, стремится к повышениям, выгорает и заново запрыгивает в «беличье колесо». Но не ради себя и своего комфорта, а, например, ради похвалы от мамы с папой. Или от обиды на преподавателя, который занижал оценки и говорил: «Ничего из тебя не выйдет». Гнаться за чужим одобрением — разрушительно для самого «гонщика».

В таком случае игра может выступить «текстовыделителем»: привлечёт внимание к навязанным ценностям или подсветит привычный ход мыслей, который мешает в достижении цели. Наш герой из примера выше может думать так: «Я не могу попросить повышения и премии, потому что считаю, что мои успехи должны говорить за себя, и жду, когда начальник сам меня заметит»

Подобные убеждения зачастую основаны на неуверенности в себе и привычке обесценивать свои достижения:

Наш герой из примера выше может думать так: «Я не могу попросить повышения и премии, потому что считаю, что мои успехи должны говорить за себя, и жду, когда начальник сам меня заметит». Подобные убеждения зачастую основаны на неуверенности в себе и привычке обесценивать свои достижения:

«Заговорить о себе — значит похвалиться; хвалиться — нескромно и опасно: вдруг начальник скажет, что я ничего не умею и добился меньшего, чем другие в моём отделе».

Игра Лила — игра-трансформация

Одно хочу сказать – трансформационная игра Лила это точно не развлечение, не пасьянс какой-нибудь. Берясь за нее, нужно быть готовым проделать над собой определенную работу. И это понятно – ведь никто за нас не может сказать, что нам делать, а чтобы решить, иногда приходится и поискать, и поизобретать что-то, и в любом случае приходится приложить определенные усилия. Не стоит ждать, что сейчас нам кто-то свыше все расскажет про нас – такого, конечно, не будет.

Но с другой стороны, игра Лила приносит немалое удовлетворение и опять же помогает докопаться до сути своей проблемы и понять, что поможет решить ее. И этим она необыкновенно хороша.

Не устаешь наблюдать за этим волшебством, которое творится у тебя на глазах. Так же, как можно несколько раз вытащить одну и ту же метафорическую карту в ответ на свой вопрос, так и с Лилой – снова и снова убеждаешься в том, что все закономерно, справедливо, обусловлено и совершенно неизбежно, пока ты сам закрыт для других вариантов. Но как только ты открываешься, отпускаешь, находишь способ посмотреть на все под другим углом, принять, простить, так сразу все меняется вокруг тебя. Так что пойми себя, разберись в себе, и выход для всего найдется. Ну а игра Лила поможет в этом.

На тот же результат работает и моя трансформационная игра Мудрость души, на создание которой меня тоже вдохновила Лила. Она лишена какого-либо сакрального смысла, Мудрость души основана на чистой психологии, но дает такие же хорошие результаты, творится такое же волшебство, когда вы готовы работать над собой, слушать себя, искать в себе.

Читайте подробнее — Трансформационные психологические игры.

Займитесь йогой

Йога — еще один прекрасный способ обрести мир и спокойствие, когда вы чувствуете, что ваш разум находится в состоянии бешеного ритма.

Связь разума и тела в йоге феноменальна. Теория связи разума и тела заключается в том, что то, что происходит в разуме — мысли, эмоции и чувства — влияет на то, что происходит в вашем теле, которое, в свою очередь, влияет на ваше физическое самочувствие. В то же время то, как вы чувствуете себя физически и насколько здоровым и подтянутым является ваше тело, влияет на ваши мысли, чувства и эмоции.

Йога — это практика, учитывающая связь разума и тела и направленная на улучшение всех аспектов вашего существа. Хотя может показаться, что асаны влияют только на физическую сторону, на ваше психическое состояние они оказывают значительное влияние. Каждая поза может укрепить и улучшить гибкость вашего тела, стимулируя органы и работая над кровообращением. Каждая поза также призвана стимулировать работу мозга, вызывая сосредоточенность и умиротворение.

Попробуйте посетить класс йоги или позаниматься дома, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами этой практики. Без сомнения, вы покинете коврик с меньшим мышечным напряжением, стрессом и большей сосредоточенностью.

Обучение

Данную игру рекомендуется использовать не только в компании с друзьями, но и в личных вопросах.

В домашнем варианте с ее помощью человек ощущает дружескую поддержку, советы наставника и подсказки на все случаи жизни. Ею можно воспользоваться для решения своих индивидуальных вопросов или в игре с несколькими игроками для проработки общей ситуации.

В профессиональном варианте игра позволяет участникам раскрыться в своей работе. Найти простые решения сложных задач. Достичь командной цели наилучшими способами. В интернете можно найти варианты обучения онлайн или в том или ином городе.

Бонус для внимательных

Иногда так сложно начать что то делать, например, перестать перекусывать чипсами или отказаться от покупки очередной шоколадки! Как же выработать полезную привычку?

Иногда ответ прост, чем кажется. Наденьте на руку резинку. Желательно, канцелярскую. Не сдержались или просто начали думать о вредностях — оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно! Зачем же это делать?

Таким образом, на уровне низших инстинктов (боль) вы программируете себя не делать что-либо. Щелкнули раз, два.. десять. Тело усваивает связь — «я ем шоколад = мне больно«. Да и сама по себе резинка — это постоянное напоминание о вашей цели и вы как минимум задумаетесь прежде чем запихнуть в себя сникерс.

И не забывайте о «правиле 5», описанном в статье Скажи сладкому «прощай».