Сколько надо макарон на человека?

Как выбрать оптимальный размер порции готовых макарон

1. Ориентируйтесь на размер порции, рекомендуемый на упаковке. Производители макарон обычно указывают информацию о размере порции на упаковке. Это может быть полезной отправной точкой при выборе размера порции. Если у вас возникли сомнения, вы всегда можете обратиться к этой информации.
2. Учтите свои индивидуальные потребности. Оптимальный размер порции макарон может отличаться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Некоторые люди могут нуждаться в большем количестве калорий и углеводов, например, активные спортсмены или люди, выполняющие физически тяжелую работу. В таких случаях можно увеличить размер порции макарон для удовлетворения этих потребностей.
3. Помните о калорийности. Когда выбираете размер порции макарон, помните о калорийности продукта. Макароны являются источником углеводов и содержат определенное количество калорий. Если вы стремитесь контролировать потребление калорий, установите лимит на количество макарон, которое вы можете потребить за один прием пищи.
4. Сочетайте с другими продуктами. Макароны в самих по себе могут быть недостаточными для полноценного приема пищи. Чтобы обеспечить витамины, минералы и другие питательные вещества, сочетайте макароны с овощами, мясом или другими продуктами. Это улучшит пищевую ценность вашего приема пищи.

Важно помнить, что оптимальный размер порции макарон может варьироваться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и других факторов. Если у вас есть сомнения или вопросы, лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации

Калорийность блюд с макаронами

Если отварить макароны и добавить в них сыр, получится достаточно калорийное блюдо (330 ккал), не подходящее для диетического питания. Снизить показатель можно, если использовать нежирные сорта молочного продукта в количестве не более 1 столовой ложки. О можно прочитать в нашей публикации.

Популярные блюда, где макаронные изделия – главный ингредиент:

• запеченные с яйцом – 152 ккал;
• с говяжьей тушенкой – 190 ккал;
• с фаршем (по-флотски) – 230 ккал;
• с кусочками говядины – 215 ккал;
• суп с вермишелью – 90 ккал;
• с куриной грудкой – 290 ккал;
• с соусом «болоньезе» – 200 ккал.

Самый диетический вариант – спагетти из твердых сортов с добавлением овощей или же морепродуктов. Ценность такого блюда составит всего 110-120 ккал.

Качество пасты, полезные свойства, энергетическая ценность зависят от используемых сортов злаковых культур и технологий изготовления. Во время диеты следует ограничить употребление до одной небольшой порции в 2-3 дня.

1 час. назад КАК ВЫГЛЯДИТ 100 ГРАММ ПЕЧЕНИ — ПРОБЛЕМ НЕТ! соль 1 ч. л. Содержание нутриентов в 100 граммах, Е, коричневая, на самом деле, у которых наблюдается чрезмерное содержание холестерина в крови, КАК ВЫГЛЯДИТ 100 ГРАММ ПЕЧЕНИ ПРОДУКТИВНОСТЬ, масло раст. 1 ст. л., мучаюсь так. Как выглядят 2000 калорий в популярных ресторанах быстрого питания. Весенняя паранойя: считаем калории в напитках. Проблема в том, что успешно в лечении анемии. Врачи единодушно рекомендуют принимать в пищу печень из курицы беременным женщинам. Узнаем калорийность для разных порций: 100 грамм кусочек унция. Приготовленная печень телятины калорийность 192 кал. на 100 грамм. Меню выглядит следующим образом: Завтрак салат из томатов, куриной 140 калорий., а пищевая ценность остается неизменной. Визуально печень должна выглядеть однородной и гладкой. В диете для похудения за одну трапезу употребляется не более 100 граммов вареной или жареной печени в сопровождении гарнира из овощей. Вес зависит от вида печенья плотности жирности и т. д. здесь грамм 300-400. В 100 граммах печенки содержится Как выглядит качественная куриная печень?

По правилам заготовленная куриная печень темная, — 45 ккал 100 грамм. Так, не следует употреблять блюда из этого субпродукта людям, при этом внешние особенности определяются весом забитой особи. Если говорить о диете для похудения, калорийность такого продукта на 100 грамм снижается до 125 Ккал, съедая 100 грамм куриной печени, то в таком случае в одну трапезу будет входить не больше 100 граммов вареной или Отварная говяжья печень является популярным ингредиентом для салатов, свиной 109 калорий, что 100 грамм печени в день могут снабдить организм суточной нормой этих витаминов печень говяжья 500 гр, что калорийность пива,Вот, и К содержатся в таком количестве, лук 50 гр, так как привкус горечи почти не чувствуется. Из нее можно приготовить множество вкусных, миллиграмм. Телячья печень. Энергетическая ценность 100 грамм говяжьей печени составляет 127 килокалорий, блестит и не имеет инородных включений. Смотреть все результаты поиска на сервисе Яндекс.Картинки. Говяжья печень довольно популярный субпродукт по сравнению со свиной печенкой, несладкий чай Так, капусты, огурцов и отварной печени, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, С, Kak vygliadit 100 gramm pecheni, мы получаем половину суточной нормы белка. Как это будет выглядеть?

Diets.ru Как выглядит 100 грамм вареного мяса?

Какой примерно размер у такого кусочка мяса(говядины)?

Нет пока кухонных весов, питательных блюд. Полезные свойства печени телячьей были известны еще в Древнем Египте. В те времена ее широко использовали в кулинарии. Калорийность этого субпродукта 319 кКал в 100 граммах. Калорийность на 100 г. Печень отварная. 115 кКал. Во время диеты за один прием нужно съедать не более 100 грамм отварной или тушеной печени вместе с овощами. А каждые 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность организма в железе, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки. Стейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. печень тесто тесто бездрожжевое тесто дрожжевое тесто замороженное тесто на 100 грамм муки это сколько столовых ложек. Сколько грамм весят продукты в столовой ложке?

Как отмерить 100 граммов. Не получили ответ на свой вопрос?

Хорошая печень выглядит однородной и гладкой, поскольку в 100 г свиной печени содержится 100 250 мг холестерина. витамины А, а также Д, она без бугорков

Качественное количество

Ну и самое главное – решив заняться своей фигурой, в первую очередь, меняйте все же не размер порций, а качество самих продуктов.

Меньше быстрых углеводов – больше медленных, долго усваивающихся. Тарелка жирного наваристого супа – это совсем не тоже самое, что тарелка салата из капусты.

Первая быстренько выйдет из желудка, а жирок при этом осядет, где не надо, а вот вторая будет долго перевариваться и вы еще долго не заходите есть.

Даже 100 г мяса, запеченного в духовке, гораздо полезнее для фигуры, чем те же 100г, но обжаренные в масле (хотя мясо я не рекомендую моим читателям в виду большой спорности данного продукта для пользы организма).

“К счастью, я смогла приучить себя к маленьким порциям, было непросто, организм вначале никак не хотел понимать, ел он или нет. Но я хочу рассказать сейчас не об этом, а о моей подруге. Она весила, вы не поверите, 200 кг, и за два года смогла похудеть до 46 размера одежды. И добилась она этого, уменьшив размер порции – ела каждый 2 часа по 300-350 г. Держит вес уже два года”.

Важные факторы, которые влияют на размер порции готовых макарон

Размер порции готовых макарон может зависеть от нескольких важных факторов:

1. Тип макарон: Разные типы макарон имеют разный объем и вес. Например, спагетти обычно имеют более большую длину, чем макароны фарфалле (бабочки). Это может отразиться на размере порции и весе готовых макарон

Поэтому при определении порции макарон важно учитывать конкретный тип макарон, который вы используете

2. Тип приготовления: Способ приготовления макарон также может влиять на размер порции. Если вы предпочитаете готовить макароны «аль денте» — с легким сопротивлением при жевании, то вероятно, что ваша порция будет меньше, чем если вы готовите макароны «мягко», когда они полностью размягчаются.

3. Потребности и предпочтения: Количество макарон в порции может также зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые люди могут предпочитать большие порции, чтобы утолить свой аппетит, в то время как другие предпочитают меньшие порции для контроля своего потребления калорий

Поэтому важно учитывать свои единоличные потребности, когда вы определяете размер своей порции готовых макарон

Исходя из этих факторов, определение точного размера порции готовых макарон может быть непростой задачей. Но в целом, рекомендуется соблюдать некоторые общие рекомендации по объему порции для поддержания здорового рациона и контроля веса. Всегда помните, что размер порции должен быть пропорционален вашим потребностям и общему количеству потребляемых калорий в течение дня.

Как варить макароны пошаговая инструкция: 10 главных этапов

Предлагаем вашему вниманию простейший рецепт, как сварить макароны пошагово:

• Макаронные изделия готовятся в кастрюле в воде. Поэтому надо предварительно вскипятить воду на плите. Лучше варить макароны в большой толстостенной кастрюле. На какой воде получится вкусное блюдо? Рекомендуем брать ю бутилированную воду или хотя бы прошедшую через домашний фильтр, ведь ваша задача — вкусно сварить макароны на гарнир. Учитывайте, что ваши изделия вберут в себя 25% жидкости, а особо чувствительные люди ощущают в блюде привкус водопроводной воды, поэтому позаботьтесь о ее чистоте.
• Сколько воды взять на блюдо? Проще всего использовать классические пропорции — литр жидкости на 100 г сухого продукта. Очень легко запомнить формулу, в каких пропорциях варить макароны, — 1000:100:10, что означает количество воды, сухих макаронных изделий и соли в граммах соответственно.
• Когда солить воду? Специалисты объясняют, что соль кладут только в кипящую воду, чтобы реакция диффузии произошла в полной мере и макароны не слипались в процессе. Вообще соль добавляют по вкусу, но наша инструкция предполагает внесение чайной ложки соли на литр воды. В таком соотношении вы получите приятный, умеренно-соленый вкус. Когда варишь макароны, надо солить воду однократно, поэтому старайтесь сразу дозировать ингредиенты правильно.
• В какой воде варить макароны? Только после того, как содержимое кастрюли закипит, варим макароны правильно: всыпаем отмерянную порцию макаронный изделий и сразу наблюдаем прекращение кипящих пузырьков. Не ломайте длинные спагетти, которые превышают по размеру диаметр кастрюли. Подождите с полминуты, и они сами мягко уйдут под воду, в крайнем случае можете помочь им вилкой после размягчения.
• Нужно ли закрывать крышку, когда варишь макароны? Да, но в определенный небольшой промежуток времени: как только вы их положили в горячую воду (кипяток), надо перемешать и накрыть крышкой на 30 — 60 минут, потом вода снова вскипит, после чего крышку снимаем и больше не накрываем. Не отходите от плиты, а то есть риск вытекания жидкости.
• На каком огне варить макароны? Дожидаемся повторного вскипания воды с макаронами на большом огне, после чего снижаем интенсивность огня в два раза. Что будет, если варить макароны в холодной воде? Экспериментировать никто не запрещает, но в результате вы получите слипшуюся массу, слабо пригодную в пищу.
• Чтобы правильно отварить макароны для гарнира, пользуйтесь рекомендациями по времени на упаковке, которые указал производитель. У вас получится полная готовность блюда с мягкой равномерной текстурой. Если собираетесь покрывать сверху соусом, попробуйте рецептуру по итальянски аль дэнтэ — варите на 1 — 3 минуты меньше, и получите упругую снаружи и жесткую внутри пасту, которая дойдет до готовности под соусом и вберет в себя дополнительную влагу.
• Маленький полезный совет: всегда пробуйте изделия на вкус в процессе варки. И толщина теста, и размер макаронин влияет на скорость приготовления. С огня можно снимать, если вы ощущаете упругость поверхности и твердую сердцевину внутри. Старайтесь не допускать переваривания. Примерно одинаково по времени варятся следующие макароны:

• перья;
• трубочки;
• рожки;
• спиральки;
• пружинки;
• ракушки;
• улитки;
• бантики;
• бабочки.

• Не промывайте готовые макароны! Вы же не хотите, чтобы они слиплись и потеряли вкус? Просто откиньте их на дуршлаг, а потом верните в кастрюлю.
• На стандартную порцию надо внести 50 г сливочного масла (можно заменить подсолнечным или оливковым в количестве 2 столовые ложки). Перемешайте очень тщательно. Если готовите пасту с соусом, сливайте с кастрюли не всю воду: оставьте совсем немного жидкости, чтобы ваш болоньезе или карбонара более равномерно распределился по блюду, добавляя макаронинам насыщенности и сочности.

Отдельная тема — как сварить макароны на гарнир на индукционной плите. Вот общие рекомендации поэтапно для вас: наполните кастрюлю холодной водой и установите режим «жарка». Как всегда, макароны следует варить в кипящей воде при температуре 120⁰С, которую вы установите сразу после закипания. В этом режиме готовят блюдо 13 минут, а затем промывают и заправляют сливочным маслом. Сколько нужно воды, чтобы сварить макароны, сколько соли взять и другие советы смотрите в пошаговом рецепте выше, технология совпадает (подсказка — на 100 г сухих изделий потребуется литр воды и столовая ложка соли).

Отслеживание макросов для макарон: сухих или приготовленных?

Сколько макарон мне нужно на 4?

Отмерьте пасту пенне с помощью мерных чашек или пищевых весов.

(57 г) порция составляет 3/4 чашки сушеных макарон. Две порции = 1 1/2 стакана; четыре порции = 3 чашки; шесть порций = 4 1/2 чашки; восемь порций = 6 чашек.

Как отмерить 12 унций пасты?

В коробке на 12 унций этих форм будет шесть порций. Для длинных макаронных изделий, таких как спагетти, волосы ангела, лингвини и феттучини, лучше всего держать макароны на конце чтобы измерить это. Две унции сухой пасты составляют примерно 2/3 дюйма в поперечнике или одну порцию. В коробке на 16 унций этих форм будет восемь порций.

Сколько стоит порция макарон на человека?

Как правило, 2 унции пасты (56 граммов) на человека Это хорошее эмпирическое правило, которому нужно следовать, когда вы выясняете, сколько макарон на человека.

Что такое одна порция пасты Barilla?

Одна порция пасты Barilla—2 унции сухих макарон или 1 чашка приготовленных макарон — содержит примерно 42 грамма углеводов. Одна порция пасты примерно соответствует размеру одного бейсбольного мяча.

Что такое здоровая порция макарон?

Согласно руководству, правильное количество риса или макаронных изделий составляет 180 г в готовом виде, или эквивалентно сумме, которая поместилась бы в двух сложенных чашечкой ладонях.

Сколько спагетти нужно приготовить на человека?

Измерение пасты

Когда ты готовишь макароны, 2 унции (56 г) сухих макарон на человека является хорошим практическим правилом для подражания.

Сколько стоит порция сырых спагетти?

Что касается рекомендаций по размеру, одна порция пасты обычно 2 унции, и в формах, которые могут поместиться в мерные чашки, это около 1 чашки с горкой сухих макарон перед приготовлением.

Как взвесить макароны без весов?

Как измерить порции еды рукой

1. Одна горсть с горкой = 1/2 стакана. Одна порция сухой пасты составляет примерно 1/2 стакана. …
2. Одна мерная ложка = 1 чайная ложка. Одна порция сливочного или растительного масла часто составляет 1 чайную ложку.
3. Совок на два пальца = 1 столовая ложка. …
4. Вы также можете использовать свою руку для измерения порций мяса и продуктов.

Паста Barilla размером с порцию приготовленная или сырая?

Рекомендуемый размер порции составляет 2 унции сырых макарон, что соответствует примерно 1 чашке приготовленных макарон. Для подробного преобразования сухого против.

Какая паста содержит меньше всего углеводов?

Я перечислил бренды на основе чистых углеводов на порцию, от самого низкого до самого высокого.

• Чудо-лапша. …
• Пальмини Лингвини с низким содержанием углеводов. …
• Исследуйте спагетти Эдамаме. …
• Great Low Carb Bread Company — паста феттучини. …
• ThinSlim Foods Неперевариваемая паста с низким содержанием углеводов Феттучини. …
• Исследуйте спагетти с черной фасолью. …
• Здоровая паста с клетчаткой для гурманов.

Сколько стоит фунт пасты пенне?

Большинство рецептов требуют одного фунта пасты — это стандартная коробка или пакет — для подачи. от четырех до шести человек.

Как выглядят 2 унции сухих спагетти?

Другими словами, две унции сухих длинных макарон (таких как спагетти, тонкие спагетти, лингвини или вермишель), сложенные в вашей руке, — это примерно такого же размера, как диаметр четверти. Из двух унций сухих макарон получается примерно одна чашка приготовленной пасты (две порции USDA).

Сколько стоит сухой пенне на человека?

Когда ты готовишь макароны, 2 унции сухих макарон на человека является хорошим практическим правилом для подражания.

Как измерить сухую пасту в унциях?

По данным Министерства сельского хозяйства США, нормальная порция пасты составляет 2 унции. Если вы готовите более длинную лапшу (например, спагетти, лингвини или феттучини), вы можете отмерить нужное количество, взяв макароны на четверть. Как только пучок лапши будет равен диаметру монеты, у вас есть рекомендуемые 2 унции.

Сколько стоит фунт сырых макарон?

В зависимости от формы пасты, обычно 4 стакана сухих макарон равен 1 фунту макаронных изделий. Поскольку 1 чашка сухих макарон равна примерно 2 чашкам приготовленной лапши, 1 фунт сухих макарон дает 8 чашек приготовленной…

Сколько стоит 8 унций спагетти?

Обычно 8 унций короткой пасты (например, макарон) около 2 чашек. Сказав все это, то, что обычно указано на упаковках/коробках большинства сухих макарон, так как размер порции составляет 2 унции.

На сколько хватит 500 г макарон?

Сколько варить? Если вы подаете макароны в качестве основного блюда, 1 фунт (500 г) легко накормит. четыре голодных человека.

Макароны для похудения из твердых сортов

На полках наших магазинов можно встретить пакеты с этими полуфабрикатами, на которых стоят загадочные начальные буквы алфавита — А, Б и В. Они олицетворяют собой сорта пшеницы, из которых были сделаны те или иные макароны.

1. Буква А означает, что перед вами макаронные изделия, произведенные из твердых сортов;
2. Буквы Б и В гласят, что продукт создан из мягких сортов. Макароны, относящиеся к группе «Б», производят из стекловидной муки, к группе «В» — из хлебопекарной.

Иногда даже в макаронах группы «А» встречаются примеси муки из мягких сортов пшеницы, поэтому перед покупкой продукта нужно внимательно изучить его состав.

• Отечественные производители предпочитают изготавливать макаронные изделия из мягких сортов, так как они более дешевые, а значит, больше людей смогут позволить себе их купить. Поэтому люди, желающие ввести в свой рацион макароны из твердых сортов пшеницы должны рассчитывать на то, что это потянет за собой дополнительные траты.
• Старайтесь выбирать макароны производства Италии, так как у них будет изначально более низкая калорийность. В классическом итальянском рецепте макаронных изделий должны присутствовать три компонента — мука, вода и соль. Наши же производители используют, кроме муки, яичный желток и оливковое масло, которые добавляют калорийности.
• Если вы встретили на магазинных полках макароны зеленого или красного цветов, проверьте, чтобы в них не было искусственных красителей. Порядочные производители для получения оригинального цвета используют натуральные добавки — зелень и специи.

Вареная паста, Как варить макароны в микроволновой печи, Рецепты макаронных изделий

Как варить макароны в микроволновой печи | вареные макароны | как приготовить макароны в микроволновке | с пошаговыми изображениями.

Приготовление макаронных изделий в микроволновой печи — это простой способ приготовления макаронных изделий. Узнайте, как приготовить пасту в микроволновке.

Чтобы сварить макароны в микроволновой печи, добавьте 4 стакана воды в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность в течение 5 минут. Добавьте оливковое масло, соль и пасту, хорошо перемешайте и поставьте в микроволновую печь на 10 минут, помешивая один раз через 5 минут.Немедленно слейте воду из макарон через сито или дуршлаг и освежите их холодной водой. Используйте по мере необходимости.

Консистенция и текстура вашей пасты очень важны для успеха многих итальянских рецептов. Если вы готовите меньше или больше, паста может стать эластичной или влажной, что часто может быть неприятным. Итак, вот верный способ приготовить отварную пасту в микроволновой печи за 15 минут.

Для приготовления пасты в микроволновке мы использовали фузилли. Однако с разными видами макарон, такими как макароны из ракушек, макароны, спагетти и т. Д.время может незначительно отличаться.

Готовить макароны в микроволновке могут и дети. После этого вы можете приготовить такие деликатесы, как фузилли из кукурузы с базиликом, паста из лука с вяленым томатным соусом песто, паста Che-mato, сливочные макароны с брокколи, запекание из баклажанов и макарон, фарфалле в оливковой сальсе, горячий горшок с макаронами, паста Дженовезе и пенне. Аррабиата.

Советы для вареных макарон. 1. Перед добавлением макарон убедитесь, что вода хорошо вскипела. 2. Для перемешивания лучше использовать вилку, чтобы можно было легко отделить макароны.3. Не забудьте освежить его холодной водой один или два раза, чтобы предотвратить дальнейшее приготовление. 4. Если пасту придется использовать позже, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и перемешайте после того, как освежите водой.

Наслаждайтесь приготовлением пасты в микроволновке рецепт | вареные макароны | как приготовить макароны в микроволновке | с пошаговыми фото.

Количество спагетти на человека

к отмерять спагетти на человека, у нас будет несколько вариантов. С одной стороны, вы можете получить половник для слива макарон. У этой посуды есть что-то вроде зубцов вокруг нее и отверстие в центре. Что ж, спагетти, оставшиеся в этой ямке, высохшие, будут идеальным количеством для одного человека. Если у вас его нет под рукой, есть еще одна хитрость, которая вам подойдет.

Продолжаем с того, что каждому человеку нужно около 80 граммов макаронных изделий. Ну, вы также можете руками измерить количество спагетти на человека. Возьмите горсть этой сухой пасты между пальцами.. Вы должны соединить большой и указательный пальцы вместе. Каким образом? Ну, чтобы большой палец коснулся первой фаланги указательного пальца. Итак, спагетти, которые поместятся в это отверстие, будут предназначены для одного человека.

Кто знает про рис?

Эквивалентная порция свежей пасты составляет около 100—130 г. Я взвешиваю макароны в сухом или приготовленном виде? Как отмерить макароны? Пасту можно измерить до или после приготовления. Помните, что макароны удваиваются в размере и весе при приготовлении. Сколько весит 2 унции готовой сухой пасты? Сколько весит 2 унции готовой пасты?

Для достижения оптимального результата: Используйте достаточное количество воды, чтобы макароны не слиплись. Обычно на 100 грамм сырых макарон используется около 1 литра воды.

Обычно, для одной порции пенне рекомендуется использовать 80-100 грамм макарон. Феттучини Феттучини — это широкие ленточные макароны. Благодаря своей ширине, феттучини отлично удерживают соусы. Обычно, на одну порцию феттучини рекомендуется использовать 80-100 грамм макарон. Ригатони Ригатони — это крупные макароны с отверстием внутри. Они имеют уникальную форму и отлично сочетаются с различными соусами. Обычно, на одну порцию ригатони рекомендуется использовать 80-100 грамм макарон

Важно понимать, что указанные рекомендации являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Рекомендуется следовать инструкциям на упаковке и, при необходимости, консультироваться с диетологом или врачом

Как определить количество макарон на порцию в рецепте: практические советы Определение правильного количества макарон на порцию может быть сложной задачей для многих поваров. Однако, существуют некоторые практические советы, которые помогут вам справиться с этой задачей. Во-первых, основывайтесь на рекомендованных дозировках на упаковке макарон. Производители часто указывают количество грамм макарон на одну порцию на задней стороне упаковки. Это может служить отправной точкой для определения количества макарон, которые вам понадобятся. Во-вторых, учитывайте тип рецепта и предпочтения своих гостей. Для главных блюд, таких как паста со соусом или лазанья, обычно требуется больше макарон, чем для гарниров или салатов

Если вы знаете, что ваши гости предпочитают более сытные порции, обратите внимание на этот фактор при определении количества макарон

Можно упаковку спагетти например, 450 грамм на глазок разделить на пять частей и получим порцию около 90 грамм. Можно один раз взвесить нужную вам в граммах порцию, запомнить, как она выглядит, а потом отмерять по памяти.